男性の約 7 人に 1 人が一生のうちに前立腺がんと診断され、皮膚がん以外では男性で最も一般的ながんです。このため、前立腺の健康に良い食品のリストを作成する必要があると感じました.
サミール・ベシッチとヘルス・フィットネス・レボリューションの前立腺の健康のためのトップ 10 食品のリストは次のとおりです。
セレンリッチフード:
- 魚
- 貝類
- ブラジル ナッツ
- にんにく
セレンが豊富な食品は、細胞を損傷から保護するのに役立つ抗酸化特性を持っていることが知られているだけではありません.セレンが前立腺がんのリスクを軽減することが示されているという研究があります.セレンは前立腺がんを軽減することが示されていますが、食事中のセレンが多すぎたり少なすぎたりすると有害になる可能性があります.セレンは、ブラジル ナッツ、クルミ、淡水魚や海水魚などの食品から摂取できます。牛肉や鶏肉からもセレンを摂取できます。
リコピンが豊富な食品:
- 赤い果物と野菜
- オリーブオイル
- アボカド
- スイカ
リコピンは食品に含まれるもう 1 つの抗酸化物質であり、遊離細胞の変異を阻害することで前立腺がんのリスクを軽減することが示されています。リコピンは、果物や野菜の色の元です。リコピンを多く含む果物や野菜は、トマト、スイカ、グレープフルーツなどです。リコピンが豊富な食品は、前立腺がんのリスクを軽減するだけでなく、肺がんや胃がんの軽減にも役立つことが示されています.いくつかの研究で、リコピンは、生で食べるよりも調理した方がより効果的であることが示されています.
アブラナ科の野菜:
- ブロッコリー
- キャベツ
- ビート
- アーティチョーク
アブラナ科の野菜はまだ野菜ですが、ブロッコリー、芽キャベツなど、野菜の別のカテゴリに属しています.アブラナ科の野菜には、繊維、ビタミン c、葉酸、カルシウム、ベータカロチン、ビタミン B6 が豊富に含まれています。消化中、植物中のこのグルコシノレートは分解され、抗がん効果があることが示されている活性化合物を形成します.このグループの野菜は、発がん物質が原因で発生する可能性のあるDNA損傷から細胞を保護することにより、他の多くの臓器のがんを予防するのに役立つことが示されています.また、抗ウイルス、抗菌、抗炎症効果もあります。
ポリフェノール
- 大豆
- 赤ワイン
- ザクロ
- クランベリー
- りんご
ポリフェノールは、緑茶、リンゴ、ブルーベリー、果物、野菜など、さまざまな種類の食品に含まれています.体の細胞にバリアを作ることで一般的な健康問題から保護したり、変異細胞の発生を引き起こす体内の組織損傷に寄与する原子であるフリーラジカルに対する化学物質を保護したりするなど、多くの健康上の利点があります。ポリフェノールは、がん細胞の増殖に必要な酵素の働きを阻害することもあります。癌細胞の増殖を阻止できることに加えて、ポリフェノールは心血管疾患のリスクの低下にも関連しています.
抗炎症食品
- ジンジャー
- 玉ねぎ
- ベリー
- かぼちゃの種
病原体と戦うためには体内で炎症が必要ですが、慢性的な炎症は体に大きな問題を引き起こします。抗炎症効果のある食品を摂取すると、体内で発生する炎症の量を減らして制御することで、あなたに利益をもたらすことができます.また、体内の炎症に反応するように指定された細胞を調節するのにも役立ちます.細胞を制御できるようになることで、細胞が暴走してがん細胞になる可能性が低くなります。
緑茶
緑茶は、心血管疾患や他の形態の癌に対する保護効果があることが示されています.緑茶と紅茶などのさまざまなお茶を比較すると、研究者は緑茶と前立腺がんのリスクとの間に逆相関があることを確認し、紅茶では利点が見られませんでした.これは、緑茶にカテキンが含まれているためです。カテキンは、成長段階で古い細胞が変異するのを防ぐだけでなく、細胞の損傷と戦い、防ぐのに役立つ抗酸化物質です.この緑の飲み物は、血流の改善、糖尿病、代謝の改善にも役立ちます.緑茶の利点に関する記事を読むには、ここをクリックしてください。
赤身肉の消費を制限
私たちは皆、食生活に肉を必要としていますが、アメリカ人の食生活では赤身肉の消費が増加しており、結腸直腸がんや前立腺がんのリスクも増加しています. 1 週間に 18 オンス以下の調理済み赤身肉を食べることをお勧めします。赤身の肉を制限することに加えて、ホットドッグ、ソーセージ、ベーコン、ハムなどの加工肉の摂取を避けてください.加工肉を避けることは重要です。なぜなら、喫煙、硬化、肉への防腐剤の添加によって、発がん性物質が形成され、がん化する可能性のある細胞に損傷を与える可能性があるからです.
