評決は次のとおりです。砂糖は体に悪いです。これは画期的なニュースではありません。実際、最も栄養に無頓着な人でさえ、砂糖を不健康な食材の最終候補に挙げるでしょう.ソフトドリンク、キャンディー、ベーカリー、スポーツドリンクなど、よくある容疑者は誰もが知っています。しかし悲しいことに、ほとんどの包装済み食品には不要な糖分がぎっしり詰まっています。
アメリカ心臓協会は、砂糖を 1 日小さじ 8 杯までしか食べないように警告していますが、平均的なアメリカ人は 22 杯以上の砂糖を消費しています。一部の製品は他の製品よりも悪いです。次回食料品店に行くときは、注意して購入できるように、これらの隠れた砂糖の供給源に注意してください.また、不要な糖分をカットするには、食品を一から準備することが最善の方法であることを忘れないでください。
トマトソース
ゴッドファーザーの 1 シーン 、クレメンザはトマトソースを作るための彼の指示を共有します：「少しの砂糖、それが私のトリックです.」砂糖はパスタソースの通路のいたるところにあるので、Big Food は Clemenza のトリックを学んだに違いありません.
平均して、トマトソースの瓶には 1 食分あたり 10 グラムもの砂糖が含まれています。これは、1日の砂糖の推奨量に十分含まれています.トマトソースを自分で作るのはとても簡単で健康的ですが、市販のものが必要な場合は、低糖または無糖のソースを選んでください。トマトソースのいとこのケチャップも砂糖の悪名高いソースなので、同様に注意してください.
非乳製品の牛乳
豆乳やアーモンド ミルクのグラスがバニラのように甘くて甘いのはなぜだろうと思ったことはありませんか?まあ、あなたはそれを推測しました。風味付けされた代替ミルクには、1 カップあたり 15 グラム以上の砂糖が含まれている可能性があります。これは、より健康的な代替品を求めて切り替えた人にとっては悪いニュースです。味のないバージョンを探して、砂糖が最も少ないものを探してみてください.
サラダドレッシング
サラダは健康的な食事になる大きな可能性を秘めています。しかし、この可能性は、サラダドレッシングが壊れるとすぐに浪費されることがよくあります.家庭菜園のさまざまな食料品店のサラダ ドレッシングには、1 食分あたり 6 グラムもの不要な砂糖が含まれています。それらはカロリーも高く、不健康な防腐剤の「WHO'S WHO」です。
サラダを妨害しないでください！高品質のオイル、ビネガー、ハーブを使って自宅でドレッシングを作りましょう。味はずっと良く、実際に健康的な食事の約束を果たします.
コーヒードリンク
そのため、加糖コーヒー飲料には砂糖が含まれていることは明らかです。しかし、あなたは何をするつもりですか、残りの日はプレーンなブラックコーヒーを飲みますか?たまにフラッペやバニラ ラテを飲むのは当然のことですが、カフェインのローテーションに常用するべきではありません。
これは、甘いコーヒー飲料には、ほとんどの人が予想するよりもはるかに多くの砂糖が含まれており、肥満や糖尿病の主な原因となっているためです. Action on Sugarグループは、テストしたほとんどの製品で「危険な」レベルの砂糖を発見しました.一部のスターバックス ドリンクには小さじ 25 杯の砂糖が含まれており、これは女性の 1 日推奨量の 4 倍以上です。
糖分が多いということは、カロリーが高いということです。ジャバ チップ フラペチーノには 580 カロリーと 21 グラムの脂質があります。ペストリーを入れると、コーヒー ブレーク中に 1 週間近くの砂糖を食べていることになります。場合によっては、スターバックスの飲み物や軽食を楽しむよりも、マクドナルドで食事をした方が文字通り良いことがあります。まあ、バーガーを McCafe の甘いコーヒーで洗い流さない限り。
シラチャ
人気のホットソースは甘め。多くの調味料と同様に、シラチャーは砂糖を使用して欲求を誘発します. 1本のボトルには小さじ24杯の砂糖が含まれており、これはかなり過剰です.砂糖に加えて、シラチャには酢酸、乳酸、キサンタンガム、クエン酸、ソルベカリウム、アスコルビン酸などの防腐剤が含まれています。
ホットソースを使用する場合は、1〜2ダッシュにとどめてください.または、カイエンペッパーを使用するか、ハレペノを刻んで料理にスパイスを加えます。
