人は減量だけでなく、あらゆる理由でダイエットをします。たとえば、食物不耐症の理由でダイエットをしている場合は、ダイエットに固執することが特に重要になる可能性があります.
なぜあなたはダイエットをしているのですか？おそらく、休暇や結婚式に向けて最高の体調を整えようとしているのかもしれません。単に健康を感じてエネルギーを増やしたいだけなのかもしれません。また、最近、食物過敏症があることに気付いたのかもしれません。
ダイエットの理由に関係なく、ダイエットに固執することは非常に困難な場合があります.たとえば、ケトダイエットは、ジュースやソースから野菜や果物まですべてに炭水化物が含まれているため、固執するのが非常に困難です.低炭水化物ダイエットを続けるのは簡単ではありません。
さらに、ジャンク フードはただおいしく、食事に固執する動機があっても、欲求と闘うのは困難です。あなたの CircleDNA テストは、単純にあなたの DNA に甘党があることを明らかにするかもしれません。
新しいダイエットを開始する場合、または単により健康的な選択をしたい場合は、次の 12 のヒントに従ってごまかす衝動に抵抗し、ダイエットに固執する成功を収めてください。
自分に合った食事を選べば、ダイエットを続けるのは簡単
ケトダイエットかパレオダイエットか？ウェイトウォッチャーかカロリー計算か？ビーガンですか、それともベジタリアンですか?
私たちの体と代謝はすべてユニークであるため、「最高の」食事などというものはありません。他の人に効果があったダイエットを実践したからといって、同じ結果が得られるとは限りません。あなたの遺伝子は、あなたの体が特定の食事にどのように反応するかに大きく影響するため、最初のステップとして DNA 検査を受けることを検討することをお勧めします。
CircleDNA テストでは、特定の食品が体に与える影響を包括的に分析できます。その知識があれば、自分に合った食事を選択できるようになります。または、栄養士と協力して、あなたのニーズに最適な食事プランを作成することもできます.
チートデイを自分に許可する
もうジャンクフードを一切食べないと自分に約束しても、失敗するだけです。それは具体的な目標ではなく、奪われているような気分になり、過食につながる可能性が高く、肉体的にも精神的にも後退するだけです.
健康的な食事は、ごちそうのために少し小刻みに動く余地を与えます.できれば週末近くに、ケーキ、チョコレートバー、またはいくつかのチップスを食べる日を設定します。それはあなたに楽しみを与え、残りの週に健康的な食事計画に固執するように動機付けます.
食物繊維を補給
食物繊維は、健康的な食事の重要な要素です。食物繊維は満腹感を与え、長時間空腹を抑えます。さらに、消化管内のすべてをスムーズに実行するのに役立ちます.
食物繊維の供給源には次のものがあります:
- 果物と野菜
- 全粒粉
- キノア
- ポップコーン
- ふすま
- 豆
- 玄米
すべての食事に繊維の健康的なサービングを含めるようにしてください.メイヨー クリニックによると、女性は 1 日あたり 21 ～ 25 グラム、男性は約 30 ～ 38 グラムの食物繊維を摂取する必要があります。
水をたくさん飲む
脱水飢餓は、実際には喉が渇いているのに、お腹が空いたと思って体が混乱したときに起こります。水分補給を忘れないようにすると、ダイエットを続けるのが簡単になるかもしれません。肝臓にH2Oが不足すると、体がエネルギーとして使用するグリコーゲンを生成できなくなります。グリコーゲン貯蔵が枯渇すると、体はそれを回復するために食べる時が来たと思い込みますが、実際には水が必要です.
それだけでなく、水は満腹感を与え、新陳代謝を高めます。
ダイエットを続けようとしているかどうかにかかわらず、十分な水分を摂取することは、体のためにできる最も健康的なことではないにしても、そのうちの 1 つです。
ヘルシーなスナックを頻繁に食べる
これは、「おやつでいっぱいにする」という意味ではありません。しかし、頻繁に間食をしたり、一日中食べ物を「かすめたり」する人は、食事の時間に過食する可能性が低くなることに気付きます.
