出生前のビタミンは、健康な妊娠を促進するための鍵です.それらは、妊娠に必要な栄養素の需要の増加を満たすのに役立ちます.言うまでもなく、高品質の出生前サプリメントを選ぶことは非常に重要です.
ただし、非常に多くの異なる選択肢があるため、適切な出生前を見つけるのは難しい場合があり、時には圧倒されることもあります.この記事では、出生前のビタミンで何を探すべきかを正確に説明します.
** この情報は、専門的な医学的アドバイスの代わりに使用されるべきではありません.常に産婦人科および/または主治医の指示に従ってください。
すべての出生前が平等に作られているわけではありません
完璧な世界では、出生前のビタミンやサプリメントはプレミアムフォーミュラで作られます.しかし実際には、すべての出生前に必要な基本的な基準の一部を満たしていない人が多くいます。では、出生前に何を探すべきでしょうか?
優れた出生前のサプリメントは:
- 高品質の食材で作られていること
- 最も生物学的に利用可能な形で原料を提供する
- 各成分を適切な量で提供
フォーミュラの品質
私たちの多くは（当然のことながら）、出生前は自動的に最高の材料で作られていると思い込んでいます.残念ながら、ブランドは高品質のフォーミュラを作成する必要はありません.しかし、どのサプリメントが適切に作られているかを特定するのに役立つ方法があります.
出生前製品が第三者認証を取得している場合、これはそれが高品質の処方であることを示している可能性があります。
たとえば、HUM の Womb Service Prenatal Multi + DHA は、Clean Label Project の認定を受けています。この認定は、高い品質と安全基準を満たすクリーンな成分で作られていることを示しています.
注意すべきその他のサードパーティ認定には、次のものがあります。
- GMP:GMP 認定施設で製造されたサプリメントとは、製造業者が第三者による成分試験を実施して、各製品が適切なアイデンティティ、純度、強度、組成、および汚染物質を制限していることを確認することを意味します。
- NSF:National Sanitation Foundation は、サプリメントが最高の安全基準を満たす施設で製造されたことを消費者に保証します。
HUM の Womb Service Prenatal Multi + DHA は、GMP と NSF の両方の認証を取得した施設で製造されています。
バイオアベイラビリティと投与量
出生前の栄養表示は圧倒されるかもしれません。通常、10 種類以上のビタミンとミネラルのリストがあり、それらはすべて異なる量と形で含まれています。一見すると、これで決定を知らせるのに十分に思えるかもしれません。栄養士として、詳しく調べてみることをお勧めします。
高品質の出生前は、適切な種類の栄養素をすべて推奨量で摂取できますおよび 最も生物学的に利用可能な形で。各栄養素の推奨量については、後のセクションで説明します.ここでは、バイオアベイラビリティの重要性に焦点を当てましょう。
バイオアベイラブルとは、体が栄養素を簡単に吸収して使用できることを意味します。言い換えれば、この栄養素はあなたの体による活性化や追加の処理を必要としないため、ママと赤ちゃんはすぐにこの栄養素の恩恵を受けることができます.
幸いなことに、ほとんどの栄養素は通常、生物学的に利用可能な形で存在します.ただし、簡単に吸収されない形で見つかることが多いものもいくつかあります。
以下は、探すべき重要な出生前成分の形態の短いリストです (生物学的に利用可能な形態で):
- 葉酸ではなく、5-メチルテトラヒドロ葉酸カルシウム (5-MTHF) として葉酸を探す
- シアノコバラミンではなく、メチルコバラミン B12 としてビタミン B12 を探す
- 第二鉄としてではなく、ビスグリシン酸第一鉄*として鉄を探す
*注意:鉄ビスグリシネートは、最も吸収性の高い形態の鉄ではありません。しかし、消化器系に最も優しく、吐き気などの妊娠症状に対処する人や、高用量の鉄分を摂取するときに便秘になりやすい人にとって特に重要です.
出生前に必要なもの
前述のように、高品質の出生前サプリメントは、妊娠中の栄養要件を満たすのに役立ちます.また、受胎前および出産後の妊娠に向けた身体の準備にも役立ちます。
以下は、American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) による、探すべき栄養素の推奨事項のクイック リファレンス ガイドです。
- コリン:450 mg
- 葉酸:600 mcg
- ヨウ素:220 mcg
- 鉄:27 mg
- ビタミン A:770 mcg
- ビタミン B6:1.9 mg
- ビタミン B12:2.6 mcg
- ビタミンC:85mg
- ビタミン D3:600 IU
主な成分
すべての栄養素が健康な妊娠に貢献しますが、いくつかの栄養素が優先されます。これらは注目すべきいくつかの例です。
コリン
豆知識:米国医師会は、コリンを「脳を作る」栄養素と呼んでいます。
コリンは、胎児の脳の発達を改善するのに役立ちます.より具体的には、コリンは妊娠中に発生するいくつかの重要なプロセスの主役です.
