お気に入りの食品をより健康的に調理する方法として、エアフライヤーは信じられないほど人気を博しています。私たちは皆、自宅で快適に健康食品を調理する方法を学びたいと思っています。エアフライヤーはそれを簡単にします。
人々は、脂肪飽和度の低い調理法に移行しています。エアフライヤーで食品を揚げることは、食品を揚げる他の方法よりもはるかに健康的です.
エアフライヤーは卓上対流式オーブンに似ており、揚げ物から得られる味と食感を模倣していますが、油は最小限です。
エアフライヤーは、食品がエアフライヤー装置内にある間、食品の周りに熱風を循環させるだけで、外側はカリカリの食感になり、内側はしっとりとおいしい風味になります.適切なエアフライヤーがあれば、カリカリで風味豊かな野菜サイドから、魚や肉、さらにはデザートまで、ほとんど何でも作ることができます.
エア フライヤーをお持ちの場合は、お気に入りのフライド フードを最小限の油と最小限の脂肪で作ることができ、しかもおいしくて健康的な食品を作ることができます.
以下は、エアフライヤーで作ることができる健康的でおいしい 7 つの食品です。
1. エア フライヤー スイート ポテト トッツ
野菜のおかずは、人々がエアフライヤーで作る最も人気のあるものの 1 つです。サツマイモの子の健康的なバージョンについては、このエアフライヤーのレシピをチェックしてください:
材料:
- 皮をむいたさつまいも 2オンス
- 片栗粉 大さじ1
- コーシャソルト 小さじ1½
- ガーリック パウダー 小さじ 1/8
- パプリカひとつまみ
- お好みで塩こしょう
クラシックのより健康的なバージョンを探しているなら、サツマイモの子のセットよりもはるかに優れたものはありません.この自家製バージョンは、標準的なテイタートットよりもはるかに有益です.サツマイモは腸の健康を改善し、健康的な量の繊維を与えることさえできます.
じゃがいもが柔らかくなるまで茹でてから、約15分間冷めるまで待ちます。じゃがいもをすりおろし、調味料と片栗粉をまぶしてから、円筒形に成形します。低カロリーのクッキングスプレーをエアフライヤーに追加して、調理を開始します。これらのトットには、合計で約 12 ～ 14 分かかります。
2. エアフライヤー バナナブレッド
バナナブレッドが嫌いな人はいますか？多くの人は、エアフライヤーでお気に入りの甘いお菓子の健康的なバージョンを作ることができることに驚いています.エアフライヤーのバナナブレッドの場合:
材料:
- 全粒粉 3/4 カップ
- ブラウン シュガー 1/2 カップ
- 大きな卵 2 個 (溶きほぐす)
- つぶしたバナナ 2 本
- ベーキングソルト 大さじ¼
- コーシャソルト 大さじ½
- バニラエッセンス 小さじ1
- ナツメグのふりかけ
- クルミのみじん切り 大さじ2
- ギリシャの無脂肪ヨーグルト 1/3 カップ
- 植物油 大さじ2
バナナブレッドは、カリウムと風味豊かなおいしいお菓子です。バナナは栄養素が豊富で、消化器系の健康をサポートし、抗酸化物質が豊富です。バナナブレッドを作るには、エアフライヤーの底に羊皮紙を敷くか、フライヤーの中に置けるケーキ型を使います。
ナツメグ、塩、重曹、小麦粉を 1 つのボウルに入れ、バナナ、卵、砂糖、バニラ、オイルを別のボウルに入れ、無脂肪ヨーグルトと一緒に泡立てます。湿った材料を小麦粉の混合物にそっと混ぜます。パンをエアフライヤーに約 30 ～ 35 分間置きます。
3. エアフライヤー アボカドフライ
アボカドはヘルシーな脂肪なので、もちろんアボカドフライは通常のフライよりもヘルシーです。エアフライヤーでアボカドフライを作るには:
材料:
- くさび状に切ったアボカド 2 個
- お好みで塩こしょう
- リンゴ酢 大さじ1
- ガーリックパウダーをふりかける
- 大きな卵 2 個
- 大さじ 1 杯の水
- パン粉パン粉 1/2 カップ
- 全粒粉 1/2 カップ
フライドポテトは、素晴らしいクリスピーな食感のためにエアフライヤーで調理する最も人気のある食品の 1 つです。じゃがいもをアボカドに変えてみませんか？アボカドは良質な脂肪分が多く、旨味がギュッと詰まっています。このレシピを作るには、小麦粉、塩、コショウを浅い皿に混ぜます。 2 番目の皿で卵と水を混ぜ合わせ、3 番目の皿でパン粉を砕きます。
アボカドのくさびをスライスし、小麦粉、卵、パン粉の順に入れ、完全にコーティングします。くさびをエアバスケットに入れ、黄金色になるまで約 8 分間調理します。ビネガーを加えて風味を加えてください。
4. エアフライヤーのエンパナーダ
あなたはエアフライヤーのエンパナーダに恋をするでしょう:
材料:
- オリーブオイル 大さじ1
- 牛ひき肉または豆腐 3 オンス
- みじん切りにした白タマネギ 1/4 カップ
- きのこのみじん切り 3 オンス
- にんにくのみじん切り 小さじ2
- 刻んだトマト 1/2 カップ
- クミン 小さじ¼
- パプリカ 小さじ¼
- 餃子の皮 8 枚
- 大玉1個
- スイートコーン カップ半分
ランチにちょっと変わったものを食べませんか？ヘルシーなエンパナーダをお試しください。フライパンに油を熱し、豆腐/牛肉または玉ねぎを加えて茶色くなるまで炒めたら、きのこを加えます.きのこが茶色くなり始めたら、にんにく、クミン、パプリカ、とうもろこしを加えます。トマトを入れてかき混ぜ、さらに 1 分間調理してから、ボウルに移します。
