「朝食を抜かないで！」または「朝食は 1 日の中で最も重要な食事です！」という同じ古いことわざを聞いたことがありますが、そうしないように注意されているにもかかわらず、実際には朝食を抜く頻度が高い人もいます。それで。私たちがこれを行うのは、遅刻しているからです — いつでも参照できるシンプルで健康的な朝食のアイデアがあります — または、無気力すぎて早朝に朝食を準備するために多くの努力をすることができない人もいます.
しかし、再び朝食を抜いてはいけない理由がここにあります。
朝食が重要な主な理由の 1 つは、朝食は体のエネルギー源だからです。 .その背後にある科学は次のとおりです。 Better Health Channel によると、ブドウ糖は体のエネルギー源であり、食べた炭水化物から吸収されます。
就寝中など、絶食する (食事をしない) 場合は、おそらく 12 時間食事をせずに過ごしているため、血糖値が低くなります。朝に朝食を食べると、エネルギーが高まり、失われたすべてのグルコースレベルが回復するため、朝食はその日の代謝を維持します.
また、Better Health Channel は、朝食を食べる人は朝食を抜いた人よりも朝の身体活動が活発であることが調査で示されていることにも言及しました。
それに加えて、朝食を食べると痩せる . WebMD によると、研究者は平均して、朝食を食べる人は朝食を食べない人よりも痩せていることを発見しました。
これは、朝にタンパク質と繊維を含む食事を食べると、一日中食欲が抑制されるためです.また、ダイエット中の場合は、朝食を含む食事を抜いても効果がないことを覚えておいてください. WebMD は、体重を減らすほとんどの人が実際に毎日朝食を食べていることを研究が示していると説明しました。
WebMDが言及したもう1つのことは、朝食を抜いて食欲をチェックしていないと、本当にお腹がすいてしまい、不健康な食事を選ぶ可能性が高くなるということです.つまり、おそらくより多くのカロリーを摂取し、より多くの脂肪を摂取できるため、余分な体重を減らすのが難しくなります.
さらに、朝食は集中力を高めます ! Natural Balance Foods は、健康的な朝食を食べると、毎日のルーチンに集中するのに役立つ可能性があると説明しました。
朝食は最終的には昼食までにエネルギーを補給し、脳が機能して日々のタスクに集中するために不可欠なエネルギーを与えると、ナチュラル バランス フードは説明しています。
朝食は、病気にかかるリスクを軽減するのにも役立ちます . Time Magazine は、朝食を抜くと、肥満、糖尿病、心臓病、食事の質の低下による病気のリスクが高まると報告しています。
Time Magazine は、2017 年の小規模な研究で、朝食を食べると健康代謝が改善され、体脂肪が燃焼し、2 型糖尿病などの慢性疾患と戦う可能性があることが示されたと説明しています。
この調査結果はまた、朝食が人々の心血管疾患のリスクを低下させ、「朝の食事が人の総カロリー消費を増加させる場合、それらのカロリーは他のエネルギー燃焼の利点によって相殺される可能性がある」ことを示唆しています.
最後に、WebMD は、朝食を食べると必須のビタミン、ミネラル、栄養素を体に与えることができると説明しました。 .朝食の食事には、葉酸、カルシウム、鉄、ビタミン B、繊維などの栄養素が豊富に含まれています。 WebMD は、朝食を食べる人は、朝食をとらない人に比べて、ビタミンとミネラルの推奨摂取量を満たす可能性が高いと述べています.
ビタミン、ミネラル、栄養素は、健康と活力を確保するために不可欠です。
メイヨー クリニックが健康的な朝食を食べる成人はより多くのビタミンとミネラルを摂取することを報告したように、朝食が私たちの健康と活力を保証することは確かに真実です。
メイヨー クリニックは、健康的な穀物、低脂肪の乳製品、赤身のタンパク質、果物、野菜を組み合わせることで、炭水化物、繊維、タンパク質、少量の脂肪の健康的な組み合わせを身に付けることができると説明しました。あなたは何時間も満腹感を感じます.
全体として、朝の食事は本当にあなたのエネルギーを高め、あなたを健康にすることができることを覚えておくことが重要です.急いでいる場合は、すばやく健康的な朝食を摂る 5 つの方法があります。
というわけで、古いことわざに戻ります。皆さん、朝食を抜いてはいけません!
