アクティブで健康であることは、健康の大きな要素です。栄養と組み合わせることで、あなたの人生を変えることができます! Samir Becic と彼の Health Fitness Revolution チームは、ワークアウトの 1 時間前に何かを食べることを推奨しています。ワークアウト前の食品トップ 10 のリストは次のとおりです。
- ハチミツ入り全粒粉ベーグル: 単純な炭水化物は紙のように素早く燃焼しますが、複合炭水化物は木のように燃焼し、エネルギーを提供するのに少し時間がかかります.ワークアウト前のこのようなスナックは、両方のタイプの炭水化物を提供します。これは、ワークアウトの最初から最後までエネルギーを補給する優れた方法です。
- フルーツスムージー: フルーツスムージーは、炭水化物と高品質のタンパク質が豊富です。それらは消費しやすく、すぐに消化されます - 1/2 カップの冷凍フルーツを 1/2 カップのギリシャヨーグルト、プロテインパウダー、および 1/2 カップのアーモンドミルクとブレンドすることをお勧めします.タンパク質はワークアウトの燃料になるほど速く分解されないため、果物からの炭水化物はすぐに分解され、後でタンパク質が筋肉の損傷を防ぐために使用されます。
- オートミール: オート麦:オート麦には繊維が豊富に含まれているため、炭水化物が血流に徐々に放出されます。この安定したストリームにより、ワークアウト中のエネルギー レベルが一定に保たれます。オート麦には、炭水化物をエネルギーに変換するのに役立つビタミン B も含まれています。
- バナナ: バナナには可消化炭水化物 (AKA 燃料) が豊富で、神経と筋肉の機能を維持するのに役立つカリウムが豊富に含まれています。
- 全粒粉パンのターキー サンドイッチ :七面鳥の肉には実際に多くのタンパク質が含まれており、体の燃料として機能し、今後のトレーニングに不可欠です。七面鳥をそのままではなくサンドイッチの一部として食べるので、使用する炭水化物の多いパンのメリットも享受できます。
- リンゴのピーナッツ バター :天然の糖分がバランス良く配合されており、さらにピーナッツ バターのタンパク質と良質な脂肪が、血糖値に対するスナックの効果を低下させます。血流への糖の放出が遅くなるため、ワークアウトでより長時間ハードな運動を続けることができます。
- ベリー :ワークアウト前の時間が短いほど、より多くの炭水化物を摂取し、より少ないタンパク質を摂取する必要があります.トレーニングの直前にタンパク質を摂取すると、胃痙攣や消化不良につながる可能性があります.一握りのベリーは、即座にエネルギーを提供する単純な炭水化物 (胃ではなく小腸で消化される) を提供し、ベリーには抗酸化物質が豊富に含まれています。
- ブドウ: ぶどうの皮は、体の一酸化窒素レベルを高め、血管を拡張して運動効果を高めます。
- ギリシャヨーグルト: ギリシャヨーグルトにはタンパク質と炭水化物が豊富に含まれており、通常のヨーグルトよりも糖分が少ない.また、激しいアクティビティやバウンス運動の前のおなかにもやさしいです。フルーツ、ハチミツ、または全粒穀物を追加して、さらにエネルギーを高めましょう。
- 豆類: 豆とレンズ豆には、大量のタンパク質と複雑な炭水化物が含まれており、ゆっくりと放出されるエネルギー源として優れています。これにより、長時間のワークアウトに最適です。豆類はガスの痛みを引き起こす可能性があるため、少量にとどめてください。
- チーズまたは卵入りパン: 低脂肪チーズを添えた全粒粉パンのスライスは、胃にやさしく、タンパク質とゆっくりと放出される炭水化物を提供します.または、別の方法として、トーストにスクランブルエッグ ホワイトをのせて、タンパク質を強化することもできます。
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