科学界では、1 日を通して小さなスナックを食べることが最も健康的な方法であるかどうかについて意見が分かれていますが、いずれにせよ、健康的なスナックを用意しておくことで、自動販売機への依存をなくすことができます。いくつかのオプションは
- トレイルミックス（無塩）
- 果物を切る
- 野菜のフムス添え
- 小さな魔法瓶のスープ
- スムージー
- ピーナッツバターを添えた全粒クラッカー
あなたが切望する食品のより健康的なバージョンを作る
指定されたチートデイまでピザのスライスを絶対に待てない場合は、全粒粉を使用して自宅でより健康的なバージョンを作り、野菜をトッピングしてみませんか?
フライドポテトが食べたいですか？これらの焼きたてのパルメザン ズッキーニ カーリー フライは、植物油で揚げた白いジャガイモに代わる、より健康的な代替品です。
より健康的な「ジャンク フード」のレシピは大流行しており、オンラインで簡単に見つけることができます。
アカウンタビリティ バディと提携する
ダイエットは大変で、一人ではできません。友人や職場の誰かも、より良い食事をしようとしているのかもしれません。周囲に尋ねて、誰かと「説明責任の仲間」になれるかどうかを確認してください。一緒にダイエットしていなくても、サポートを利用できることを誰かに知らせるだけでも役立ちます.何が起こっているのか他の人に知らせることで、不正行為を防ぐことができます。
朝のワークアウト
体重を減らすためにダイエットしている場合は、運動プログラムを追加することですべてが変わります.
朝のワークアウトは、より多くのエネルギーで 1 日を始めるのに役立ち、1 日を通して集中力を高めるのに役立ちます。また、最も重要なことは、ダイエットに固執しようとしている場合は、不正行為を防ぐことです。
朝一番に努力すれば、ジャンクフードを食べる可能性は低くなります。すでにやっている大変な仕事をしたくないからです。一日の終わりに向けてワークアウトする予定がある場合、簡単にごまかすことができます。
食事プランと準備
1 週間分のヘルシーでお腹いっぱいになるメニューを考え出し、日曜の午後の準備と配膳に数時間を費やします。これにより、1) 時間を節約でき、2) テイクアウトを注文したり、帰りに何かを受け取ったりする必要がなくなるため、成功への準備が整います。
人生は起こり、ストレスはダイエットの最大の妨害者の 1 つです。冷蔵庫には既製の小分けされた食事がたくさんストックされているため、長い一日の終わりに疲れすぎて料理をすることができず、ダイエットをごまかす心配はありません。
考え方を変える
「できない」と自分に言い聞かせてダイエットする代わりに これかあれを食べなさい」、より健康的な選択をすることを選択していると自分に言い聞かせてください。
ヨーヨーダイエット（体重が増えたり減ったりするたびにダイエットを行ったりやめたりすること）は、体に非常に負担が大きく、やればやるほど痩せにくくなります。持続的な変化のためには、ほとんどの場合、健康的な食習慣に従うことを目標にする必要があります。 、いくつかのおやつとチートデイが散りばめられています。 制限的な考え方でダイエットを始めると、やらなければならないことのように感じます.自分の体にとって正しい選択をすることを選択しているという考え方でよく食べ始めると、自分の体をコントロールできるようになり、その逆ではありません。
ジャンクフードを見つけにくくする（家に保管しないでください）
できれば、ジャンクフードを家に置かないようにしましょう。それがなければ、あなたを誘惑することはできません。食料品店でも同じことが言えます:スナックの通路には行かないでください!
ただし、家にジャンク フードを保管しなければならない場合 (子供向けのスナックや、もしかしたらあなたが楽しみたいもの)、高い棚の上や見えないものの後ろなど、手に取りにくい場所に保管してください。
現実的な目標を設定する
小さく始めてもOK。一度にすべての副食を排除しようとする代わりに、ポテトチップスを食べずに 3 日間過ごすという意図を設定してください。次に、チップとチョコレートなしでさらに3日間過ごすことに挑戦して、賭け金を上げてください.
一晩でライフスタイル全体を変えようとするよりも、一度に 1 つの悪い習慣を断ち切ろうとする方が、より多くの成功を収めることができます。
