体重を減らそうとしている場合、マイヤー法ダイエットについて聞いたことがあるかもしれませんが、このタイプの減量計画が安全で効果的かどうか疑問に思っているかもしれません.
流行りのダイエットがたくさんあり、何が本当なのか、ただの仕掛けなのかを判断するのは難しい場合があります.
忙しい生活のバランスを取り、家族の健康的な生活を支援しながら、体重を減らして健康になるための実証済みの方法を発見しました.
それでも、世の中には多くの情報 (および誤った情報) が存在するため、すべての情報をお伝えできるよう努めたいと考えています。
メイヤー メソッド ダイエットについて詳しく知り、それが自分に適しているかどうかを知ることは、健康、フィットネス、減量の目標を達成するのに役立ちます!
知っておくべきことは次のとおりです。
メイヤー法ダイエットとは?
ビバ・マイヤー・ダイエットとしても知られるマイヤー・メソッドのダイエット計画は、100 年前にオーストリアの医師、フランツ・ザバー・マイヤー医師によって作成されたマイヤー・キュアに基づいています。
レベル ウィルソンを含む一部の有名人は、メイヤー メソッドの計画に従って効果的に体重を減らしました。
このタイプの減量ダイエットには、次の 4 つの重要な要素が含まれます。
- 栄養と腸の健康
- エクササイズ
- 医学
- 意識
これは、人々が典型的な食事パターンや食べ物で消化器系を害しているという信念に基づいています.
Mayr Method プランは、伝統的な治療法と補完医療を組み合わせて、健康上の問題がある場合は治療し、運動と適切な栄養を組み合わせて精神的な意識を向上させます。
Mayr Method ダイエットの作成者は、より平らな胃、より多くのエネルギー、輝く肌を宣伝しています.
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詳細> マイヤー法ダイエットを行う際に期待すべきことは何ですか?
減量のために Mayr Method ダイエットに従うときは、腸と全体的な健康とウェルネスの改善に焦点を当てます.
Mayr Methodの食事計画に従うときは、次の変更を行うように計画してください:
栄養と腸の健康
メイヤー法に従って減量する場合は、次の栄養ガイドラインを使用してください。
- 砂糖とカフェインのデトックスからプログラムを開始
- 間食をやめる
- 乳製品の摂取を減らす
- 小麦、大麦、ライ麦食品など、グルテンを含む食品の摂取を減らす
- 食べ物をより長い時間噛む (一口の食べ物を 40 ～ 60 回噛む)
- 果物、野菜、豆腐、ナッツ、種子、豆類、魚などの高アルカリ性の自然食品を食べる
- 高度に加工された食品を避ける
- 食事中にマインドフルネスに集中する
要するに、メイヤー法ダイエットに従うと、主に健康的な自然食品を食べ、全体的により少ないカロリーを摂取することになります.
エクササイズ
Mayr メソッドの減量計画には、単に食生活を変えるだけではありません。
健康的な食事に加えて、週 6 日まで定期的に運動します。
有酸素運動とレジスタンス トレーニングを組み合わせて、最適な結果を達成してください。
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薬
慢性疾患の危険因子に対して適切な治療を受けることで、糖尿病、心臓病、または癌などの衰弱状態を発症する可能性を大幅に減らすことができます.
健康的なライフスタイルの変更に加えて、必要に応じて医師の診察を受け、血圧、コレステロール、トリグリセリドを適切にコントロールしてください。
医師が慢性疾患の薬の服用を勧めている場合は、体重が減り始めたら、投薬量を減らしたり、薬の必要性を完全になくしたりできるかもしれません.
意識
食べ物を食べるたびに、目前の作業に集中して、気を散らしたり、全体的にカロリーを摂りすぎたりしないようにします。
一般的な気晴らしには、携帯電話で遊ぶ、テレビを見る、本を読む、電話や友達と話すなどがあります。
マイヤー法ダイエットは安全で効果的ですか?
Mayr Method ダイエットに従う際にカロリーや食品を厳しく制限しない限り、この食事法は安全で効果的です。
ダイエットの鍵は次のとおりです。
アルカリ性食品を食べる
果物、野菜、マメ科植物、ナッツなど、最小限に加工された自然のままの食品の多くは、自然によりアルカリ性が高いため、メイヤー法ダイエットを選択する際にアルカリ性食品を食べることをお勧めします.
