体重計は、体重管理において重要な役割を果たします。進捗状況を追跡し、食事と運動が体にどのように影響しているかを確認するのに役立ちます。
頻繁に体重を量る人は、減量が目標でなくても減量に成功する傾向があります。また、体重を減らそうとしている人にとっては、毎日の体重測定が減量結果を改善することが示されています。これはおそらく、人々がより良い体重管理行動を採用するように促すためです.
しかし、一部の人にとっては、自己体重測定は助けよりも害になる可能性があります.人は自分が示す数字に夢中になり、目標を達成できなかったり、体重が少し増えなかったりすると、自分自身に厳しすぎることがあります。
自重と体重管理行動に関する研究を評価するある大規模な研究では、自重はしばしばより良い減量結果につながる一方で、多くの参加者、特に女性と若い人々が自尊心の問題を経験したことがわかりました. 、ボディイメージ、不健康な食習慣。
この記事では、体重計との健全な関係を築き、体重計を本来の機能 (データを収集する手段であり、自分が「善人」か「悪人」かを判断するためではなく) にのみ使用する方法について説明します。 .
減量のために体重計はどのくらい重要ですか?
減量中に体重を記録する必要がありますか?
必ずしもそうとは限りませんが、体重を測ることは非常に役立ちます。前述のように、自己体重測定は減量結果を改善することが示されています.
- これは、次のようなより健康的な行動をとることが原因である可能性があります:
- カロリーの少ない加工食品を食べる
- 身体活動の増加
- 果物や野菜をもっと食べる
- 飲酒量を減らす
体重計がこれらの行動に直接影響を与えることはありませんが、これらの行動の採用の進行状況を確認できると、それらに固執する可能性が高くなる可能性があります.ちょっとニワトリが先か卵が先かという状況です。
体重計は減量の最良の尺度ですか?
ほとんどの場合、そうです…
しかし、体重や脂肪の減少について話しているのかを明確にすることが重要です.
体重は、常にさまざまな要因によって構成されています。私は彼らを「安定した」貢献者と「流動的な」貢献者と呼ぶのが好きです.
安定した寄与因子とは、ほとんどが固定されているか、変化するのにかなりの時間と労力がかかるものです。つまり、除脂肪筋肉量、骨量、体脂肪量、および内臓の重量です。
体重に寄与する体液は、日々絶えず変化する傾向があり、比較的不安定です。体の水分量、筋肉と肝臓のグリコーゲン (貯蔵された炭水化物) レベル、消化過程の食物はすべて体液の原因の例です。
ホルモンの変動、睡眠パターンの乱れ、ストレスレベル、最後に運動したのはいつか、最後にトイレに行ったのはすべて、これらの体液の原因が体重に影響を与える可能性があります.
体重計で体重を測ると、体重の変動が見られることがよくありますが、それが体脂肪の減量や増加によるものなのか、体液の寄与によるものなのかがわからないため、これだけではあまりわかりません.
自重に慣れているクライアントと仕事をするときは、体重測定はデータポイントであり、時間の経過に伴う進捗状況を追跡するために使用される場合にのみ役立つことを常に繰り返します.
数週間に一度の体重測定は無意味です。自己計量を有効にするには、定期的に体重を量り、複数のデータポイントを収集する必要があります。これを使用して、上昇傾向、下降傾向、または安定した状態を維持しているかどうかを確認できます。理想的には、変更後少なくとも 2 週間はこれを行う必要があります。
体重が増えていることがわかっている場合 (これが目標ではない場合)、食事や運動の体制を変更する必要があることに気付くでしょう。体重が減っていて、それを維持したい場合は、活動レベルを下げるか、より多くの食物を消費する必要があるかもしれません.
体重計だけでなく、キャリパー、巻尺、写真を撮ることも、特に筋肉をつけようとしている場合に、進捗状況を記録するのに非常に便利な方法です。
断言
過去に、私は体重計との関係に苦労しました。多くの場合、体重が増えたか減ったかによって、私の 1 日がどうなるかが決まりました。
より低い数字を追求したのは、それが私に自尊心をもたらし、より受け入れられ、望まれるようになると考えたからです.
少し時間がかかりましたが、体重計との関係を有害なものからより分析的なものへと改善することができました.
社会に見られる体重に対する考え方の一部を無視することを学ぶのは困難でしたが、それは可能でした.
体重の変化を合理化し、それに対してより中立的な立場を築き始め、体重の変化を単に監視する方法と見なすことを学ぶのに役立つ特定の肯定があることがわかりました.
「自尊心は体重計で決まるものではない」
この断言は、「薄さは善である」という信念にさらされてきた多くの人々に共鳴する傾向があります.メディアを通じて、または友人や家族からであれ、小さくする必要性は多くの人々の心に根付いています。体重に対するスティグマを調査した研究では、これは対処が必要な真の社会問題であると結論付けています。
誰もが独自の状況を持っていることを忘れてはなりません。誰かが時間の経過とともに体重を増やし始める理由は人生にはたくさんありますが、痩せた人がより活動的になり、より大きな人が食べ過ぎているという単純な理由は必ずしもありません.
この考え方は、一部の人々にとっては問題を悪化させ、助けやサポートを求めにくくすることさえあります.
「体重は変動しますが、健康的な変化は永遠です」
この肯定は、以前に示唆された調査結果のいくつかを繰り返しており、Health at Every Size (HAES) アプローチに続く研究からの証拠によって裏付けられています。
HAES は、ダイエットや減量に重点を置くことなく、太りすぎや肥満の人に健康的な行動や全体的な生活習慣を導入し確立することを目的とした運動です。
これは、このアプローチに従った個人に減量が起こらないということではありませんが、他の健康行動の変化の結果として減量が起こるということです.
「私は、より重い体重で最も幸せで健康的な自分かもしれません」
これは間違いなく、これまでの人生で言われてきたことすべてに反する可能性があるため、同意するのが最も難しい断言です。
体重を減らそうとする代わりに、より強くなるなど、別の目標に集中してみませんか?除脂肪筋肉量の増加は全体の体重増加につながる可能性がありますが、必ずしも望ましくない体組成につながるとは限りません.
「毎日の体重変化が体脂肪の変化になることはめったにありません」
最後に食事をしたときから月経周期に入るまでの間、毎日の体重の変化は、実際の体脂肪の変化以外の要因によるものです。
「体重は 1 日最大 6 ポンド変動する可能性があります」
トイレに行った後の体重の変化に感心したり、うんざりしたりします。また、最後にうんちをしたのがいつだったかによって自分自身を認識する方法が変わる場合は、自分の性格、興味、経験、人間関係など、より価値のあるものにその見方を変えることに取り組む必要があります。
お持ち帰りメッセージ
はかりは難しいものです…測定方法が不安定で、数週間にわたって頻繁に使用しない限り、健康状態の変化がどの程度進んでいるかを明確に把握することはめったにありません.
社会の特定の部分は、体を小さくしたり、体重を減らしたりする必要性を常に主張しているように見えるかもしれませんが、最初に注目する価値のある健康上の結果は他にもたくさんあります。
体重を減らしたい場合は、健康的な見通しと考え方から始めるようにしてください。既存の見解に挑戦し、この記事のいくつかの断言に従ってみてください。体重計との健全な関係があれば、より健康で幸せな気分になるための旅はずっと簡単になります。
