| 目次 |
| 1.自宅で料理や食事の準備が十分にできていない <強い>2.液体のカロリーを数えるのを忘れる <強い>3.カロリーを数えたり、分量を気にしたりしていません <強い>4. 間違ったダイエットをしているために結果が見えていない <強い>5.無意識に食べたり、深夜に間食している <強い>6. 1 日の総エネルギー消費量 (TDEE) が十分にアクティブではありません 7.あなたのDNAに基づいて、あなたはあなたにとって最適な食事をしていません |
ダイエットはうまくいかないことが多く、ダイエットの結果が見られないことは非常に一般的です.まったく気づいていない間違いを犯している、頻繁に外食している、液体カロリーを計算するのを忘れている、部分が大きすぎる、または正しく食べているが十分に運動していない可能性があります.
調味料、ソース、その他の「小さなもの」など、合計すると実際には多くなるものを数えないで、でたらめにカロリーを数える人もいます。
ダイエットの結果が見られない理由は他にも無数にあります。以下では、ダイエットの結果が得られない一般的な理由と、結果をより早く得るためにできることについて説明します。
1.自宅で料理や食事の準備が十分にできていない
外食の頻度が高すぎて、ダイエットの成果を実感できていない人も少なくありません。レストランでヘルシーなものを注文したと思い込んでしまうのはよくあることですが、それはまったくヘルシーではありません。注文したサラダのサラダ ドレッシングに砂糖とカロリーが含まれていることに気付いていないかもしれません。または、注文したシーフードのメインディッシュには、ソースにバターが丸ごと入っているかもしれません。問題は、自分で作成しない限りわからないことです。
ダイエットの結果が見られない場合は、より頻繁に自宅で料理をしてみてください。このようにして、使用した油の量、使用したバターの量を正確に把握し、材料を制御することでカロリーの計算が容易になります.
自宅で食事の準備を始めると、ダイエットの結果がさらに早く現れます。 1 週間分の食事を準備し、冷蔵庫にすぐに食べられる健康食品があれば、ダイエットをごまかす可能性は大幅に低くなります。
2.液体のカロリーを数えるのを忘れる
おそらく、誤って液体カロリーを数え忘れているか、アルコール摂取量を抑えるのが単に不便なのかもしれません.残念ながら、結果を確認したい場合は、アルコール摂取を適度にする必要があり、ポップやジュースなどの他の液体カロリーも計算する必要があります.コカ・コーラの缶やオレンジ ジュースには、ワインやビールと同じように、糖分とカロリーが多く含まれています。
健康的な食事をしているにもかかわらず、ダイエットの結果が見られない場合は、飲んでいるものが原因である可能性があります。 健康的ではなく、大量の液体カロリーを飲んでいます.結果を確認したい場合は、液体カロリーの制限と緩和を開始してください。水、無糖のアイスティー、ブルーベリー ココナッツ ミルク スムージーなどの低カロリーの飲み物に切り替えてください。
3.カロリーを数えたり、分量を気にしたりしていません
おそらく、あなたは比較的健康的な食べ物を食べていて、自分の食事は健康的だと信じていますが、カロリーを数えていないために結果が見えていません.液体のカロリーを数え忘れているだけではありません。カロリーをまったく数えていないのです。
あなたの部分が大きすぎて、カロリー不足であることを確認していない場合、たとえ健康的な食事をしていても、ダイエットの結果を見逃す可能性があります.そのカロリー不足を達成して、おそらく期待している結果を確認してください.体重を減らすことは、摂取カロリーと消費カロリーがすべてです。健康的な食事をしていても、部分を測定したり、カロリーを数えたりしていない場合、これが結果が見られない理由である可能性があります.健康的な食べ物を食べているからといって、カロリーを計算する必要がないわけではありません。特に目標の 1 つが減量である場合はなおさらです。
4.間違ったダイエットをしているために結果が見えていない
間違った方法で行うと、特定のダイエットは非常に簡単に台無しになります。たとえば、ケトダイエットで間違いを犯すことは非常に一般的であり、それが結果が見えない理由です.たとえば、ソースや調味料に含まれる炭水化物の量を知らない人もいます。ケトダイエットをしている他の人々は、炭水化物を数えることに集中していて、カロリーを数えることを完全に忘れています.これらの一般的なケトダイエットの間違いをチェックしてください.
断続的な断食ダイエット計画で間違いを犯すことも非常に一般的です.たとえば、断食中にダイエットソーダを飲んで誤って断食を破った場合、結果は表示されません.気づいていない間違いを犯していて、そのために結果が見えていない可能性があります。自分自身を教育し、あなたがやろうとしているダイエットについて読むことで、これらの間違いのいくつかを修正し始めることができます.断続的な断食ダイエットで断食を破る驚くべき方法について、この記事を読んでください。
5.無意識に食べたり、深夜に間食している
残念なことに、一日中健康的な食事をしていたのに、突然深夜に間食を始めたり、夜遅くまで何も考えずに食べたりすることはよくあることです。深夜の間食に罪悪感を感じているのは、あなただけではありません。この悪い習慣と闘う鍵は、マインドフルな食事を実践することです。テレビの前で退屈しているときは食べないでください。または、少なくとも、カロリーがほとんどない冷凍ベリーのようなものを食べてください。
6. 1 日の総エネルギー消費量 (TDEE) が十分にアクティブではありません
あまりにも活動的でなく、座りすぎているため、ダイエットの結果が見られない可能性があります.減量に関しては、1 日の総エネルギー消費量 (TDEE) が重要です。座りがちな仕事をしている場合は、1 日により多くの活動を取り入れるために創造性を発揮する必要があります。
エレベーターではなく階段を利用してください。昼休みに散歩に出かけましょう。休憩を取ってプランクやスクワットをしましょう。 1 日 100 回のスクワットや、1 日のさまざまな時点で一度に 25 回のスクワットなど、自分自身に課題を設定します。地元のジムでワークアウト クラスにサインアップします。減量は主に食事に関するものですが、日常生活に運動を加えることが重要であるため、より頻繁に運動するようにしてください。
7.あなたのDNAに基づいて、あなたはあなたにとって最適な食事をしていません
あなた固有の DNA に基づいて、あなたに最も適した特定のタイプの食事があるかもしれません。あなたの遺伝学は、あなたを炭水化物に対してより敏感にしたり、脂肪に対してより敏感にしたりすることができます.あなたの遺伝学は、あなたがより強い甘党を持っている可能性もあります. 家のお菓子
DNA に基づいて、遺伝的な食欲制御、甘いもの好きの遺伝的可能性を調べ、最適な食事を見つけます。 CircleDNA から遺伝子ダイエットと栄養レポートを読む .
