常に気分が悪くなったり、常に疲れを感じたり、体重が減らない場合は、リンパ系のクレンジングについて考えてみてください。
リンパ系を自然に浄化する方法を学ぶことは、思ったほど難しいことではありません。リンパ系に必要な助けを与えるために、今日できる実践的なことがたくさんあります。
病気を予防し、毒素、汚染物質、添加物、化学物質を体から取り除くことに興味があるなら、あなたは正しい場所に来ました.
リンパ系とは?
リンパ系は、毒素、老廃物、その他の望ましくない物質を体から取り除くのに役立つ組織と臓器のネットワークです。
リンパ系は主に、感染と闘う白血球を含む液体であるリンパ液を全身に運ぶ役割を果たします。
リンパ系は、体液の回収と脂質の吸収にも関与しています。
私たちの循環器系とは異なり、リンパ系には「ポンプ」がありません。循環器系では、絶え間なく拍動する心臓によって血液が全身に送り出されます。
一方、リンパ系にはそれを送り出す心臓がありません。体の周りのリンパ液のシャトルを助けるために、私たちに代わって毎日の動きに依存しています.
扁桃腺、アデノイド、脾臓、および胸腺はすべてリンパ系の一部です。それらはすべて、ある意味で体の第 2 の循環系のようなリンパ管網によってつながっています。
リンパ節自体は、リンパ球やマクロファージなどの免疫細胞で満たされた副鼻腔で構成されており、ウイルス、バクテリア、細胞破片、癌細胞、および体に侵入するその他の異物を識別して排除します。
体の各部分またはセグメントは、リンパ節の特定のパックに排出されます。異なるリンパ節に流れ込む隣接領域は、いわゆる流域によって分離されています .以下の Science of Massage の画像は、リンパ系と主な流域の位置を示しています。
各流域は、リンパ節の特定の領域に排出されます。
リンパ液がこれらの節を通過した後、体内のより大きなリンパ幹に入ります。
リンパ幹を通過した後、リンパ液は首の付け根の鎖骨下静脈に流れ込みます (1)。
リンパ系の閉塞の原因は?
リンパ系の閉塞の原因を特定するときは、このシステムを妨害する特定のストレッサーまたは欠陥について考える必要があります.
リンパ系はデリケートなので、以下に挙げるストレス要因や欠陥にさらされている場合は、それらを排除または改善する方法をブレインストーミングすることをお勧めします.
ストレス
ストレスは、リンパ系にかなりの負担をかける可能性があります。
Guyton and Hall Textbook of Medical Physiology によると、 ストレス ホルモンであるコルチゾールの急増に慢性的にさらされると、物理的にリンパ組織が萎縮する可能性があります。
長期にわたるストレスが免疫系に大混乱をもたらす可能性があることはよく知られています。私たちのリンパ系は本質的に免疫系であるため、ストレスとこのシステムが密接に関連している理由がわかります.
ストレスは、リンパ系を再構築して癌の拡散を促進することもわかっています .いいね！
オーストラリアの科学者は、マウスにおいて、ストレスが腫瘍の周りの排水管を再構築し、転移性癌細胞の「ハイウェイ」を形成することを発見しました (2)。
研究者らは、ストレス ホルモンが腫瘍の周囲のリンパ管の構造を再構築することを発見しました。より多くの血管が成長して幅が広がり、より多くの液体が流れるようになりました。この再構築されたネットワークにより、癌細胞がより容易にリンパ節に転移するようにもなりました.
しかし、ストレスを感じたマウスにベータ遮断薬を投与してストレスを軽減すると、リンパ管のリモデリングが減少し、転移性がん細胞の広がりも減少しました。
私たちは皆、人生でストレスの多い出来事を経験していますが、困難な時期にストレスのレベルを軽減する方法を見つけることは、病気から体を守るのに役立ちます.
生活のストレスを軽減するための推奨事項を次に示します:
- 演習: 長期的には、コルチゾールなどの体のストレスホルモンを低下させます。 1 日 15 ～ 30 分間歩くだけでも、これらのストレス ホルモンを下げるのに十分です。
- 睡眠 :十分な睡眠をとらないと、体のストレス ホルモンが劇的に増加します。睡眠を改善するための基本的な 10 の方法に関する私の記事をチェックして、毎晩ぐっすり眠るためのヒントを見つけてください。
- サプリメント :一部の天然ハーブやサプリメントは、不安やストレスを軽減することが知られています。アシュワガンダ、レモンバーム、バレリアンは、慢性的にストレスを感じている人が摂取することを検討すべきいくつかの重要なハーブです.
