水分補給は、健康と優れたパフォーマンスの両方にとって重要です。水は私たちの体の最大の構成要素であり、50 ～ 60% を占めています (年齢、性別、体組成などの要因によって異なります)。1 私たちが常にカロリーを消費しており、エネルギーを補充するために食べ物を消費する必要があるのと同じです。 、尿、汗、さらには呼吸によっても、私たちは常に水分を失っています.運動すると、これらの水分損失のメカニズムがすべて増加します。また、気温の上昇も同様の役割を果たす可能性があります。
この記事では、なぜ水が重要なのか、1 日にどれくらいの量の水を飲む必要があるのか、その他に考慮すべき要素について説明します。
ジャンプ先:
- 1日に必要な水の量?
- 脱水症の影響は?
- 水を飲みすぎても大丈夫ですか?
- 水分補給インジケーター
1日に必要な水の量は?
1 日の水分摂取量は多くの要因に左右されるため、USDA と NHS の両方から入手できる一般的なガイドライン量があります。
USDA は、女性には 1 日あたり 11.5 カップ (2.72L)、男性には 15.5 カップ (3.66L) の水を推奨しています。 NHS Eat Well ガイドでは、1 日に 6 ～ 8 杯の低カロリーまたはゼロ カロリー飲料を推奨しています (通常、グラスは 8 オンス カップ以上です)。2,3 USDA の推奨事項には、食品 (果物や野菜など) に含まれる水1 日の水分摂取量の約 20% を占める可能性があります。
脱水症の影響は?
水は、代謝を含む私たちの体のほとんどのプロセスに不可欠です。脱水状態になると、脳の機能、エネルギー レベル、肌の健康状態、外見に影響を与える可能性があります。
重度または慢性の脱水は、心臓や腎臓に影響を与え、衰弱や吐き気を引き起こす可能性があります.1 研究者は、脱水が運動能力に影響を与える可能性があると長い間想定してきましたが、これに関する結果はさまざまです。しかし、すべての専門家は、十分な水分摂取が重要であることに同意しています。健康のために.1,4
水を飲みすぎても大丈夫ですか?
多くの人が十分な水を手に入れるのに苦労しているかもしれませんが、実際には そうです 水を飲みすぎる可能性があります。汗をかいたときに水分を補給する必要があるのと同じように、汗によって失われた電解質も補給する必要があります。大量の水だけを交換すると、電解質の不均衡が発生し、医師の診察が必要になる場合があります.このため、マラソンを走ったり、他の持久力トレーニングに参加したりするアスリートは、水分だけでなく電解質も補給する計画を立てなければなりません。
水分補給インジケーター
水分補給状態を評価する簡単な方法の 1 つは、尿の色です。尿の色が薄い黄色である必要があります。これは、水分補給が良好であることを示しています。濃い黄色または琥珀色の尿は、脱水症状の可能性があることを示しています。また、脱力感、めまい、またはエネルギー不足を感じる場合もあります。
喉が渇いたと感じたら、すでに脱水症状に陥っている可能性があります。多くの場合、喉の渇きは空腹と混同されます。次に間食をしたくなったら、まずコップ一杯の水から始めて、気分が良くなるかどうかを確認してください。大量の発汗、60 分以上の運動、胃のむかつきによる水分の喪失、発熱などはすべて、水分の必要量を増やす可能性があります。妊娠、授乳、加齢などの他のライフ ステージも、水分の必要量に影響を与える可能性があります。
お持ち帰りメッセージ
水が有益であることは誰もが知っていますが、十分に摂取するのは難しい場合があります.数日間水分摂取量を追跡し、水分補給の目標を達成する機会を探してください.水分の大部分に対して低カロリーの水または無脂肪牛乳を選ぶようにしてください。カフェイン入りの飲み物やアルコールは実際には脱水症状を引き起こす可能性があるため、できるだけ普通の水に集中し、水分含有量の高い果物や野菜を食事の一部として維持してください。
