ああ、感謝祭。不健康な食べ物を食べ過ぎることが伝統の一部である休日。多くのアメリカ人にとっては夢の実現ですが、健康的な食事を好む私たちにとっては悪夢になる可能性があります.多くの伝統的な感謝祭の料理がパン、ジャガイモ、およびすべてのアメリカ人のお気に入りである砂糖に焦点を当てている場合、パレオダイエットを食べる人にとっては特に難しい場合があります.
私たちの中には、独自の感謝祭を主催し、メニューを管理できる人もいますが、ほとんどの人は、友人や家族が主催する少なくとも 1 つのイベントに参加します。これは、パレオに忠実であり続けることが難しいところです。この休暇を過ごしながら、Paleo ライフスタイルの摂取量を維持する方法の短いリストを作成しました.
ヒント 1:食事の好みをホストと共有する
誰もが食事制限をしている昨今。医師の推奨から自己処方まで、人々が食事に特定の制限を設けることは珍しくありません.ですから、ホストと食事の好みを共有することを恐れないでください。また、すべての人の好みを念頭に置いておくのは難しいため、すべてのイベントでホストを最新の状態に保つことをお勧めします.彼らが次回のためにメモを取っていると思い込んではいけません。
何かあれば、彼らは事前に知って喜んでいます。料理を手付かずのままにすることほど、ホストを侮辱するものはありません。ほとんどの人は、ゲストが楽しめるとわかっている料理を準備することを好みます。私の母は、「すべての子供たちのためにそのような珍しい料理を準備しなければならないことについて不平を言うでしょうが、彼女の新しいレシピが大成功を収めると、彼女はいつもわくわくします.
ヒント 2:料理を 1 つ (または 2 つ) 持ってくることを申し出る
ホスティングは、誰もが食事制限をしているため、十分にストレスがかかります。自分で料理を1つか2つ持ってくることを申し出て、ホストからそのストレスを少し取り除いてください。次に、Paleo のオプションがいくつかあることがわかります。さらに、友人や家族と食への情熱を分かち合う機会にもなります。あなたのおいしいパレオ料理を試すことができれば、人々はあなたの食生活に疑問を抱く可能性が低くなります（＃5を参照）.伝統的な感謝祭のレシピを使ったおいしいパレオ スピンのいくつかをチェックしてください。
ヒント 3:食べる前に
感謝祭のディナーに到着して、楽しめる料理がほんのわずかしかないことに気付くのは楽しいことではありません。他の人が寝込んでいる間にお腹が空いているのは、楽しい休暇を台無しにする 1 つの方法です。そのため、予防策の 1 つは、事前に軽食をとることです。丸ごとの食事である必要はありませんが、Paleo の選択肢がわずかしかない場合でも、貪欲にならないようにするのに十分です。
ヒント 4:80:20 ルールを守る
食事を管理していれば、100% パレオを維持するのは簡単です。しかし、食事のオプションが他の人から提供されている場合は、少し難しくなります。ここでは、80 パーセントが古生物であり、20 パーセントが非古生物であるというルールに従うことをお勧めします。家族や友人の機能に関しては、より多くの小刻みに動く余地があります.パレオ以外の食材が 1 つでもあれば、料理全体を見逃す必要はありません。
このルールは、食事制限を念頭に置いてすべての料理を作り直す必要がないため、ホストにも役立ちます.これは、ホストがパレオ料理を作ろうとしたが、うまくいかなかった場合にも当てはまります。ホストを安心させることで、誰にとってもイベントがより楽しいものになることは間違いありません.
ヒント 5:質問に備える
あなたがテーブルのすべての料理を食べていないことに気づいたときに、誰かがあなたの食生活に疑問を呈することは避けられません（彼らがやっているように）.したがって、これらの質問に備えることで、攻撃されていると感じるのを防ぐことができます.正直なところ、うまく尋ねる方法がわからない人もいます。自分がどのように反応するかを知ることは、そのような状況でのストレスを軽減するのにも役立ちます.
質問やコメントで皮肉を言う人は、あなたの選択が彼らの選択に疑問を投げかけていると感じるかもしれません.質問に積極的に答えることで、そのような感情を寄せ付けないようにしてください。パレオを食べない理由をすべて栄養自殺だと指摘する代わりに、パレオを食べることで大きな成功を収めた理由を指摘してください. 「I've found」や「for me」などの前置詞句を使用してコメントを個人的なものにすることで、質問者への侮辱を最小限に抑えることができます。
ヒント 6:他人に影響されないようにする
あなたの周りの多くの人がお腹を空かせているとき、あなたの計画に固執するのは難しい.食べられなくなるまで食べて、それからパイを食べるのは、事実上、感謝祭の伝統の一部です。私の家族では、男たちは誰がより多く食べることができるかを競い合っていました。あまりにも耽溺が進んでいると、私たちは簡単に参加したくなります。
何を食べるかだけでなく、食べる量にも気を配りましょう。部分制限がない場合は、特に食べ過ぎやすいです。おいしい食べ物の大皿が腕の長さの範囲内にある場合、プレートに3〜4回追加するのは簡単です.そのため、パレオ ダイエットに忠実であり続けていても、他のゲストと一緒に減量しないことで、全体的な健康を維持する必要もあります。
