あなたが問題のある睡眠者であれば、睡眠習慣を改善するためにメラトニンサプリメントを摂取することの利点に精通しているでしょう.実際、私たちの多くは、睡眠の自然療法としての資格があると信じて、就寝前にメラトニンサプリメントを摂取することに慣れてきました.
しかし、これらのサプリメントの背後にある科学は本当に何ですか?メラトニンを摂取する利点は何ですか?
まず、メラトニンとは？メラトニンは脳が生成するホルモンで、睡眠と覚醒のサイクルを調節します。あなたの体内で生成されるメラトニンは、通常、暗闇によって信号が送られます。これが、メラトニンレベルと睡眠能力との間に相関関係がある理由です.そのため、不眠症、時差ぼけ、または単に夜に眠りにつくことが困難な多くの人々は、睡眠を改善するためにメラトニンのサプリメントを摂取しています.
メラトニンは体内で自然に生成されるため、通常、サプリメントを摂取することは安全で健康的です.
Michigan Medicine's Sleep and Circadian Research Laboratory の精神医学の臨床准教授である Leslie Swanson 博士によると、「適切な時間と用量で摂取すれば、メラトニンは時差ぼけや夜更かし型の睡眠に効果的です。ついさっき。"
適切な投与量は？脳は自然に約 0.5 ミリグラム以下を生成します。したがって、ヘルスケアの専門家は、低用量から始めて、体のニーズに合わせて調整することをお勧めします.
さらに、メラトニンレベルを上げると、体にさまざまな健康効果があることが実際に証明された研究があります.加齢に伴い、体内で生成されるメラトニンのレベルが低下します。その結果、メラトニンのサプリメントと年齢に関連したプラスの効果に関連する多くの研究があります.
メラトニンは心血管の健康を保護する可能性があります :心臓病は依然としてアメリカの死因の第 1 位であるため、メラトニンとこの心血管疾患との関連性は非常に注目されています。疫学研究によると、冠状動脈性心疾患、高血圧、心不全の患者ではメラトニンレベルが非常に低い.したがって、メラトニンには抗酸化作用と抗炎症作用があるため、このホルモンには心臓突然死の発生率を低下させる能力がある可能性があります.さらに、研究の中で、メラトニンは心不全に関連する主要な病理学的プロセスを逆転させることが証明されています.その結果、証拠は、メラトニンのサプリメントが心血管疾患の患者に有益な効果をもたらす可能性があることを示唆しています.
メラトニンは、糖尿病に関連する合併症を予防する可能性があります: 調査によると、メラトニン レベルが低いほど、2 型糖尿病を発症するリスクが高くなることが証明されています。メラトニンのレベルを上げると、インスリン感受性が高まる可能性があり、これは 2 型糖尿病の発生率の低下に直接関係しています。
メラトニンは潜在的な COVID-19 治療薬になる可能性がありますか? メラトニンには優れた抗炎症力と抗酸化力があるため、COVID-19 症例の炎症の量を減らす可能性があります. COVID-19 の多くの重大なケースでは、ウイルスが NLRP3 インフラマソームを引き起こし、肺にフラッディングを引き起こす可能性があります。そのため、メラトニンが NLRP3 の活性化を抑制する可能性があることを示唆する研究があるため、医師は、メラトニンが炎症に対抗し、COVID-19 によって引き起こされる肺組織の損傷を軽減する能力を持っている可能性があると考えています.
ただし、メラトニン サプリメントが COVID-19 の場合に効果的であることが明確に証明されているわけではなく、CDC のガイドラインに従う必要があります。
さて、メラトニンサプリメントのいくつかの重要な健康上の利点について説明しました.欠点はありますか？
メラトニンの副作用には、頭痛、眠気、めまい、吐き気などがあります。ただし、副作用は長期使用によって異なる場合があります。 2年間使用した後のメラトニンの効果に関する研究は非常に限られているため、サプリメントを使用する前に医師に相談することが重要です!
メラトニン サプリメントの使用に興味がある場合は、医師が推奨するいくつかのブランドを以下に示します。
