全米コーヒー協会によると、アメリカ人の 62% が毎日コーヒーを飲み、平均的なコーヒー愛好家は 1 日に 3 杯以上コーヒーを飲みます。 1 日を通して水よりもコーヒーを飲む傾向がある場合は、次の質問をしている可能性があります:コーヒーは脱水症状を引き起こしますか?
「コーヒーが水分補給に与える影響は非常によくある質問です」と、イェール ニューヘブン病院の臨床栄養士兼栄養士である Ilisa Nussbaum 医師は言います。 「私たちはいつも、栄養士がそれぞれの答えを『場合による』で始めると冗談を言っていますが、この質問については本当です。」
ここでは、コーヒーの習慣が水分補給レベルにどのように影響しているかを正確に把握する方法をいくつか紹介します.
01/03定期的にコーヒーを飲む人
朝の一杯のジョーについて心配している場合でも、あまり心配する必要はありません。 「カフェイン入りのコーヒーや紅茶を定期的に摂取する人は誰でも耐性を獲得しますが、通常のコーヒー 1 杯が全体的な水分補給状態に大きな影響を与えることはありません」とマリー・スパーノ (MS、RD、CSCS、CSSD) は述べています。
研究によると、コーヒーを 2 ～ 4 杯 (約 8 オンス サイズのカップ。ここではベンティのことではありません) 飲むことは、通常のコーヒーを飲む人の水分補給にほとんど影響を与えませんでした。コーヒーに含まれるカフェインには利尿作用がありますが、定期的にコーヒーを飲むと利尿作用が実際に減少し、尿量への影響は最小限に抑えられます.
ただし、この情報をフリーパスと間違えないでくださいしない 水分補給全般。コーヒー自体はそれほど水分を奪うことはありませんが、頻繁にコーヒーを飲む人は他の方法で水分を補給する必要があります.
「カフェインの摂取によって、水のような直接的な液体の摂取が妨げられないようにしてください」とヌスバウムは言います。コーヒーは有害なほど脱水症状を起こすことはなく、毎日の水分補給に数えることさえできますが、1 日を通して十分な量の水 (およびその他の水分補給飲料) を飲むことは依然として不可欠です。
02/03気軽にコーヒーを飲む人
コーヒーの利尿効果は定期的にコーヒーを飲むと減少しますが、カジュアルなコーヒーを飲む人はより脱水症状を感じるかもしれません.彼らは、より頻繁にコーヒーを飲む人と同じレベルの耐性を持っていません.ただし、インパクトはそれほど強くありません。 「定期的にカフェインを摂取していない人は、コーヒーを 2 ～ 3 杯飲むと、尿量が非常に短期間かつ最小限に増加します」と、Spano 氏は言います。
コーヒーを飲むときの気分に注意を払うことが重要です。たとえば、トイレに行く回数が増えている場合 (1 回目または 2 回目)、水分を補給するために水分摂取量を増やしたいと思うかもしれません。
また、習慣的にコーヒーを飲む人が数日間カフェインを断つと、戻ってきたときにカジュアルな飲酒者のように扱う必要があります. 「あなたが病気であるか、病気から回復して数日間カフェインのない状態になっている場合は、コーヒーの習慣に戻ることをお勧めします」とヌスバウムは言います.もちろん、病気のときはいつでも、できるだけ水分を補給することが重要です.
カフェイン抜きのコーヒーを飲む人は？デカフェにも微量のカフェインが含まれていますが、利尿作用は確かにカフェイン入りよりも少ないです.
03/03自分の体を知る
カフェインに対する反応は人それぞれ異なり、体格、年齢、運動量に応じて水分補給の必要性も異なります。 2 杯のコーヒーは、ある人にはほとんど影響を与えないかもしれませんが、別の人はより高い効果を感じるかもしれません.また、すべてのコーヒー カップに同じレベルのカフェインが含まれているわけではありません。副作用のパターンに気付いている場合は、飲む量を減らすのが最善です。
「最も簡単な方法は、コーヒーを飲むときに体がどのように感じるかに注意を払うことです。コーヒーが睡眠に与える影響と、トイレに行く回数です」と Nussbaum 氏は言います。
