体重を減らす方法は？簡単な答え:カロリー不足です。
カロリーとは、私たちが食べたり飲んだりするすべてのものに含まれるエネルギーの単位です。体重を減らす方法を考えているとき、すべてのアプローチが同じ考えにつながります。つまり、カロリー不足を作り出すことです。
私たちは、機能するのに十分なエネルギーを確保するために、毎日一定数のカロリーを消費する必要があります.ただし、毎日適切なカロリー数を取得することは、見た目よりも複雑です。特に、カロリーの計算は必ずしも簡単ではないためです.
カロリー摂取量が少なすぎると、栄養失調、疲労、筋肉量の減少、めまい、さらには脱毛に苦しむ可能性があります.一方、毎日カロリーを摂りすぎると体重が増加し、糖尿病のリスクの増加から心臓や呼吸器系の問題まで、独自の負の副作用のリストがあります.
体重を減らそうとしているときは、特定のカロリー不足を計算する必要があります.これには、毎日消費するカロリー (エネルギー) が摂取するカロリーを超えるまで、消費するカロリーの量を減らすことが含まれます。
では、減量のためにカロリー不足を効果的に利用するにはどうすればよいのでしょうか?
カロリー不足で体重を減らす正確な方法は?
消費カロリーより摂取カロリーが少ないと、カロリー不足になります。 「エネルギー不足」とも言えます。減量の重要な部分として、カロリー不足は体に余分な脂肪の形でより多くの貯蔵エネルギーを燃焼させます.体が燃料として使用できる余分なカロリーを消費しないと、体は燃料として脂肪を燃焼し始めます。
1 日に消費するカロリー数 (消費カロリー) は、以下に基づいています:
- 安静時のエネルギー消費: この用語は、循環血液から呼吸までの機能を維持するために、安静時に身体が燃焼するカロリーを指します。
- 食べ物の熱効果: これは、食物を消化、代謝、吸収する際に身体が消費するカロリー数を指します。食べるという行為もカロリーを消費します。
- 活動エネルギー消費: 活動消費量とは、スポーツ、エクササイズ クラス、ウォーキング、家事などの活動中に消費するカロリー数を指します。
これらが連携して「1 日の総エネルギー消費量」を形成します。詳細については、こちらをご覧ください。カロリー消費のためにこれらのコンポーネントをサポートするのに必要なカロリーよりも少ないカロリーを体に提供すると、カロリー不足になります.これを長期間一貫して行うと、体が脂肪などの貯蔵エネルギーを燃料として使用するようになるため、体重が減少します。
カロリー不足は、カロリー過剰の反対です。カロリーの余剰は、カロリーを数えていない人に偶然に起こり、定期的に必要以上のカロリーを不注意に体に与えてしまいます.
体重を減らすためにカロリー不足をどのように作りますか?
カロリーの赤字を作成するには、TDEE (1 日の総エネルギー消費量) を計算し、カロリー摂取量をその量よりわずかに少ない数値に減らす必要があります。カロリー不足を解消する鍵は、余分なカロリーがなくても適切に機能できるようにすることです。
TDEE を計算するには、年齢、体重、身長、身体活動レベルなどすべてを考慮する必要があります。カロリー摂取量と体重を 10 日間追跡して、現在の状況を判断することもできます。
減量の目標に対して推奨される正確なカロリー不足は、減量しようとしている体重や、体がカロリーを燃焼する効率など、さまざまな要因によって異なります。遺伝子は、減量の目標において重要な役割を果たします。
ほとんどの人にとって、1 日あたり 500 カロリーのカロリー不足は、エネルギー レベルに大きな影響を与えることなく減量を促進するのに十分なはずです.体重が減るにつれて、必要な維持カロリーも時間の経過とともに減少します。体が小さく脂肪が少ないと、走るのに必要なエネルギーが少なくなります。
平均して、私たちのほとんどは、体重を維持するために 1 日あたり約 2,000 カロリーを必要とします。これを 1 日あたり 1,500 カロリーまで減らすと、最終的に減量の結果が得られる可能性があります.
減量のためにカロリー不足が必要なのはなぜですか?
カロリー不足を維持することは、減量の重要な要素です。はい、運動も必要ですが、体重を減らすには、主に食事とカロリー不足を成功させることが重要です. 最終的に、体全体に蓄積された脂肪を減らしたい場合は、消費するよりも多くのエネルギーを消費する必要があります.ただし、カロリーだけが体重に影響を与える要因ではないことを覚えておく価値があります。
単純にカロリーを完全にカットして、健康的な体重を達成することを期待することはできません.専門家は、ほとんどの女性が絶対に摂取しないべきだと示唆しています 1,200 カロリー未満 1日あたり 、男性は最低 1,500 カロリーが必要です。
つまり、減量を加速したい場合は、カロリーを減らして消費するエネルギーを減らすだけでなく、エネルギー消費を増やす他の方法を実装する必要があります.また、より多くのカロリーを消費する必要があります。定期的に運動することで TDEE が増加し、同じカロリーを消費して健康を維持できます。
ほとんどの人は、カロリー不足と定期的な運動を組み合わせることで、体重を減らすのがはるかに簡単 (かつ持続可能) だと感じています。エクササイズは、一部の人々が信じているほど常に多くのカロリーを消費するとは限りませんが、それでも筋肉を構築し、潜在的な代謝機能を改善するのに役立ちます.より良い新陳代謝と活発な筋肉は、全体的により多くのカロリーを消費するのに役立ちます.
カロリー不足で体重を減らす方法:結論
多くの人は、カロリーを簡単に減らすことができると感じています。習慣的なソーダを捨ててカロリーを減らすだけで、食事から多くのカロリーを削減できます。不足を解消するにはカロリー計算が必要なので、1 日 1,500 カロリーしか食べないようにする場合は、カロリー計算に役立つ MyFitnessPal などのアプリが必要です。
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