全粒粉
全粒穀物食品には、タンパク質、繊維、ビタミン B、抗酸化物質、鉄、亜鉛、銅、マグネシウムなどの微量ミネラルなど、非常に多くの栄養素が含まれているため、多くの健康上の利点があることが示されています。これらの栄養素は体が機能するために必要であり、がんにつながる可能性のある損傷から細胞を保護するのに役立ちます.研究者は、全粒穀物が豊富な食事が、心臓病、2型糖尿病、肥満、および何らかの形の癌のリスクを軽減することを示していることを発見しました.病気のリスクを軽減するだけでなく、全粒穀物食品は健康的な体重を維持し、より長く満腹感を維持するのに役立つことが知られています!全粒穀物を含む最も人気のある食品には、全粒粉パン、キノア、オートミール、オート麦、玄米などがあります。ただし注意してください！全粒粉や全粒小麦と書かれた商品が食べたい！マルチグレインやセブングレインなどの言葉を含む製品には、全粒穀物や小麦が提供するすべての栄養素が含まれているわけではありません.ここで全粒穀物に関する記事を読んでください。
ナッツ
クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツなどのナッツを食べることは、低密度リポタンパク質（LDL）コレステロール値を下げることが示されているため、多くの理由で健康に有益です。心臓病や癌のリスクを減らします。高レベルの低密度リポタンパク質 (LDL) コレステロールは、心臓病の主な原因の 1 つです。ナッツには、不飽和脂肪、オメガ 3 脂肪酸、繊維、ビタミン E などの栄養素が含まれており、動脈に蓄積するプラークの量を減らし、細胞が動脈を正しく流れるようにします。プラークの蓄積は、これが起こるのを防ぐことができ、細胞が機能不全になり、癌細胞に変異する可能性があります.研究によると、ブラジル ナッツはミネラルのセレンが多いため、前立腺がんのリスクが低下することが示唆されています。
健康的な脂肪
すべての脂肪が体に悪いわけではありません。良い脂肪があります。しかし、今日社会で消費されている脂肪のほとんどは、特定の病気のリスクを高めるトランス脂肪や飽和脂肪などの悪い脂肪である傾向があります.あなたが食べたい良い脂肪は、一価不飽和と多価不飽和です.一価不飽和脂肪は、オリーブ、ピーナッツ、キャノーラ油、アボカド、ヘーゼル ナッツ、アーモンド、ピーカンなどのナッツに含まれています。多価不飽和脂肪は、ヒマワリ、トウモロコシ、大豆、クルミなどのナッツ、亜麻の種子、魚に含まれています。オメガ 3 脂肪は多価不飽和脂肪の一種で、体内で生成することができないため、食事から摂取する必要があります。悪い脂肪は前立腺癌の増加に関連しているため、悪い脂肪を取り除き、健康的な脂肪を食べることが重要です.
Extra Health Fitness Revolution のヒント:
減塩
減塩は大敵です。塩分の過剰摂取は、高血圧や高血圧の原因となります。現代の問題は、ほとんどのアメリカ人が食事のほとんどを外食しており、ナトリウムでいっぱいで、防腐剤で冷凍から調理されていることです.塩分が少ない食品を選びたい。塩分の増加は、体内の細胞に影響を与え、癌化を引き起こす多くの病気の発症につながる可能性があります.
食事中のポーションサイズとさまざまな食品に注意してください
社会は常に食べ過ぎているため、今日の食事の分量に注意することが重要です。特定の食品が多すぎても少なすぎても、体に害を及ぼす可能性があります。健康的な食事をするのは必ずしも簡単なことではありませんが、さまざまな食品を取り入れて健康的な食事にスパイスを加えることで、健康的な食事をライフスタイルに変える方法はたくさんあります。
