お気に入りの魚油サプリメントの裏側を見たことがあるなら、DHA という成分に気づいたかもしれませんが、それを除けば、DHA は栄養の世界では比較的低いレーダーを維持してきました。人生の段階。代わりに、DHAがその1つのタイプであるオメガ3脂肪酸についてもっと聞いたことがあるでしょう.
より多くの研究が、健康な妊娠をサポートする上で DHA が果たす重要性を指摘しています。そのため、出生前DHAおよびDHAを含む出生前ビタミンはますます人気が高まっています.しかし、出生前ビタミンのDHAとは何ですか? DHA の健康上の利点、供給源、投与量など、この重要な成分の詳細をお読みください.
出生前の DHA とは?
DHAはドコサヘキサエン酸の略です。長鎖オメガ3多価不飽和脂肪酸です。
約 40 年前、研究者は DHA の幅広い健康効果の調査を開始しました。 DHA に関する最初の研究では、その心臓保護効果が有望であることがわかりました。それ以来、専門家は、妊娠のための DHA など、より健康的な生活を促進する方法をさらに発見しました.
DHA の健康効果
DHA は、妊娠の初期段階から、あなたとあなたの赤ちゃんの健康全般を大幅にサポートします。
妊娠中のDHA
DHA の最もよく知られている機能の 1 つは、妊娠中の重要な役割です。
このオメガ 3 は、子宮内の赤ちゃんの脳の成長を積極的にサポートします。具体的には、DHA は、神経細胞の成長、機能、およびシグナル伝達を支援することによって機能します。
脳の発達は生後 2 年間で行われますが、最も重要な発達は妊娠の最初の数週間に起こります。その後、妊娠後期に、DHA が赤ちゃんの脳に蓄積されます。
研究者は、「DHAが豊富な前頭葉」を持つ子供は、計画や問題解決などの高度な認知活動を行う可能性が高いと考えています.文脈上、前頭葉は記憶、集中力、情報処理を司る脳の一部です。
認知機能を促進することに加えて、DHA は視覚の発達もサポートします。特に、DHA は、特定の距離から形状や細部を区別する能力である視力に大きな役割を果たします。 2003 年の研究では、出生前の DHA 補給が乳児の視力反応に強い影響を与えることがわかりました.
DHA &ヘルシー エイジング
DHAの恩恵を受けるために妊娠している必要はないので、産後も継続するための優れたサプリメントにもなります.すべてのオメガ 3 と同様に、DHA は、特に年齢を重ねるにつれて、健康全般の多くの領域を改善するのに役立ちます.
脳機能
前述のように、DHA は妊娠中の脳の発達に役立ちます。ただし、大人になっても脳の健康を維持するのに役立ちます。実際、レビューでは、魚油を補給すると、年をとるにつれて記憶機能を維持するのに役立つことがわかりました.さらに、低 DHA レベルは加齢に伴う認知障害と関連しています。
心臓の健康
研究者は、DHA が血中トリグリセリドを減少させることにより、さまざまな心臓病のリスクを低下させる可能性があると考えています。しかし、DHA やその他のオメガ 3 脂肪酸の効果に関するメタ分析では、これを裏付ける強力な証拠は見つかりませんでした。
さまざまな証拠がありますが、血中トリグリセリドに対する DHA の作用は、健康な血圧レベルを維持することによって心臓をサポートするのに役立ちます.さらに、アメリカ心臓協会 (AHA) は、オメガ 3 が持つことができる重要な心臓保護効果を維持しています。
関節
DHA などのオメガ 3 脂肪酸は、炎症状態の治療に効果的です。その結果、DHA は、関節のこわばりや痛みを伴う人々 (加齢に伴う一般的な不快感) に役立ちます。
オメガ 3 は関節内のアラキドン酸の量を減少させ、炎症マーカーの大幅な緩和と減少をもたらすことが示唆されています.
妊娠中に必要な DHA の量は?
妊娠中の女性には、1 日最低 300 ミリグラムの DHA が推奨されます。
アメリカ人の食事ガイドラインでは、1 週間に 8 オンスのシーフードを食べることを推奨しています。これはおおよそ2人前の魚に相当します。 2 サービングの魚は、1 日平均 250 mg の EPA と DHA (合計) を提供する必要があります。
冠動脈疾患の既知のリスクがある場合、AHA は 1 日 1 g の EPA と DHA (組み合わせ) を推奨しています。
DHAの供給源
体はそれ自体で DHA を作ることができないため、食事から DHA を摂取する必要があります。
DHAの動物と植物の供給源
魚介類は DHA の主な供給源です。脂ののった魚は、DHA などのオメガ 3 脂肪酸の最高の供給源の 1 つです。
以下は、典型的な 3 オンスのサービングに基づく、DHA の主な食品源です:
- サーモン:1.24 g
- ニシン:0.94 グラム
- イワシ:0.74 グラム
- マス:0.44 グラム
- カキ:0.23 グラム
DHAは、卵などのオメガ3が豊富な食品にも含まれています. 100% 牧草で育てられた肉など、一部の肉にも少量の DHA が含まれている場合があります。
植物ベースのオメガ源はたくさんありますが、すべてではないにしてもほとんどがオメガ3脂肪酸ALAを提供します.残念ながら、DHA を含むものはほとんどありません。それにもかかわらず、DHAをビーガンまたは植物ベースの食事に従う人々に適したものにすることができるソースが1つあります.
