ビタミンCはどこから来るの？毎日摂取するのに推奨される量はどれくらいですか？ビタミン C は、炎症、免疫防御、コラーゲン生成など、さまざまなことに役立つ人気のある必須サプリメントです。アスコルビン酸としても知られるビタミン C は、さまざまな食品に含まれており、追加のサプリメントを必要としません。ただし、個々のニーズに応じて異なる場合があります。このビタミン C の究極のガイドでは、人気のあるビタミンについて知っておくべきことをすべて説明します!
ビタミン C とは?
ビタミンCとしてよく知られているアスコルビン酸は、さまざまな食品に含まれていますが、果物や野菜に多く含まれています.それは、全体的な健康に有害なさまざまな利点を持っていますが、より具体的にはコラーゲンの生成と鉄の吸収を助けます.また、抗酸化物質として機能し、心血管機能を補助するため、免疫系の機能にも役立ちます。
バイオフラボノイドとローズヒップがペアになっているのはなぜですかビタミンC入り。彼らは何ですか?
バイオフラボノイドはルチンとしてよく知られています。これらは本質的に、ビタミン C の機能とコラーゲンの全体的な吸収を助ける植物色素です。がんのリスクや炎症などを軽減するなど、健康の他の側面を助けることができるという主張がありますが、そう信じるのに十分な証拠によって裏付けられていません.ローズヒップはバイオフラボノイドの別の形で、ご想像のとおり、バラから来ています。それらは花びらの下の球根に見られ、ビタミンCが特に高く、全体的な免疫機能に役立ちます.
では、リポソーム ビタミン C とは何ですか?
リポソームは、「リポソーム ビタミン C」と表示された製品のカプセルをコーティングするものです。リポソームはナノサイズで細胞膜の透過性があるため、ビタミン C サプリメントでコーティングすると、ビタミン C の全体的なバイオアベイラビリティが向上します。消化器系と体によってよりよく代謝されます。
では、なぜケルセチンが人気なのでしょうか?
ケルセチンは、植物に含まれるフラボノイドの一種です。はい、それはバイオフラボノイドと同様の性質を持ち、免疫の健康に関して有益な効果を示しています.ケルセチンは、心血管系に影響を与える疾患の軽減に関連しており、最近では気道や循環の閉塞などの COVID-19 の症状と闘うために関連しています。
それで、どれを取りますか?!
ビタミンCは水溶性ビタミンであるため、液体の形で摂取するか、ビタミンCが豊富な液体を組み込むことが、サプリメントを摂取する最良のバリエーションです.カプセルの方が便利で好みに合うのであれば、それも適しています。ただし、食事がバランスが取れており、果物や野菜のサービングが多い場合は、追加のサプリメントはお勧めできません.専門家は、2,000ミリグラムがおそらくビタミンCの閾値であると言いますが、それでも個人差があります.上記で詳述したすべてのフォームはサプリメントに適しており、他のフォームよりも優れているものはありません.一緒に服用し、投与量に関して医療専門家に相談した後、全体的な健康に最適な利点が見られる場合があります.
最適な時期ビタミンCを摂る？ ビタミン C は 1 日の何時に摂取すればよいですか?
他のほとんどのサプリメントと同様に、ビタミン C は朝に摂取することをお勧めします。ビタミンCは、脂溶性のビタミンDとは異なり、水溶性であるため、液体に溶かすのが最適です.専門家は、ビタミン C を補給する際にコップ 1 杯の水を飲むか、少量の食事をとることを推奨しています。ほとんどの人が知っているように、オレンジ ジュースはビタミン C の豊富な供給源であるため、1 日 1 杯飲むことは非常に有益です。他の薬と一緒に服用する場合は、がん患者の間で潜在的な相互作用がある可能性があるとの主張があるため、医療専門家に相談することをお勧めします. サプリメントを摂取する前に、必ず医療専門家に相談してください.
ビタミン C の摂取量は？
ビタミン C の推奨投与量は個人によって異なり、より具体的には年齢によって異なります。専門家によると、成人では 1 日 2,000 mg 以上のビタミン C を摂取するべきではありません。ビタミンCは、食事から十分な量を摂取することが期待されています。サプリメントを摂取してビタミン C を追加で摂取したい場合は、医療専門家に相談することをお勧めします。喫煙者やリーキーガットなどの病状のある人は、ビタミンC欠乏症になりやすいため、サプリメントの追加を検討する必要があります.年齢に応じて摂取すべきビタミンCの制限は次のとおりです。より具体的な数値の推奨事項を確認したい場合は、この Web サイトで追加情報が提供されます:
- 誕生から 12 か月まで:該当なし
- 1～3歳の子供:400mg
- 4～8歳の子供:650mg
- 9～13歳の子供:1,200mg
- 14～18歳のティーン:1,800mg
- 成人:2,000mg
ビタミン C が十分に摂取されているかどうかはどうすればわかりますか? 服用してはいけないものはありますか?
ビタミンC欠乏症はそれほど一般的ではありませんが、可能性があります.壊血病は、疲労、炎症、関節痛などを引き起こす可能性のあるビタミン C の欠乏の結果です。これらの症状を経験した場合は、すぐに医師に相談してください。ビタミンCの過剰摂取も可能であり、下痢や吐き気の形をとります.他の常用薬または化学療法薬を服用している場合は、ビタミン C を服用しても安全かどうか医師に相談してください。ビタミン C は、アスピリン、アセトアミノフェン、制酸薬、血液希釈剤などの薬と相互作用する可能性があります。いつものように、サプリメントを摂取する前に医療専門家に相談することをお勧めします.
