マグネシウムのすべての健康上の利点を認識していない場合は、うれしい驚きであり、マグネシウムをもっと欲しがるでしょう.マグネシウムは、300 以上の生理学的プロセスに関与しているため、私たちの体が使用する最も用途の広いミネラルの 1 つです。残念ながら、加工食品の摂取と化学肥料の使用が広まっているため、平均的な人はマグネシウムの推奨摂取量の 30 ～ 50% しか消費していません。
マグネシウムは、細胞のエネルギー生産と DNA 合成において重要な役割を果たします。筋肉の収縮や神経インパルス、細胞膜機能を助けます。ビタミンD、ビタミンB1、グルタチオンなどの他の重要な栄養素は、適切に吸収されて使用されるためにマグネシウムを必要とします.このような理由から、マグネシウム欠乏症には多くの側面があり、別の問題と誤解する可能性があります.マグネシウム欠乏が私たちにどのように影響するか、そしてそれについて私たちができることを見てみましょう.
マグネシウム欠乏症の症状
マグネシウム欠乏症は、急性または慢性のいずれかです。急性型のマグネシウム欠乏症は深刻な緊急事態であり、心臓の不整脈や筋肉のけいれんが特徴です.ありがたいことに、それは静脈内マグネシウム補充によく反応します.主流の医学は、より一般的であるにもかかわらず、慢性の軽度のマグネシウム欠乏症を認識しないことがよくあります.これは、マグネシウムの血中濃度が正常である可能性が高いためです.しかし、あなたの血液には総マグネシウム埋蔵量の 1% しか含まれていません。ほとんどが骨に蓄えられ、約 40% が細胞内にあります。
マグネシウムは非常に多くの重要な役割を果たしているため、マグネシウム欠乏症の可能性のある多くの症状があります.これらの症状には、疲労、衰弱、筋肉のけいれん、うつ病、不安、不眠症、頭痛、運動能力の低下、極度の月経痛などがあります。私の著書で重要な点として指摘しているように、Infla-Menses 、マグネシウムは筋弛緩剤と抗炎症剤の両方です。マグネシウムの多くの健康上の利点の 1 つは、抗炎症性プロスタグランジン PGE1 のレベルを上昇させることであり、高摂取量は子宮内膜症のリスクを 21% 低下させることに関連しています。
欠乏症の長期的な影響には、慢性疲労、血糖調節不全、骨粗鬆症、喘息などがあります。考えられる原因としてマグネシウム欠乏症を伴う他の慢性疾患には、アルツハイマー病、片頭痛、高血圧、心血管疾患、ADHD、および糖尿病が含まれます.もちろん、マグネシウム欠乏症が唯一の理由である可能性は低いですが、しばしば一因となります.
骨粗鬆症は、慢性マグネシウム欠乏症の別の壊滅的な結果となる可能性があります。体内のマグネシウムの約 60% が骨に蓄えられています。骨が健康なときに小さな結晶を形成する強い骨には、カルシウムとリン酸塩が必要なだけではありません。マグネシウムが不足すると結晶が大きくなり、骨が弱くなります。一方、サプリメントは骨密度を高めることができます。
マグネシウム欠乏症は年齢を問わず影響を受ける可能性があります
慢性的な健康問題を引き起こす可能性のある栄養素欠乏症 (マグネシウムを含む) は、どの年齢でも症状を示し始める可能性があります.私の場合は、15 歳のときに足の筋肉のけいれんを発症した後、最初にマグネシウム欠乏症に気付きました。もちろん、何も機能しませんでした。唯一の解決策は、マグネシウムを摂取することでした。これがあなたのように聞こえる場合は、ストレッチ、靴、その他の機械的な修正が機能していない場合は、マグネシウムを試してください.それがあなたの子供のように聞こえる場合は、聞いてください！若い頃にマグネシウムを摂取し始めたことで何が防げたのかはわかりませんし、知りたいかどうかもわかりません!
マグネシウム欠乏症ですか?
平均的な人が推奨されるマグネシウム摂取量の半分以下しか消費していないため、特に上記の不満がある場合は、そうする可能性があります.食事から十分な量のマグネシウムを摂取する努力のように感じるかもしれません.マグネシウムを十分に摂取していない場合、マグネシウムの健康上の利点をすべて享受することは困難です. 平均的な女性は毎日360mgのマグネシウムを必要としますが、平均的な男性は1日あたり420mgを必要とします.
