Health Fitness Revolution では、新鮮な果物や野菜をたくさん食べることを容認していますが、健康的な栄養についても教育することを目指しています.果物に含まれる栄養素のおかげで、私たちは果物の健康上の利点を認識しています。以前にあなたの健康に最適な果物を書きましたが、今回は適度に食べる必要がある 10 個の果物を紹介します。これらの果物は糖分が多く、過剰に摂取すると体重増加につながる可能性があるためです.
- プラム: 中サイズの新鮮なプラム 1 個には、高血圧の管理と脳卒中のリスクの軽減に役立つミネラルであるカリウムが 113 mg 含まれていますが、7 g の糖分も含まれています。 .
- パイナップル: 強い骨、結合組織の構築を助け、抗炎症作用があります。ただし、パイナップル 1 カップには16gの砂糖が含まれています。
- マンゴー: コレステロールを下げ、肌に輝きを与えるのに適しています。ただし、マンゴー 1 個には 31 g の糖分 が含まれています .
- キーウィ: 消化を助け、血圧を安定させます。ただし、キウイ全体には 8 g の砂糖が含まれています .
- バナナ: カリウムが豊富なこの果物は、けいれんを抑えます。糖分も高く、中くらいのバナナには 15g の糖分 があります。
- ブドウ: ブドウはビタミン C と K が豊富で、種子には多くの抗酸化物質が含まれています。ただし、ブドウ 1 カップには15gの砂糖が含まれています。
- さくらんぼ: チェリーは痛風を予防し、抗炎症作用があることで知られています。ただし、サクランボ 1 カップには15gの砂糖が含まれています。
- イチジク: 繊維の優れた供給源であり、あらゆる果物の中で最高量のカルシウムを含んでいます。ただし、1 つのいちじくには 10.4 g の糖分が含まれています。
- ザクロ: 心臓に良い。プニカラギンと呼ばれるザクロにのみ含まれる化合物は、心臓と血管に有益であることが示されています。 25.5g の中くらいのザクロが 1 つ入っているので、砂糖もたっぷりです。
- すべてのドライ フルーツ: 果物を乾燥させると、果物に含まれる天然の糖分が濃縮されます。これは、通常、果実の重量と体積のほとんどが水分で構成されているためです。 乾燥させると水分が減り、100 グラムあたりの砂糖の量が増加します .レーズンが代表的な例です。レーズンを一杯入れたカップには、ブドウを一杯入れたカップよりもはるかに多くの砂糖が含まれています.