ただし、健康であれば、身体は自ら pH レベルを適切に管理できるため、アルカリ性食品だけを食べる必要はありません。
食べ物を一口40～60回噛む
一口の食べ物を 40 ～ 60 回噛むのは面倒で時間がかかり、あらゆる状況で現実的ではありません。
ただし、この戦略は、ゆっくり食べることで全体的な消費カロリーを減らすことができるため、目標体重を達成しようとしている場合に役立ちます。
Nix Sugar とカフェイン
砂糖を排除することは優れた健康的な食事戦略ですが、コーヒーや紅茶を飲むことに慣れているときにカフェインを減らすと、エネルギーが消耗する可能性があります.
実際、研究によると、カフェインは新陳代謝を高め、減量を助け、体格指数 (BMI) と体脂肪を減らすことができます.
ただし、カフェイン入りのソーダは避けてください。糖分が含まれているため、体重が増える可能性があります。
スナックを避ける
間食を避けることは、食事の時間に甘やかしすぎない限り、減量のために全体的なカロリー摂取量を減らす 1 つの方法です。
ただし、効果的に減量するために間食を完全にスキップする必要はありません。
実際、スナックを食べないと、場合によっては食事の合間の疲労や過食につながる可能性があります.
数時間ごとに少量の食事や軽食をとってください。
乳製品を減らす
Mayr Methodダイエット計画の作成者が推奨するように、乳製品の摂取量を減らすことは、余分な体重を減らすために必要ではありません.
実際、ギリシャ ヨーグルト、低脂肪カッテージ チーズ、低脂肪牛乳などの低脂肪乳製品は、体が正常に機能するために必要な高品質のタンパク質、カルシウム、ビタミン D を提供します。
研究によると、カルシウムが豊富な乳製品を食べると、体重を減らそうとする女性の減量が促進され、体組成が改善されるようです.
したがって、乳製品を避ける必要はありませんが、避けたい場合は、代わりにカルシウムを強化した植物性ミルクまたはヨーグルトを選択してください.
グルテンを避ける
セリアック病やグルテン過敏症がある場合は、小麦、大麦、ライ麦製品を避ける必要がありますが、グルテンを含む食品を避けることも減量に必要ではありません.
ただし、精白パンなどの高度に加工されたグルテンを含む製品は避けてください。
マインドフルネスを実践
Mayr Method ダイエットの作成者が推奨するように、マインドフルネスを使用することは、多くの場合、効果的な減量ソリューションです。
カロリー消費を減らすために食物を特定の回数噛む必要はありませんが、ゆっくり食べることは良い減量戦略です.
食事中に気を散らされることもありません。
同様のメリットを得るより良い方法はありますか?
Mayr メソッドの食事制限が厳しすぎて、長期的に続けられる食事プランを好む場合は、Fit Mother Project FM30X への参加を検討してください。
このタイプのバランスの取れた健康的な減量プランに従う場合は、次のことを期待してください。
さまざまな健康食品を食べる
Fit Mother Project プランはバランスがとれているため、次のようなさまざまな栄養価の高い食品を食べることができます。
- 果物
- でんぷん質のない野菜
- でんぷん質野菜
- 全粒粉
- ナッツと種
- えんどう豆、豆、レンズ豆、その他の豆類
- 魚、鶏肉、卵、豆腐、その他のタンパク質食品
- アボカド、オリーブ、オリーブ オイル、その他の心臓に良い脂肪
もちろん、ベジタリアン、ビーガン、ペスカタリアンの食事プランなど、特別なタイプの食事に従うことを好む場合は、FMP メニューをカスタマイズして、個人のニーズや好みに合わせることができます。
カスタム ミール プランを受け取る
Fit Mother Project では、ライフスタイル、健康、体重管理の目標に基づいたカスタムの食事プランを受け取ります。
原則として、各プレートの半分を非でんぷん質の野菜で満たし、プレートの 4 分の 1 を繊維が豊富なでんぷんで満たし、残りの 4 分の 1 を栄養価の高いタンパク質食品で満たします。
Fit Mother Project の食事プランを使用して減量する場合、栄養不足や疲労を心配する必要はありません。
実際、バランスの取れた減量計画を選択すると、エネルギー レベルが大幅に増加する可能性があります。
やる気を起こさせるサポートを得る
感情が理想的な体重の達成を妨げている場合があるため、減量へのモチベーションを維持することは、多くの場合、戦いの半分です。
Fit Mother Project のメンバーとして、健康の専門家からニュースレターや電子メールのモチベーションを高めるサポートを受け取り、減量と健康的な食事計画を順調に進めるチャンスを増やします。
また、あなたと同じように健康なママからのモチベーションを高めるサポートなど、非公開の FMP ソーシャル メディア グループにもアクセスできます。
食事パターンやカロリー摂取量に影響を与える慢性的なストレス、不安、またはうつ病に苦しんでいる場合は、医師に相談して、リラックスしたり、減量中の気分やモチベーションのレベルを高めたりできるメンタルヘルスの治療法について相談してください。
脂肪燃焼ワークアウトを獲得
健康で痩せた状態を維持するために必要なのは、食生活を変えることだけではありません。
定期的な運動は、目標体重を達成し、それを生涯維持するために不可欠です。
Fit Mother Project では、忙しい女性のニーズを念頭に置いて特別に設計された、さまざまな脂肪燃焼ワークアウトにアクセスできます。
毎日少なくとも 30 分間運動する時間を作ると、健康的な食生活の変化の結果を最適化できます。
さらに、ワークアウト中だけでなく、1 日を通して体を動かし続けるようにしてください。
家事、屋外の庭仕事、食料品の買い物、料理、犬の散歩など、体を動かし続ける毎日の活動を少なくとも 45 分間完了することを目指してください。
ヘルシー レシピへのアクセス
おいしくて栄養価の高い食品を準備する方法を知ることは、長期的な減量維持と慢性疾患の軽減にとって重要です.