- カフェインの摂取を減らす: カフェインはコルチゾールレベルを上げることが知られています。朝の摂取量を 1 杯に減らすようにしてください。禁煙に苦労している場合は、マテ茶で断乳することを検討してください。
- 書き留めてください: 物事を頭から離れてストレスを軽減する 1 つの方法は、日記や紙に物事を書き留めることです。感謝していることを書き留めて、考えを再配線することもできます。
ヨウ素欠乏症
ヨウ素が不足している場合、リンパ系がうっ血している可能性があります。
ヨウ素は有毒な環境から私たちを守り、細胞レベルでリンパをサポートします.
食生活で十分なヨウ素を摂取していることを確認することは重要です。ヨウ素が添加されていることが多い食卓塩を食べない場合は特に重要です。
ヨウ素は、昆布、海苔、わかめ、ダルスなどの海藻製品に豊富に含まれています。
農薬と食品添加物
防腐剤、殺虫剤、除草剤、精製糖、化学薬品、着色料などの食品添加物はすべて、リンパ系に負担をかけます.
非有機的で高度に加工された糖分の多い食品や脂肪分の多い食品を消費すると、リンパ系にさらに大きな負荷がかかります.
これにより、最終的には毒素やバクテリアを適切にフィルタリングできなくなり、最終的に慢性疾患につながる可能性があります.
すべてのオーガニック食品を食べる資金がない場合は、「Dirty Dozen」リストからオーガニック食品のみを購入してください。
加工食品の消費を減らし、新鮮な丸ごとの果物や野菜に置き換えてください。
喫煙と副流煙
これは、毒素の概念に関連しています。
喫煙は、真菌またはウイルス感染症、寄生虫、潰瘍、癌、気管支炎、高血圧、およびその他多くの問題の発症に対する体の感受性を高めます.
なんで？
喫煙は体の免疫反応を低下させます。また、免疫システムは本質的にリンパ系であるため、喫煙はリンパ系の機能に直接影響を与えます。
処方薬
処方薬は体に有毒です。
それらには有害な化学物質や染料が含まれており、これらの化合物は免疫システムを抑制します.
処方薬を安全にやめることができるかどうか医師に尋ねることは、より健康なリンパ系への道を開くのに役立つ可能性があります.
動物製品
肉、卵、乳製品などの動物性食品は、リンパ系の動きを鈍くします。
動物性食品はpHが非常に低く、果物や野菜よりも酸性が強い.
私たちのリンパ系は、より酸性の副産物を抱えている体ではうまく機能しません.これらの酸はリンパ管を詰まらせ、リンパ液の適切な排出を妨げます。
私たちのリンパ系の流れは、「排水管」の除去を助ける食品を与えるとよりスムーズになります。これらの食品には、ナッツや種子だけでなく、ほとんどすべての果物や野菜が含まれます.
さらに、肉、乳製品、卵にはホルモン (合成または天然) が含まれています。これらのホルモンは、私たち自身のホルモンの処理を中断し、それによって私たちのリンパ系が大きく関与します.
リンパ系を自然に浄化する方法
リンパ系を正常な状態に戻し、より健康で活力に満ちた自分になるためにできる 8 つの方法をご紹介します!
1. 食品に注目
果物や野菜を豊富に含む適切な食事をとることは、リンパ系が清潔で自由に流れるようにするために不可欠です.
- 葉物野菜
緑の葉物野菜とハーブは、クロロフィルで体を豊かにする優れた方法です.この分子は血液を浄化し、リンパを浄化します。
- 柑橘類
柑橘類には、リンパの流れを促進し、閉塞を取り除くのに役立つ素晴らしい収斂特性があります。メロンは体をアルカリ化するのに役立ち、ベリーには免疫システムを強く保つ抗酸化物質が豊富に含まれています。病気と闘うための準備が整った体は、リンパ系から多くのストレスを取り除きます.
- 健康的な脂肪
アボカド、ナッツ、種子などの健康的な脂肪を食べることも、リンパ系の保護と栄養補給に役立つ必須脂肪酸を十分に摂取するために重要です。
2.水分補給
最後にコップ一杯の水を飲んだのはいつですか。答えが数時間前だった場合は、カップをいっぱいにしたいかもしれません.
