あなたは何年も前に最後の赤ちゃんを産み、その後妊娠ポンドが落ちました.それ以来、あなたの体重は（ほとんど）安定しています。今までは、です。あなたのライフスタイルは何も変わっていませんが、ズボンはきつくなっています。
女性が閉経期に体重が徐々に増加していることに気付くのはよくあることです。それは閉経前の時期で、生理が不規則になるが完全には止まらない時期です。北米更年期協会によると、閉経周辺期は閉経前の 4 ～ 8 年間続く可能性があり、ほとんどの女性は 40 ～ 58 歳の間に閉経に達します。
閉経が体重増加につながる仕組み
コロラド州ラブランドのバナー ヘルス クリニックで産婦人科の医師アシスタントを務めるジェニファー ホフマイスター氏は、更年期に近づくにつれて体重が増加しやすくなる要因がいくつかあると述べています。
- エストロゲンの減少。 閉経期の間、卵巣はエストロゲンをあまり産生しません。エストロゲンのレベルが低いと、代謝が低下し、特にお腹に脂肪がたまりやすくなります。
- 筋肉量が少ない。 加齢とともに筋肉量が減少し、代謝も低下します。
- よく眠れません。 更年期前後の女性は睡眠に問題を抱えていることが多く、睡眠不足はコルチゾールまたは「ストレス ホルモン」レベルを上昇させます。よく眠れないと、食事の選択を誤ったり、ワークアウトをスキップしたりする可能性が高くなります。
- 食生活が悪い。 人生のこの段階で仕事、家族、その他の用事で忙しい場合は、時間を節約するためにファースト フードや加工食品を購入する可能性が高くなります。
- 運動を避ける。 ほてりの原因となる場合は、ワークアウト ルーチンを減らすことができます。
悲しいことに、閉経周辺期と更年期の間、これらの変化は、食事と運動が同じままであると、体重が増加する可能性があることを意味します.
この更年期の体重増加と戦う方法
インターネットには、閉経前および閉経中に体重を減らし、代謝を高めるのに役立つと主張するサプリメントがたくさんあります.しかし、ホフマイスターは、実際に機能するものを知りません。 「残念ながら、解決策として魔法の薬はありません」と彼女は言いました.
他のライフステージでも有効な実証済みの減量戦略は、今でも有効です。つまり、次のことを行う必要があります:
- 自然食品、野菜、果物、全粒穀物、豆類を多く含む食事を選ぶ
- 加工食品と赤身の肉を制限
- 分量に注意
Hofmeister は、人生のこの段階での減量のヒントをいくつか紹介しています。
- 甘いコーヒー、エナジー ドリンク、ジュース、ソーダ、アルコールなど、エンプティ カロリーを多く含む飲み物を控えます。
- 筋力トレーニングを週に数日追加して、筋肉量を増やしてください。
- 睡眠を改善します。 「一晩の睡眠時間が 8 時間未満の場合、または寝汗で夜中に頻繁に目が覚める場合は、プロバイダーに相談する必要があります」と彼女は言いました。
結論
閉経前および閉経中に体重が増加するのは一般的ですが、避けられないわけではありません。医師は、健康的な体重を維持するために必要な変更を行う手助けをしてくれます。
この段階では、他の課題にも直面している可能性があります。 「閉経は女性の人生における大きな変化です。うまくいく人もいますが、多くの人はさまざまな厄介な症状を経験します.ですから、苦労している場合は、プロバイダーに相談してください」とホフマイスターは言いました.
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