体重を減らしたり管理したりしようとしているなら、流行りのダイエットやマラソン トレーニングに惑わされたり、自分を奪ったりしないでください。以下のダイエットは不健康であり、あなたの体を危険にさらす可能性があります.ダイエットや極端な運動の後には、元の習慣に逆戻りし、体にさらに害を及ぼすことがよくあります.世界が COVID-19 のパンデミックに対処するにつれて、私たちは以前よりも家に閉じこもるようになっています。しかし、明るい兆しもあります。私たちはより多くの料理を作り、家で運動する時間があり、瞑想に時間を費やすことができます。これらの肯定的な結果はすべて、細菌やウイルスに対する免疫システムを強化することが証明されています!
小さな一歩を踏み出し、毎日少しずつ変化させることが、求めている永続的な結果を得る最も効果的な方法であることが医学的に証明されています.小さな変化に集中して時間を費やすことで、脳にその習慣が定着し、一生続くものになります。体重を管理するために必要なすべての小さな変更のトップ 10 を見つけました。
- テレビを避ける: 多くの家族は、ソファの快適さとショーの娯楽のために、テーブルで食事をするという伝統を放棄しています.気付かれないのは、これが体重にどのように悪影響を与えるかということです.テレビを見ているとき、平均的な人はそうでないときよりも 40% 多くの食物を消費します。テレビの前で食事をすると、ジャンクフードへの欲求も高まります。人々は、テレビの前でチップスをよく食べます。
- 小皿を使う: 当然のことながら、特にお気に入りの食事に直面したとき、私たちは皆、夕食時に皿をいっぱいにしたいと考えています.多くのアメリカ人は、食べ終わったと宣言する前に皿を片付けなければならないことに苦しんでいます。これにより、食物摂取量が 14% 以上増加します。小さい皿に切り替えることで、体重を減らしてカロリーを減らしながら、お皿いっぱいの食べ物を喜んで食べることができます. 1 皿だけに制限するようにしてください。
- 異動の機会を見つける: 一日中座って過ごすのではなく、起き上がって動き回れる時間を見つけてください。仕事の休憩時間に、建物の周りを少し散歩します。テレビを見ながら、コマーシャルが流れるたびに、ジャンピング ジャックをしたり、自発的にダンスをしたりします。運動は体にエネルギーを与え、追加のカロリーを消費するのに役立つため、体重を管理する簡単な方法です!
- 階段を使う: エレベーターに乗るか、エスカレーターを使うか、階段を使うかの選択に迫られたときはいつでも、階段を選びましょう。それ以上の時間はかからず、あなたの体に非常に必要な健康増進をもたらします. 1 日わずか 3 分間階段を上るだけで脚が強化され、カロリーが燃焼され、平均的なアメリカ人の体重増加は年間 2 ポンド (約 2 キロ) 減ります!
- デザートをお楽しみください: 体重を減らすことは、おいしいおやつを奪わなければならないという意味ではありません.お菓子の剥奪は、しばしば不健康な過食につながります。甘いお菓子が欲しくなったら、1食分を分けて気をつけてください。あなたのデザートを食べることを完全な経験にしましょう。芳醇な香りを感じ、見た目を楽しみ、一口食べて、食感と味わいにこだわってください。一口食べるたびに、もう一口食べたいのか、それともごちそうに対する欲求が満たされているのかを自問してください。これにより、食事をするときに注意を払い、満足感を得ることができます。
- 水分補給: 体はしばしば飢えに対する渇きを混同し、多くの過食と不健康なカロリーの増加を引き起こします.水はまた、消化を調節し、新陳代謝の準備を整えておくためにも必要です!のどが渇いたと感じたら、コップ一杯の水を飲みましょう。 1日に少なくともコップ8杯の水を飲むことに集中してください。また、起床直後にコップ 1 杯の水を飲むことは、代謝を目覚めさせ、最初の食事をする前に代謝を正常に戻すための優れた方法です。
- 睡眠: 睡眠不足は定期的な体重増加につながります。私たちは疲れているとき、不健康な食べ物や飲み物を選ぶことがよくあります。エナジードリンクを飲んだり、疲れすぎてランチを作れなかったためにファーストフードを食べたりすることは、健康の衰えの始まりです.いつもより早く寝て、夜食を控えるようにしましょう。早めに就寝すると、翌日の全体的なエネルギー レベルが上昇し、気分が改善されることが示されています。
- 昼食を作る: お金を節約するだけでなく、家で昼食を作って職場や学校に持っていくと、何千カロリーも節約できます。時間をかけて自分で料理を作ると、分量をコントロールしながら存分に楽しめるものを作ることができます。自家製食品には、保存と風味のための余分な添加物がないため、高レベルのナトリウム、余分な脂肪、および不必要なカロリーを消費する必要がありません.
- 友達を探す: 知り合いやソーシャル メディアのグループなど、友達を持つことは、モチベーションを維持する効果的な方法です。目標、成功、苦労を他の人と共有することで、説明責任を果たし、役立つアドバイスやヒントを求める対話が開かれます。友達と一緒に (リモートでも!) エクササイズをすることで、進歩を続けることができ、友好的な競争も生まれるため、体重を管理するもう 1 つの簡単な方法になります。人生は一人で生きるためのものではありません。人生をより良い方向に変えようとするとき、あなたは決して一人ではありません。
- 食事日誌を作る: 食習慣を監視する最も簡単な方法は、それらを書き留めることです。自分の食習慣と日課を把握することで、より健康になるためにどのような変更を加える必要があるかを理解するのに役立ちます。ジャーナリングは、食事量の管理や、より賢い食事の選択方法の練習にも役立ちます。毎日同じ時間帯に職場で軽食が食べたくなった場合は、朝に健康的なスナックを用意して、自動販売機に行く必要がないようにしてください。
