ビタミン D の利点と、それが私に与える影響は?どのくらい摂取する必要がありますか? これらはすべて、ビタミン D に関して聞いたことのある一般的な質問です。他のほとんどのサプリメントと同様に、実際に何をするのに役立つかに基づいて、疑問や事実などと並んで、その使用の背後にある多くの質問があります.以下は、ビタミンについて研究され、証明された事実であり、誤解を正し、その消費について全体的に教育するのに役立つことを願っています.
基準
ビタミンDとは？
ビタミン D は、A、K、E と並ぶ脂溶性サプリメントの 1 つです。脂質 (脂肪) とその有機質の構造によって吸収されるため、脂溶性ビタミンと呼ばれます。それらは脂肪と似た構造を持っているため、B や C などの非脂溶性ビタミンとは対照的に、食品と一緒に体内で最もよく代謝されます。ビタミン D はカルシウムの吸収を助け、全体的な骨の健康と免疫システムの防御力の向上。
ビタミン D を摂取するのに最適な時期はいつですか?
ビタミンDは、他のビタミンと同様に、通常、日中または起床後の早朝に摂取することをお勧めします.前述のように、ビタミンは脂溶性ビタミンなので、食事と一緒に摂取すると吸収が良くなるため、ベストプラクティスです.ビタミンC、鉄などの他のサプリメントと一緒にビタミンDを摂取することもできます.
D2 と D3 の違いは何ですか?
技術的に言えば、ビタミン D には 2 つの形態があります。エルゴカルシフェロールとしても知られるビタミンD2と、コレカルシフェロールとして知られるビタミンD3。後者は体内でよりよく利用され、ビタミンDの活性が高くなります。体内に長くとどまり、ビタミンDの生産を促進します.ビタミン D3 は、より簡単に利用できる活性型であるため、摂取するのが最適です。
ビタミン D の供給源と消費量
カプセルまたは液体
ビタミン D は通常、体内のビタミン D 合成プロセスを通じて日光にさらされることによって最もよく生成されます。外で十分な時間を過ごすことができない場合、または他の物理的/生物学的抑止力がある場合は、サプリメントをお勧めします.ビタミンのソフトジェルまたは液体ベースのサプリメントは、体内でよりよく吸収および代謝され、その効力とバイオアベイラビリティがより速い速度で増加するため、最も推奨されます.しかし、味を嫌い、放出が遅く、有効性が低下する可能性があるカプセルや錠剤を好む人もいます.それは本当に好みの問題です.
太陽の光に満ちた体
ビタミン D の合成は、通常、屋外で過ごし、日光が素肌に当たると発生します。これはおそらくビタミンを摂取する最も一般的で自然な方法ですが、皮膚の色素沈着、年齢などの要因に基づいています.個人は日光にさらされる量が制限されるため、ビタミンDの生成が妨げられます.これらの個人は、欠乏を防ぐためにDのサプリメントを摂取しようとします.これに加えて、露出が懸念される場合。ビタミンの生成を妨げずに太陽への露出から身を守るために、SPF 15 の日焼け止めを着用することをお勧めします。
魚はいますか？
ビタミン D は、サバ、マグロなどの魚に高濃度で含まれていることが示されています。乳製品、家禽、肉などの他の日常の食品には、少量のビタミン D が含まれていることが示されていますが、1 日必要量を供給するには十分ではありません。高レベルのビタミン D に加えて、脂肪の多い魚は脂っこく、全体的な心血管の健康、脳の健康、関節の健康に役立つ高レベルのオメガ 3 脂肪酸を含んでいます。後者は一貫しており、骨の健康と相関しています。
用量と効果
どれくらいで十分ですか?
摂取するのに必要なビタミン D の量は? この質問は、各個人とそのニーズにさらに依存するため、答えるのが難しい.年齢、体重、体型などによって人それぞれ異なります。50 ノムル\L から 120 ノムル\L のレベルが推奨されます。単位 noml\L は、1 リットルあたりのナノモルを表し、基本的に血中のビタミン D レベルの尺度です。個人のレベルを知る最善の方法は、かかりつけ医のオフィスでテストを受けることです。
医師の診察が予定されていない場合、国立衛生研究所は、マイクロミリグラム (mcg) と国際単位 (IU) に基づいてビタミン D を十分に補給するために次の用量を推奨しています:
- 生後1年:10mcg (400 IU)
- 1-13:15 mcg (600 IU)
- 14～18歳:15 mcg (600 IU)
- 19-70:15mcg (600 IU)
- 71歳以上:20 mcg (800 IU)
- 妊娠中および授乳中:15 mcg (600 IU)
他の薬と干渉しますか?
研究は、ビタミン D と薬の間の相互作用を関連付ける十分な証拠を提供していません。減量薬、コレステロール低下薬、ステロイドなどの間に、ビタミン D の有効性に影響を与える可能性があり、その逆もあり得るが、完全に実行可能ではないという証拠を示す情報があります。それにもかかわらず、ビタミンDの推奨用量とその副作用を知るために、医療専門家と話すことをお勧めします.