作業面に餃子の皮を並べ、各皮の真ん中に大さじ 1 杯のフィリングを置きます。卵をたたき、混合物を使用してラッパーの端をブラッシングし、つまんで密封します.次にエンパナーダをエアフライヤーのバスケットに入れ、約 7 分間調理します。
5. エアフライヤー アップルチップス
ウエストに余分なインチを追加せずに、日中の甘いものを満足させるものが必要な場合は、これらのアップルチップスが最適です.りんごをできるだけ薄くスライスし、油、シナモン、砂糖をまぶしたボウルに入れます。
エアフライヤーのバスケットをクッキングスプレーでコーティングし、りんごを約 12 分間調理します。りんごを調理している間に、ギリシャ ヨーグルトにアーモンド バターまたはピーナッツ バターを混ぜ、ディップ用に小さじ 1 杯の蜂蜜を混ぜます。
材料:
- シナモンパウダー 小さじ1
- ブラウンシュガーをふりかける
- はちみつまたはメープルシロップ 小さじ1
- キャノーラ油小さじ2
- リンゴ1個
- ギリシャヨーグルト（ディップ用）1/3カップ
- アーモンドバターまたはピーナッツバター
6. エア フライヤー スパナコピタ バイツ
今後のイベントで友人や愛する人に感銘を与えたい場合は、これらのフレーバー満載の小包が最適です。ほうれん草を大きな鍋で約5分間調理することから始め、水気を切り、野菜を冷まします.ほうれん草、フェタチーズ、カッテージ チーズ、パルメザン チーズをボウルでかき混ぜます。
卵白、レモンの皮、オレガノ、塩、コショウ、パプリカをよく混ぜ合わせます。混合物を片側に置き、フィロシートをレイアウトし、ペストリーブラシでオイルを追加します.フレーク状のテクスチャを作成するには、いくつかのシートを重ねる必要があります。各ストリップに大さじ約1杯のフィリングを追加し、ペストリーを小包に折ります.エアフライヤーで約 12 分間、またはきつね色になるまで調理します。
材料:
- 卵白 1 個
- ベビーほうれん草 10 オンス
- 大さじ2の水
- カッテージチーズ ¼カップ
- フェタチーズ 1オンス
- パルメザンチーズ（すりおろしたもの）大さじ2
- レモンの皮 小さじ1杯
- オレガノ（乾燥） 大さじ1
- パプリカ 小さじ1/8
- お好みで塩こしょう
- オリーブオイル 大さじ1
- フィロ生地 4 枚
今後のイベントで友人や愛する人に感銘を与えたい場合は、これらのフレーバー満載の小包が最適です。ほうれん草を大きな鍋で約5分間調理することから始め、水気を切り、野菜を冷まします.ほうれん草、フェタチーズ、カッテージ チーズ、パルメザン チーズをボウルでかき混ぜます。
卵白、レモンの皮、オレガノ、塩、コショウ、パプリカをよく混ぜ合わせます。混合物を片側に置き、フィロシートをレイアウトし、ペストリーブラシでオイルを追加します.フレーク状のテクスチャを作成するには、いくつかのシートを重ねる必要があります。各ストリップに大さじ約1杯のフィリングを追加し、ペストリーを小包に折ります.エアフライヤーで約 12 分間、またはきつね色になるまで調理します。
7. エア フライヤー ココナッツ シュリンプ
食事にもっと魚を追加し、次のパーティーで愛する人を喜ばせる楽しい方法を探しているなら、このレシピを試してみてください.小皿に小麦粉、塩、コショウを入れてかき混ぜ、卵を別の皿に入れます。 3皿目にパン粉とココナッツを添える。エビの尻尾を持ち、小麦粉、卵、ココナッツの順に浸します。
エビをエアフライヤーに入れ、定期的にひっくり返して約 6 ～ 8 分間調理し、すべての面の食感を均一にします。エビを調理している間、刻んだチリ、ハチミツ、ライム ジュースを小さなボウルに混ぜてディップします。
材料:
- 全粒小麦の花 1/2 カップ
- お好みで塩こしょう
- ココナッツフレーク（無糖） 2/3 カップ
- パン粉パン粉 1/3 カップ
- むき海老 12 オンス
- 蜂蜜 1/3 カップ
- 唐辛子1本
- ガーリックパウダー 小さじ½
- クッキングスプレー
- 大きな卵 2 個
- ライム半分
エアフライヤーで健康食品を調理
エアフライヤーは、ヘルシーな調理に必要な買い物ではありません。油で揚げる代わりに、蒸す、ローストするなどの他の調理方法を使用することで、食事の脂肪の量を減らすことができます。ただし、標準的な揚げ物プロセスに代わる迅速で便利な方法を探している場合は、エアフライヤーが良い投資になる可能性があります.
エアフライヤーは使いやすく、楽しく、カウンタースペースがあればキッチンに加えるのに最適です。カウンタースペースが少ない方やキッチンが狭い方は、ミニエアフライヤーをご利用いただけます。
フライド ポテトからフライド チキンまで、昔ながらの食品をあきらめるのに苦労している場合、エア フライヤーは、より多くのフレーバーとオプションを探索するために必要な汎用性を提供します。あなたが好きになる健康食品のユニークなテイクのための無限のエアフライヤーレシピがあります.
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