精製された穀物、肉、野菜をほとんど食べない典型的なアメリカの食事をとっている場合、この重要なミネラルを十分に摂取するのは困難です.マグネシウムはクロロフィルの重要な構成要素であるため、 緑の葉物野菜 (特にホウレンソウ) は特にマグネシウムの豊富な供給源として知られています。 アーモンド、亜麻、カボチャ、ゴマなどのナッツや種子。バナナ;黒豆;玄米;カシューナッツ;オートミール;ブロッコリ;糖蜜や「硬水」でさえ、マグネシウムを含む他の食物源です.
セリアック病または炎症性腸疾患がある場合、吸収が損なわれるため、マグネシウム欠乏症になる可能性が高くなります.特定の化学療法、免疫抑制剤、および抗真菌薬は、腎臓への影響を通じて欠乏症を引き起こす可能性があります.残念ながら、すでに不足している場合でも、アルコールはマグネシウムの損失を2倍以上にします.数杯飲みたい場合は、マグネシウムの摂取量を増やすのが最善かもしれません.
マグネシウムのサプリメントやマグネシウムが豊富な食品が効かず、それでも不足している場合は、どうすればよいでしょうか?あなたのビタミンDレベルをチェックするのが最善かもしれません.腸でのマグネシウムの吸収を刺激するにはビタミンDが必要なので、ビタミンDが不足するとマグネシウム欠乏症につながる可能性があります.
マグネシウムとメンタルヘルス
マグネシウムの健康上の利点は、メンタルヘルスにも及びます。最近、メンタルヘルスへの意識が爆発的に高まっていますが、通常は病気の症状と対処方法に焦点が当てられています.精神疾患の苦しんでいる側だけに集中するのではなく、精神疾患の原因と、それを解決または予防する方法に目を向ける必要があります。もちろん、特にあなたの病気がトラウマ的な出来事によって引き起こされた場合は、治療が必要ですが、 精神疾患の根底にある原因の少なくとも一部は栄養不足である可能性があります.
この2020年のレビューが説明しているように、マグネシウムは脳を複数のレベルで動かし続けます. マグネシウムは、ドーパミン、セロトニン、コリン作動性シグナル伝達を調節し、気分のバランス、モチベーション、認知を助けます。 ミエリン、ニューロンの周りの保護脂肪鞘、および神経が信号を伝達するシナプスを維持することにより、マグネシウムはコミュニケーションを可能にします.マグネシウムは神経幹細胞の成長を促進し、新しいニューロンへの分化を助けます.はい、あなたの脳は再生できるだけでなく、精神的および認知的健康のために非常に遅いレベルの再生が必要です. HPA軸を介してストレス反応のバランスを取りながら、炎症と酸化ストレスを軽減するマグネシウムの利点は、脳細胞を保護することにも役立ちます.マグネシウムが不足すると、脳下垂体でのACTHの産生が増加します.ACTHは、副腎でコルチゾールの産生を増加させるホルモンです.これらは主要なストレスホルモンであり、マグネシウム欠乏が不安を引き起こすと疑われているのはそのためです.
マグネシウムのメンタルヘルスへのメリット
これらすべての利点により、マグネシウムは2020年のレビューを含む臨床研究でメンタルヘルスを改善することが示されています.たとえば、うつ病の人を対象とした試験では、8週間の補給によりうつ病のスコアが大幅に低下したことが示されました.別の研究では、マグネシウムとビタミン B6 を一緒にプールすると、ストレス、うつ病、不安のスコアを緩和する効果があることがわかりました。マグネシウムが自閉症、強迫性障害、摂食障害に役立つ可能性があることを示唆する証拠は弱いが、確認するには試験が必要である.
子供の最も一般的な精神医学的問題である注意欠陥多動性障害（ADHD）は、マグネシウムが助けることができるもう1つの問題です.幸いなことに、それは単なる神秘的な化学物質の不均衡や「怠惰」または「いたずら」ではありません. ADHDの人は細胞内のマグネシウムレベルが低いことが多く、サプリメントは活動亢進を緩和するのに役立ちます.マグネシウムは、ノルエピネフリンの放出を減らし、ADHD にも関与しているドーパミンとセロトニンを調節することによって機能する可能性があります。
マグネシウムのすべての健康上の利点と不足している可能性が高いため、食事の変更やサプリメントを通じて摂取量を増やすのに今ほど良い時期はありません.マグネシウム欠乏のリスクを高める可能性のある遺伝的変異、または欠乏が原因となる可能性のある状態を明らかにしたい場合は、CircleDNA 遺伝子検査と食事プロファイルの詳細をこちらで確認できます.
