日常生活は、時としてかなりのストレスになることがあります。コミットメントと責任が、自分のための時間がないように感じるところまで引き継がれることがあります。
何かにストレスを感じていると、心配の感情に簡単に行き詰ってしまいます。終わりのない大きなストレス サイクルのようなものです。
私たちの多くは、友人や家族に会ったり、運動したり、寝たり、外に出たりして、ストレスを発散する方法を持っています。しかし、ストレスに対処するための見過ごされがちなツールの 1 つは、私たちが食べるものです。栄養コーチのジェイミー・ライトは最近、ストレスを軽減して管理するための栄養に関する最高のヒントを共有しました。これが彼のアドバイスです。
食事の計画と準備
次の食事のことを考えて人生を歩む者として、私はこのルールを守ります。仕事の準備には、朝食の準備、午前中のおやつの準備、昼食の準備、午後のおやつの計画が含まれます。そして、何をお茶にするかを知らなければ、1 日を乗り切れません。
すべてを事前に計画して配置することで、考えることが 1 つ少なくなります。そして、楽しみにしているスナックがたくさんあります。
栄養価の高い食品を定期的に食べる
空腹が人を怒らせたり、「空腹」にしたりすることは周知の事実です。私はこれについて他の人より罪を犯しているかもしれません。しかし、この悲惨な気分の変化に対する簡単な修正があり、あなたはそれを気に入るはずです.あなたがする必要があるのは、血糖値の低下を防ぐために、一日を通して定期的に栄養価の高い食品を食べることです.これにより、しかめっ面がひっくり返るのを防ぐことができます。
マグネシウム
ほうれん草、アボカド、ピーナッツバターなどのマグネシウムが豊富な食品をたくさん食べるか、マグネシウムサプリメントを買いだめしてください.マグネシウムの利点はあまり知られていません。それらを知らない場合は、それらを知る必要があります。あなたはすぐにマグネシウムの時流に乗るでしょう.
複合炭水化物
何回言う必要がありますか？炭水化物はあなたの友達です。炭水化物は私たちの気分を調節するのに役立ち、「幸せホルモン」であるセロトニンの生成に関与している可能性があります.文字通り、幸せな気分にさせてくれます。
複雑な炭水化物は消化に時間がかかるため、1 日を通してより安定した供給を提供できます。パスタを全粒粉に置き換えて、メリットを享受してください。
オメガ-3
そして最後になりましたが、オメガ3脂肪酸です。他の多くの利点に加えて、「ストレス」ホルモンの急増を防ぐのにも役立つと考えられています.
お持ち帰りメッセージ
ストレスを減らしたり止めたりするための魔法の公式はありませんが、人生を支配するストレスを止めるためにできる小さな変化は確かにあります.これらのヒントと十分な睡眠、運動、活発な社交生活は、ストレスの軽減と管理に役立ちます。
