冬の間、健康とウェルネスを維持することは難しい場合があります。天候が冷え込み、年末の責任を伴う余分なストレッサー、準備が必要な楽しい（そして時間のかかる）休暇により、ストレスを感じて少し落ち込んでしまいがちです。
休暇中にこれらのことで苦労する人はたくさんいます。冬の憂鬱に取り組み、休暇をより明るくするために、この冬の幸せを改善する方法をいくつかご紹介します。
1.定期的な運動スケジュールを守る
冬の憂鬱を克服するためにできる最善のことの 1 つは、運動をすることです。季節性情動障害に関しては、運動の利点について多くの研究が行われています。この研究では、1 日 30 分、週 3 日運動するだけで、気分が改善され、スタミナが向上することがわかりました。
運動もストレス解消に効果的です。同僚がクリスマス休暇に出かける前に、大規模なプロジェクトを終了する必要がありますか?適度な運動をしてストレスを解消しましょう。休日のお祭りのために義理の家族をホストすることにストレスを感じていますか?定期的に運動することで、一人になる時間を自分に与え、体の動きや働きを楽しむことができます。
この冬に運動することで、ストレスを和らげるのに役立つだけでなく、ドーパミンのレベルを維持することができます.特に有酸素運動は、エンドルフィン、ドーパミン、その他の「上向き」の感情を放出し、全体的により良い気分を楽しむのに役立ちます.
2.慎重かつ慎重に食品を選択する
冬の季節は、食べ物に関しては贅沢な時期です。研究によると、年末年始に大量の体重が増えるのは神話に過ぎないことが証明されていますが、冬の間の食生活の変化が影響を与えないという意味ではありません。
たとえば、1 年のほとんどを植物ベースの食事にする傾向がある場合は、休暇中に他の食品を食べたくなるかもしれません。ただし、このルーチンからの休憩は、消化器系が食事の外にあるさまざまな食べ物や飲み物を分解することに慣れていないため、エネルギーが不足し、膨満感を感じる可能性があります.そして、お腹が食べ物のボーリング ボールを運んでいるように感じると、気分が落ち込みやすくなります。
代わりに、今年の冬に豊富な食べ物のオプションに直面したときは、楽しむときに注意してください.食事の選択を慎重にすることで、膨満感や不快感を避けることができ、この冬は気分が良くなるはずです.したがって、少し甘やかす場合は、量を少なくして、通常の食生活からあまり離れないようにしてください.
3.お肌に時間をかけてください
冬は、空気、家、肌など、あらゆるものから水分を吸い出す方法があります。空気中の水分が少なくなると、肌が乾燥しやすくなります。肌が乾燥している人は、肌がくすんで疲れているように見えることが多く、かゆみや不快感を感じることがあります.
肌に手を与えるためにできることがいくつかあります。シャワーから出てすぐにローションを使用すると、水分を閉じ込めるのに役立ちます。ハンドローションの小さな容器を持っておくと、冬に苦労する人もいるひび割れを防ぐのに役立ちます.リップ クリームを使用すると、唇の乾燥や荒れを緩和することもできます。
局所補助剤を運ぶことに加えて、エッセンシャル オイルや、ココナッツ オイルなどの有用なオイルを注入したバス ボムを使用することもできます。これらは、この冬の肌に潤いを与えるだけでなく、この冬の気分を良くするセルフケアの時間を取ることもできます.
4.他の人を助ける方法を見つける
ウィンター ブルース ファンクから抜け出すには、ボランティア活動が最適です。他の人のニーズに焦点を当てることで、このホリデー シーズンに落ち込んでいる自分の気持ちを乗り越えたり、完全に解放したりすることができます。どこから始めればよいかわからない場合は、全国のボランティア データベースを使用して、ボランティアを必要としている地元の組織を検索できます。お返しの方法を探す他の方法は次のとおりです。
- 地元の養護施設でボランティア
- 地元の病院のために最高級のブランケットと帽子を作る (ガイドラインを確認してください)
- お気に入りの慈善団体のために募金活動のホリデー パーティーを開く
- 困窮している家族のために 12 日間のクリスマスを行う
これらは、休日の気分を他の人にもたらすためにできることのほんの一部です。あなたのコミュニティが何を必要としているかを見て、この冬にそのギャップをどのように埋めることができるかを見てください.
5.荷物をまとめて外に出よう
仕事をしていないときに家や他の屋内の場所に閉じ込められているような気分になると、誰でも憂鬱になります。家に閉じこもるのではなく、少なくとも週に数回は荷物をまとめて外に出るようにしましょう。
散歩のような単純なことをすることも、大きなことを考えてスキーに行くこともできます。大切なのは外で過ごす時間です。たとえ地面に雪が積もっていても、太陽の下にいることは活力を与え、冬の憂鬱を追い払うのに役立ちます.
また、冬は室内だと見逃してしまう美しい景色がたくさんあります。子供の初めての雪だるまから明るい寝床の家まで、この冬家を出たら見逃せないものがたくさんあります。
6.あなたの人生にさらなる光を加える
日光を浴びることについて言えば、冬の青には生化学的要素があります。冬は自然光が少ないため、うつ状態になりやすくなります。また、冬の光の中に出るようにしない限り、ビタミン D の摂取量も少なくなります。
冬のスランプを打破するために、食事にビタミン D サプリメントを加えたり、光線療法ボックスまたは季節性情動障害 (SAD) ランプとも呼ばれる太陽ランプを追加したりできます。これらのランプの 1 つが屋外の太陽光を模倣しているため、メラトニンとセロトニンのレベルを高めると考えられています。
メリットを享受するために、すべてを一度に組み込む必要はありません。残りはより簡単に適切な位置に収まるため、エクササイズルーチンを構築することから始めることをお勧めします.そして、季節性情動障害を克服するためにこれらのさまざまなことに取り組むと、これまでで最高の冬を過ごすことができます.
