うつ病は衰弱性ですが、気分の落ち込み、自尊心の低下、通常は楽しい活動への興味や喜びの喪失を伴う、広く蔓延している状態です。栄養は、うつ病のリスク、症状、重症度に影響を与える可能性があります。この関連性は調査研究で頻繁に調査されていますが、結果はまだ決定的ではありません.
うつ病に関連する可能性のある栄養のいくつかの側面には、オメガ 3 脂肪酸、ビタミン C および E、葉酸、アルコール、カフェイン、および加工食品を含む「西洋」食などの全体的な食事スタイルが含まれます。
特定の食品は、消化をより困難にしたり、脳の必須栄養素を否定したりすることで、身体への身体的ストレスを増加させます。飲み物も同様に大きな効果があります。カフェインとアルコールはどちらも
落ち込んでいるときに食べる量を増やす人もいれば、食べる量を減らす人もいます。いずれにせよ、うつ病の人は常に健康的な食事を優先するわけではありません.ファースト フードやコンフォート フードは、より魅力的に見える場合があります。しかし、安定した血糖値を維持するためには、継続的な食事が必要です。脳は効果的に機能するためにブドウ糖を必要としますが、非常に甘い食べ物は血糖値を急上昇させ、その後急速に低下させ、無気力につながります.これは別の甘い欲求を引き起こす可能性があり、そのサイクルは続きます.
エネルギーをカフェインに依存するのは得策ではありません。ストレスホルモンを上昇させ、不眠症や脱水症状を引き起こし、体に悪影響を及ぼします.しかし、リンクはやや複雑に見えます。フィンランドで行われたごく最近の研究では、カフェインとうつ病の関係が調べられました。 2,232 人の中年男性に基づいて、コーヒーを大量に飲む人 (1 日あたり 813 mL 以上) は、飲まない人よりもうつ病になる可能性が有意に低いことがわかりました。お茶とカフェインの全体的な摂取量は、うつ病と関連していませんでした.
アルコールの大量摂取は、翌日、そしておそらく長期的に不快な影響を及ぼします.これは、うつ病の人がアルコールを完全に避ける必要があるという意味ではありませんが、それは健康的な対処法ではありません.
うつ病と闘うのに役立つ食品
オメガ 3 脂肪酸に関しては、脳内に広く分布しているため、うつ病に影響を与える可能性があると専門家は示唆しています。イタリア、ローマの聖心カトリック大学の Rossella Liperoti 博士とその同僚は、オメガ 3 脂肪酸であるエイコサペンタエン酸 (EPA) とドコサヘキサエン酸 (DHA) が脳内で最も一般的な多価不飽和脂肪酸であると説明しています。
これらの化合物は、細胞膜、ドーパミンとセロトニンのレベル、脳細胞間のコミュニケーション、および脳のグルコース代謝を調節するのに役立ちます. 「動物と人間の研究からの証拠の増加は、オメガ 3 の枯渇がいくつかの障害で役割を果たす可能性があることを示しています」とチームは言います.
「特に、オメガ3とうつ病との関連性は、大うつ病、抑うつ気分、または産後うつ病の影響を受けた集団に関する観察研究および実験研究で繰り返し示唆されていました.しかし、彼らは、「因果関係の説得力のある証拠」を提供し、サプリメントの利点を示すためには、より大規模で洗練された研究が必要であると指摘しています.
いずれにせよ、オメガ 3 はサケ、ニシン、サバ、アンチョビ、イワシなどの脂っこい魚、亜麻仁、クルミなどに高濃度で含まれており、これらはすべて一般的に食事に「健康的」な添加物と見なされています.
今年初め、オーストラリアの研究で、野菜、果物、肉、魚、全粒穀物を特徴とする「伝統的な」食事パターンは、加工食品や揚げ物、精製された穀物などの「西洋の」食事よりもうつ病のリスクが低いことがわかりました。砂糖製品とビール。しかし研究者たちは、直接的な関連性は確認できないと言っています.
ミネソタ大学の2009年の研究では、うつ病の女性が甘い食べ物の消費量が多いかどうかを調査しました.ロバート・W・ジェフリー博士とその同僚は、ストレスとうつ病は甘いものへの渇望と関連しており、甘いものを慢性的に消費すると「ストレスホルモン」コルチゾールのレベルが低下する可能性があると述べています.季節性情動障害のある人は、冬の間も糖分の多い食品を好みます。
彼らは、うつ病の症状が甘い食べ物の摂取と関連していることを発見しました。これは、「甘い食べ物を食べるとネガティブな気分が軽減されるという仮説と一致しています」.もちろん、この対処法は逆効果になる可能性があります。なぜなら、うつ病は太りすぎや肥満の人によく見られることが十分に確立されているからです.
うつ病に対する栄養の影響がどれほど弱くても強くても、体に必要な栄養を提供することは、個人が自分の状態と闘うために取ることができる前向きなステップです.十分な栄養があれば、私たちは日々の課題に立ち向かう準備が整っています。
元は PsychCentral で公開