いくつか例を挙げると、コリンは細胞と組織の成長、および遺伝子発現を助けます.さらに、研究によると、母親の食事にコリンを追加すると、特定の神経および代謝の異常から保護するのに役立つことが示されています.
妊娠中の女性の体は、作ることができるよりも多くのコリンを必要とします.このため、食物源は通常、十分なコリンを得る最良の方法です.
コリンの利点にもかかわらず、2019 年の研究によると、米国のほとんどの妊婦は 1 日あたり十分な量のコリンを摂取していません。特に妊娠中にコリンの需要が増加するため、これは憂慮すべき統計です.
コリンは食事で広く利用できるため、出生前のビタミンは通常、推奨摂取量を満たすのに役立つ少量を提供します.専門家は、妊娠中の女性が毎日の食事と出生前に毎日450ミリグラムのコリンを摂取することを示唆しています.
DHA
DHAはドコサヘキサエン酸の略で、オメガ3脂肪酸の一種です。マリン オメガと呼ばれることもある DHA は、健康な妊娠の発育にとって最も重要な栄養素の 1 つです。
DHAは、赤ちゃんの脳と視覚の発達を助けます。脳の成長は通常、妊娠の最初の数週間で起こります。妊娠後期になると、DHA が赤ちゃんの脳に蓄積し始めます。これが、妊娠のすべての段階で十分なDHAを摂取することが非常に重要である理由です.
ただし、ほとんどの妊婦が DHA の推奨事項を満たすのは難しい場合があります。
その理由の 1 つは、西洋の食事では魚介類が不足していることが多いためです。サーモン、ニシン、イワシなどの魚は、DHA の最高の供給源の 1 つです。さらに、ビーガンや植物ベースの食事をしている妊婦は、十分なDHAを得るのが難しいかもしれません.
米国妊娠協会の専門家は、妊娠中の女性に最低でも 300 mg の DHA を摂取するよう強く勧めています。多くの出生前ビタミンは、120～390mgのDHAを詰め込みます.ただし、簡単に摂取できるビーガン オプションを提供するものはほとんどありません (多くのビーガン DHA ソースは魚臭い後味があります)。
幸いなことに、HUM ニュートリションの子宮サービス出生前 DHA は、魚のようなげっぷや味のない藻類油を原料とする 350 mg のビーガン DHA を提供します.
葉酸
妊娠の必需品について予備調査を行ったことがあれば、葉酸に出くわした可能性があります.葉酸は妊婦にとって重要なビタミンであるため、すぐに取り繕うことはありません.
葉酸は、脳と脊髄の初期構造である胎児の神経管の発達に不可欠なビタミン B です。参考までに、神経管は通常、受胎後 3 ～ 4 週間以内に形成され始めます。したがって、葉酸は健康な脳と脊椎の発達をサポートする重要な役割を果たすことができます.
ACOGの専門家は、妊娠中の女性が出生前ビタミンを介して毎日600マイクログラムの葉酸を摂取することを推奨しています.そうは言っても、多くの出生前ビタミンは、潜在的な栄養素のギャップをカバーするために、1 回分あたり 800 マイクログラム以上含まれている可能性があります.
さらに、専門家は、女性が妊娠していることがわかったらすぐに葉酸の補給を開始することを勧めています.ただし、一部の医師は、患者が妊娠する2〜3か月前にサプリメントを開始することを推奨しています. (いずれにせよ、常に医師に相談することを忘れないでください。)
リマインダー:吸収性のある MTHF 葉酸を含む出生前のものを探してください。
HUM NutritionのWomb Service Prenatal Multiは、1食分あたり800 mcgのメチル化葉酸を供給します.
ボトムライン
出生前のサプリメントを購入するときは、うるさいことが重要です.ビタミンやミネラルを配合した処方だけでは十分ではありません。良い出生前のニーズは、粉ミルクの品質、投与量、バイオアベイラビリティを提供することです.
HUM の子宮サービス出生前マルチ + DHA サプリメントは、これらのボックスをオフにします。
一部の女性は、食事によっては、妊娠中に追加の栄養素を必要とする場合もありますが、すべてのサプリメントが妊娠中に安全であるとは限りません.妊娠中に摂取し、避けるべき追加のビタミンについて学びましょう。
