果物は、私たちが食べることができる最も健康的な食品の1つとして一般的に知られています.ただし、果物の種類によっては、他の種類よりも確実に健康的です。たとえば、特定の種類の果物は糖分が多いため、不健康な果物と見なされます。一部の果物は砂糖がはるかに多いため、果物からの天然の糖であっても、この砂糖を消費するのは体に悪いのでしょうか?真実は、高糖度の果物に含まれる天然の糖分が健康に悪いわけではありませんが、高糖度の果物を大量に食べると、健康に悪い体重増加につながる可能性があります.
おそらく不健康な果物の欠点は、果物を食べることの利点を上回ることはありません.
簡単に言えば、「不健康な果物」でも健康です。
実際、あまり健康的でない種類の果物と見なされている果物のほとんどは、カロリーが高いために「不健康」の列に入れられているだけです.ただし、これらの食品には、果物全体として、依然として多くの健康上の利点が含まれています.
ただし、不健康な果物という用語を使用するのが実際に適切な時期です。 砂糖漬けの果物のようなものを指している場合は、果物に砂糖を加えてキャンディーにします.
以下は、店で見かける可能性があり、かなり不健康な果物として正当に認められる果物の種類です:
避けるべき果物の種類
不健康な製品を生産するために果物が使用されるのはいつですか?そして、それ自体が不健康ではないにしても、果物が不健康になるのはいつでしょうか?
以下は、店舗での購入を避けるべき果物の種類です:
1.ドライフルーツ
丸ごとの新鮮な果物は、ドライフルーツよりも常に健康的です.レーズン、ナツメヤシ、および同様の果物は、通常、新鮮な果物よりも、一握りでより多くの炭水化物、カロリー、および砂糖を含んでいます.たとえば、150 グラムの乾燥ナツメヤシには、約 101 グラムの砂糖と 451 カロリーが含まれています。
2.砂糖漬けの果物
通常、果物を砂糖シロップに浸して作られる砂糖漬けの果物には、高カロリー、多量の砂糖、およびかなりのレベルの炭水化物が含まれています。砂糖漬けの果物は、ドライフルーツ、または砂糖を加えて粉末にした果物でもあります.
3.チョコレートで覆われたフルーツ
果物をおやつとして食べるのは常に健康的な選択だと誰かがあなたに言った場合、それは真実ではないことを知っておいてください.
チョコレートで覆われた果物は健康的なスナックではありません.チョコレート コーティングがミルク チョコレートよりも健康的なダーク チョコレートであっても、中は砂糖漬けの果物であり、スライスしたリンゴが健康的なスナックであるのと同じように、健康的なスナックではありません。
4.フルーツジュース
家庭で作られた天然の新鮮なフルーツ ジュースは一般的に問題が少ないですが、店で購入したフルーツ ジュースには通常、添加物、防腐剤、砂糖が含まれています。ある研究では、定期的にフルーツ ジュースを飲むと、血糖コントロールが低下する可能性があることがわかりました。
5.缶詰の果物
缶詰の果物は、砂糖漬けやドライ フルーツと同様に、保存食の一種であり、一般的に不健康な果物と見なされます。多くの場合、添加物が含まれており、食品を良好な状態に保つために使用される水に追加の糖が含まれています.
酸味による不健康な果物
特に、特定の種類の酸っぱい果物は、既存の健康状態を持つ人々に特定の問題を引き起こす可能性があります.たとえば、酸逆流がある場合、ライム、レモン、オレンジなどの柑橘類の酸性度の高い果物は、状態を悪化させる可能性があります.
逆流性食道炎の人は、トマトやグレープフルーツを食べることにも苦労する可能性が高くなります.食事の問題や消化器系の健康上の懸念がある場合は、さまざまな果物に対する反応を追跡し、これらの果物を食べた後の症状に注意できるように、食事日記をつけておくとよいでしょう。
カロリーや糖分が多いために健康に悪い果物
はい、アボカドやバナナなどの果物には、他の果物よりもカロリーや糖分が多いものがあります.これが意味することは、アボカド5個またはバナナ6個はおそらく食べるべきではないということです.
以下の食品はどれも本当に不健康だとは考えていませんが、糖度やカロリーが高い果物を以下に示します.
ライチ: ビタミンC、カリウム、銅が豊富である一方で、ライチはカロリーと糖分も高い. 190 グラムのライチには、約 29 グラムの砂糖が含まれています。
オレンジ: 1 つの大きなオレンジには、大量のビタミン C、ビタミン A、さらには鉄分が含まれています。ただし、糖分も約 16g 含まれています。
アボカド: アボカドは最も健康的な果物の 1 つですが、カロリーもかなり高いので、摂取量を 1 つだけに制限してください。中サイズのアボカド 1 個は通常 200 カロリーを超えます。
バナナ: バナナはカリウムの優れた供給源であり、ビタミン A と C の両方が含まれています。ただし、中サイズのバナナ 1 本には 100 カロリーも含まれています。
イチジク: イチジクは、ビタミン C、A、カルシウム、および鉄のおいしい供給源です。ただし、1 つの小さなイチジクには 40 カロリー以上のカロリーが含まれているため、一握りのイチジクでカロリー不足をすぐに台無しにしてしまう可能性があります。
アレルギーによる不健康な果物
特定の果物が不健康な果物である主な理由の 1 つは、アレルギーによるものです。実際、ここでの抜け穴は、特定の果物にアレルギーがある場合、合法的に不健康な果物になることです.
血液検査でアレルギーや過敏な食べ物を見つけることが重要です。 DNA 検査は、DNA に基づいて、食物不耐症の可能性や最適な食事計画を知るのにも役立ちます。
正しい果物の食べ方
果物は、健康的でバランスの取れた食事に欠かせないものです。ただし、減量、カロリー不足、砂糖の摂取量の制限など、特定の目標を達成しようとしている場合は、特定の種類の果物に注意する必要があるかもしれません.ほとんどの果物は多くの重要なビタミンと栄養素を提供しますが、他の果物にはその利点を損なう成分が含まれている場合があります.
あなたが食べる各果物のカロリーと砂糖のレベルを知っていることを確認し、新鮮ではない果物や全農産物を避けてください.同時に、さまざまな種類の果物に対する個人的な反応と、さまざまな食品が健康に与える影響に注意してください.食物日記を使ってさまざまな果物にどのように反応するかを追跡して、果物にアレルギーがあるかどうか、または否定的な反応があるかどうかを調べます。
食事に果物を追加しようとしていて、どの果物を追加するのが最適か知りたい場合は、最も健康的な果物のリストを次に示します.さまざまな果物がさまざまな健康上の利点を提供するため、さまざまな果物が常に良い考えであることを忘れないでください.