Fit Mother Project プランでは、健康的でバランスの取れた、家族全員が喜ぶおいしいレシピを受け取ることができます!
FMP レシピには、タンパク質、繊維、健康的な脂肪、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれているため、減量の過程で不足したり疲れたりすることはありません。
栄養補助食品を摂取する
減量中に栄養補助食品を摂取することの重要性は 2 つあります。
サプリメントは、ビタミン、ミネラル、およびその他の栄養不足のリスクを軽減し、エネルギー レベルを最大化します。
プロテイン バー、プロテイン シェーク、繊維サプリメントなどの女性向け減量サプリメントは、満腹感を高め、減量のために摂取カロリーを減らしやすくします。
健康と栄養に関する教育を受ける
栄養とフィットネスについてもっと知り、自分の体に適切な必須栄養素を確実に摂取する方法を知ることは、体重を減らし、健康を維持し、慢性疾患を発症するリスクを下げるための最良の方法の 1 つです。
Fit Mother Project は、栄養に関する教育と医療専門家によるメール サポート、および毎週のニュースレターを提供して、食事の栄養成分を最適化し、目標体重を達成し、生涯健康を維持する方法について最新情報を提供します。
目標を設定する
目標を設定することは、希望する体重に到達するための最良の方法の 1 つです。
研究によると、目標を設定すると、目標を設定しない場合と比較して、長期的な減量効果が大きくなることが示されています。
毎週の体重測定、胴囲、運動完了分、睡眠時間、栄養目標の目標を選択します。
安全で効果的な速度で体重を落とし、生涯維持できる目標体重を達成するために、週に約 1 ～ 2 ポンドの減量を目指してください。
甘い飲み物、お菓子、高度に加工された食品、揚げ物、精製された穀物、アルコール飲料、および多くのファーストフードを避けるという目標を設定します。
ときどきチート デイを許可することもできますが、ジャンク フードはできるだけ排除してください。
セルフ モニター
健康とフィットネスのパラメーターを自己監視して、ダイエット中の減量の進行状況を追跡します。
食事の摂取量、運動した時間、睡眠時間、体重などを日記に記録して、自分で設定した目標を達成する責任を負いましょう。
調査によると、毎日の体重測定は、それほど頻繁ではない体重測定よりも減量に効果的です。
体の声に耳を傾ける
Mayr Method の食事法に従うか、Fit Mother Project の食事計画に従うかにかかわらず、栄養、フィットネス、睡眠、および全体的な健康とウェルネスに関しては、自分の体に耳を傾けることが重要です.
空腹を感じたら、健康的なスナックや食事を食べ、満腹になったら食べるのをやめてください。
これらの必須栄養素がさらに必要な場合、体は柑橘類などのビタミン C が豊富な食品や、鶏肉、魚、卵、豆腐などのタンパク質が豊富な食品を切望する場合があります。
マイヤー法ダイエットはあなたに合っていますか?
レベル・ウィルソンやその他の著名人は、マイヤー・メソッドの食事プランに従って成功したと宣伝していますが、ダイエットは万人向けではありません.
制限が強すぎる場合は、追加のバランスの取れたオプションがあることを知っておいてください。
自然食品を食べる、砂糖の添加を減らす、定期的に運動する、食事中にマインドフルネスを使用するなど、メイヤー メソッド プランで使用される原則の多くは、体重やフィットネスの目標に関係なく、採用する価値のある要素です。
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