藻類油は、特に植物ベースの DHA の最高の供給源です。微細藻類に由来する藻類油には、DHAを含む上位の食品と同じくらい多くのDHAが含まれています.さらに、他の DHA 源に匹敵する吸収性とバイオアベイラビリティを備えています。
ほとんどの油抽出物と同様に、藻類油は通常、サプリメントの形で見られます. DHAの量はブランドによって異なりますが、藻類油の典型的なサービングサイズは、120〜390mgのDHAを詰め込みます.参考までに、HUM ニュートリションの子宮サービス出生前ステップ 2 フォーミュラ 1 回分には、藻類油から 350 mg の DHA が含まれています。
出生前の DHA サプリメントを摂取する必要がありますか?
米国では、ほとんどの人が食事からオメガ 3 脂肪酸を十分に摂取していません。主に、伝統的な西洋の食事には、アボカド、ナッツ、種子などの健康的な脂肪を提供するシーフードや食品が不足しているためです.
実際、国民健康栄養調査 (NHANES) では、アメリカ人の 3 分の 2 が DHA を含むオメガ 3 血清レベルが低いことがわかりました.
当然のことながら、食事が不足していると思われる場合は、DHA サプリメントを試してみることをお勧めします.
妊娠している場合は、追加の DHA を摂取することを強くお勧めします。ただし、特に水銀の多い魚を避けている場合、食事だけで十分な DHA を摂取するのは難しい場合があります.
前述のように、DHA は赤ちゃんの健康な脳と目の発達に重要な役割を果たします。妊娠後は DHA レベルが低いままになる可能性があるため、サプリメントを摂取することで産後の体の必要量を満たすことができます。
魚のような臭いと後味は、特につわりに対処する場合に、DHA サプリメントを摂取する際の大きな欠点となる可能性があります. HUM の研究開発プロセスにおいて、出生前のマルチビタミンとは別に DHA を摂取することで、藻類ベースのサプリメントで起こりうる生臭い不快感を防ぐことができることがわかりました。幸いなことに、HUM の Womb Service Step 2 DHA サプリメントは無味無臭です。
DHA vs. EPA
通常、DHA について聞くと、すぐに EPA が続きます。 DHA と EPA は、最も豊富でよく知られているオメガ 3 脂肪酸の 2 つです。通常、DHA と EPA は魚介類から供給されるため、マリン オメガと呼ばれることもあります。 .
DHA と EPA は、通常、パッケージ契約です。たとえば、DHA を含む食品にはほとんどの場合 EPA も含まれています。さらに、体は一部の EPA を DHA に変換します。当然のことながら、DHA と EPA は多くの同様の利点を提供します。
DHA と EPA が共有する利点の例を次に示します。
- 炎症と戦う
- 免疫機能の促進
- 脳、目、心臓の健康をサポート
DHA と EPA には類似点がありますが、注目すべき相違点もいくつかあります。
たとえば、どちらも炎症をターゲットにしていますが、その方法は異なります。 EPA は、シグナル伝達分子のクラスであるエイコサノイドを生成することにより、炎症に対処するのに役立ちます。一方、無作為比較研究では、DHA が CRP などの一般的な炎症マーカーのバランスを取ることによって機能することがわかりました。
さらに、研究によると、DHA は EPA と比較して心臓の健康をサポートするのに優れていることが示唆されています。同様に、DHA は、善玉コレステロールを高め、血中トリグリセリドを減少させる能力があるため、EPA と比較して、コレステロール レベルのバランスをとるのにより効果的であることが研究でわかっています.
妊娠に関しては、EPA は DHA ほど重要ではありません。その上、体は何らかの形で EPA を DHA に変換して、さまざまな生物学的プロセスをサポートします.
ポイント
おわかりのように、妊娠中の DHA は、多くの利点を提供する影響力のあるオメガ 3 脂肪酸です。妊娠中の女性は、食事と出生前の DHA サプリメントの両方で、赤ちゃんの脳と視覚の発達をサポートするのに十分な量の DHA を摂取することが特に重要です。
HUM NutritionのWomb Service Prenatal Multi + DHAは、魚のようなげっぷや味のない藻類油を原料とする350 mgのビーガンDHAを提供します.
** この情報は、専門的な医学的アドバイスの代わりに使用されるべきではありません.常に産婦人科および/または主治医の指示に従ってください。