適切な水分補給は、リンパ液が血管全体をより自由に流れるようにします。私たちの体に十分な水分がないと、その液体は停滞したままになります。
私たちのリンパ系は体液の絶え間ない供給を必要とするため、少なくとも 3～4 リットルの精製水またはろ過水を毎日飲みます。 最高の状態で機能し続けるのに役立ちます!
3.リンパマッサージ
マッサージは、体内の組織空間からのリンパ液の自然な排出を促す優れた方法です。
研究によると、リンパマッサージはリンパの流れの量を 20 倍も増加させ、毒素や感染性物質を除去するシステムの能力も大幅に向上させることが示されています (3)。
4.エクササイズ
運動、または私が好きなように「遊ぶ」こと (動いているときに好きなことをすること) は、リンパ系を開いて流れるように保つために重要です!
筋肉が動くと、血管内のリンパを動かし、ポンプするのにも役立ちます。
ウォーキング、ヨガ、ランニング、水泳、ストレッチ、筋力トレーニングは、リンパの流れを維持する素晴らしい方法です.
ダンス（上下の動きが多い）またはリバウンドは、エクササイズの垂直方向の動きがリンパ系を構成する一方向弁を開閉するため、特に役立ちます（そして、リンパの流れを最大15〜30倍増加させることができます！）. .
5.リバウンドを開始
ミニトランポリンでリバウンドするのも、リンパ系を洗い流す素晴らしい方法です。
リンパ液は運動に完全に依存しており、特に上下運動の重力を好みます。
最高の上下運動は何ですか?トランポリンでジャンプ！
私たちの多くは巨大なトランポリンを設置する余裕がないか、スペースを見つけることができませんが、家の中で使用できる小さなトランポリンがあります。
これらのミニトランポリンまたはリバウンダーは、リンパ系の一方向弁を開閉させ、リンパの流れを増加させます。
6.ドライブラッシング
ドライブラッシングは血行を促進し、セルライトに悩んでいる場合は肌の色調を改善するのに役立ちます.
肌が乾いているときにブラッシングすると、平均よりも遅いリンパの流れが促進されます。
必要なのは、乾いたブラシと乾いたボディだけです。
腕または脚から始めて、長いストロークで心臓に向かってブラッシングします。シャワーを浴びる前に、全身でこれを 5 分間行ってください。
7.深呼吸
深呼吸はとても大切です。なんで？
肺を通る空気の適切な動きは、新鮮な酸素を提供しながら、リンパ系を通して体液を動かし、送り出すのに役立ちます。
1 日を通して自分の呼吸を意識し、浅い呼吸の習慣から抜け出すことは、始めるのに最適な方法です。
ソファやベッドの端で足をリラックスさせて、床に横たわってこれを行うことができます.片手を胸の上に、片手をお腹の上に置きます。深呼吸をして、すべて吐き出してください。息を吸うときは、腹だけで呼吸することに集中し、腹に当てた手は上に動かし、胸に当てた手は静止したままにします (胸は動かしてはいけません)。これを 5 ～ 10 回深呼吸します。
8.リンパサプリの摂取を検討
リンパ系は、リンパ系を直接標的とするハーブやサプリメントでサポートし、洗い流すこともできます.
私が最近使用しているサプリメントの 1 つは、微生物フォーミュラによるリンパサポートと呼ばれるものです。
このリンパサポート サプリメントは、排液をサポートするために必要なリンパの動きを作り出すために、生理活性炭素分子と組み合わされたさまざまな天然成分で構成されています。
このサプリメントには、軽度の利尿剤として機能する滑りやすいニレの樹皮、肝臓とリンパ系をサポートするレンゲの根、グラビオラ、副腎をサポートするチュチュワシが含まれています。
さらに、七面鳥のルバーブ、ヒツジのスイバ、ゴボウの根も追加しました。これらのアントラキノン、タンニン、植物ステロールには、抗酸化特性やその他の免疫システムをサポートする特性があります。特にゴボウは、バイオフィルムを除去しようとする身体の努力をサポートするのに特に効果的であることが示されています.
天然成分と生物活性炭のこのブレンドにより、効果的な解毒が可能になり、結合とダイオフの症状が緩和されます.これは、デトックスの取り組みが最適化され、全体的な健康への進行が最大化されることを意味します.
