チートデイは、健康業界で激しく議論されています。あの人達は良いですか？彼らは悪いですか？食事は厳密に守るべきですか？または、リラックスして 80/20 ルールを採用する必要があります。私たちが気付いたのは、万能の方法はないということです。一部の人にとっては、ダイエットのオンとオフの厳密な期間を好む.他の人は、柔軟な食事で最も効果的です.より柔軟なダイエット方法を好む人のために、ダイエットを台無しにせずにチートデイを行うためのヒントをいくつか作成しました。
1) 何に注目すべきか?
間違いなく、チートデイを行う際に最も重要なことは節度です。それはあなたが聞きたくないことの 1 つかもしれません。ただし、目の前にあるものすべてを食べるのは、1 日だけだからという考え方にとらわれないことが非常に重要です。欲しがっているものすべてに深く飛び込むのではなく、最も欲しいもので欲求を満たしてください。
食べ物は常にそこにあることを忘れないでください。本当に欲しいものがある場合は、すべての進行状況を台無しにすることなく、次のチートデイのためにそれを保存できます.
2) 1 日にチート ミールを計画するにはどうすればよいですか?
マクロ/カロリーを追跡し、高脂肪または高炭水化物のチートミールを食べたい場合は、これが近づいていることを知って、それに合わせて周囲の食事を計画してください.例：高炭水化物の食事をしている場合は、1日の早い段階でタンパク質を摂取し、通常の炭水化物源をスパゲッティスカッシュやブロッコリーなどの炭水化物の少ないものに置き換えます.
その日のマクロ/カロリー目標を超える可能性が高いですが、少なくともその日のタンパク質目標を達成することに集中することで、その日の食事が完全に無駄にならないようにすることができます.
3) 繊維を追跡する必要がありますか?
食物繊維はどの食事においても重要な要素です。特に食事が異なる日に十分な量の食物繊維を摂取するようにすると、体が食物を適切に消化し、余分な膨満感を抑えることができます。しかし、食物繊維はどこから来るのでしょうか?食物繊維は、体が消化できない植物の一部に由来します。タンパク質、脂肪、炭水化物とは異なり、体は繊維を分解して吸収しません。食物繊維は、消化器系を通る物質の動きを促進し、多くの素晴らしい健康上の利点をもたらします!食物繊維が豊富な食品は、全粒小麦の花、ナッツ、豆、野菜、ほとんどの果物です。食物繊維をたくさん食べるときは、水もたくさん飲むことが重要です！繊維は、水と結合すると最も効果的です。
4) チートミールにはどれくらいの量が多すぎますか?
前にも言ったように、チートミールがダイエットを台無しにしないようにするためには、節度が本当に効果的です.その日のカロリー摂取量を超える可能性があることは理解できますが、それでもある程度のコントロールを行い、食事を適切に分割することが重要です.
休日は、チートデイが期待される日の 1 つになる傾向があります。特別な機会ですが、適切な分量を実践することは依然として重要です。 3人前の詰め物と、カボチャとピーカンパイの両方のスライスが本当に必要ですか?詰め物を 1 人前と、各種類のパイを 1 切れだけ食べて生活できますか?
5) どのタイプのチートミールが最高ですか?
最高のチートミールは、タンパク質が中程度で、炭水化物が多く、脂肪が少ない.なんで？炭水化物とタンパク質は脂肪よりもカロリー密度が低く、たとえば脂肪 1 グラムには 9 カロリーが含まれますが、炭水化物/タンパク質 1 グラムには 4 カロリーが含まれます。簡単に言えば、高炭水化物/タンパク質の食事は、おそらく高脂肪の食事よりもカロリーが少なくなります.これらの食事の例としては、スパゲッティとミートボール、サツマイモのフライを添えたハンバーガー、寿司などがあります。
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