私たちは皆忙しくて食べ物の選択を間違え、ポテトチップスの袋をつかみました。または、「スランプ」したときに私たちを後押しするために販売されているキャンディーバーでさえ.しかし実際には、間食は平均的なアメリカ人の 1 日あたりのカロリー摂取量のほぼ半分を占めているため、間食する食品にはもっと注意を払う必要があります。
半分！これは、おそらくあなたが数えようとは思わなかったほどのカロリーです。これは、より多くの栄養素とタンパク質を摂取することができた多くの食品です.
人々は、仕事中、ストレス下、退屈なときに最もスナックを食べます。そのため、準備を整えるために、自分がどのような種類のスナックを食べるかを知ることが重要です!準備とは、砂糖や炭水化物が豊富な食品を買わず、誘惑をやめるという意味かもしれませんが、リンゴとアーモンドを職場のデスクに置いたり、外出中のバッグに入れたりすることも意味します!
間食の種類を認識することで、代わりに健康的な選択肢を計画することで、罪悪感を感じる可能性を最小限に抑えることができます。
- 「空の」カロリー (栄養価のないカロリー) を選ぶ代わりに、食物繊維と重要な栄養素が豊富なスナックを食べましょう。これらには、全粒穀物、豆、果物、野菜、低脂肪の乳製品、赤身の肉が含まれます。
- 果物、ナッツ、全粒穀物、野菜、豆類など、グリセミック指数の低い炭水化物を摂りましょう。これらのスナックからのエネルギーは一度に血流に達することはなく、後で渇望と「エネルギー クラッシュ」を引き起こします。
- 少量のタンパク質と心臓の健康に良いオメガ 3 脂肪でバランスが取れています。これらのバランスの取れたスナックは、消化に時間がかかり、エネルギーを供給するのに時間がかかるため、より満足感と満腹感を感じる傾向があります.ナッツ、種子、大豆食品、アボカドなどの植物性食品が良い例です。
ヘルシーな間食の例をいくつか挙げたので、今度は SNACK ATTACK プランを作成しましょう!
にんじんスティック、りんご、オレンジ、大豆ナッツ、アーモンド、無塩ナッツ、アボカド、ケールチップス、低脂肪ヨーグルトなど、お気に入りの健康的なスナックの代替品を決めて、普段から食べたい衝動に駆られたときにすぐに取り出せるようにします。スナック。
スナックでヘルシーに！
