あなたが大多数のアメリカ人のような人なら、成人してからほぼ毎日カフェインを摂取しているはずです。
問題は、好きだからするのか、それとも必要だからするのか、ということです。
国際食品情報評議会 (IFIC) が実施した 2022 年 3 月の調査では、65 歳以上の回答者は一般に、風味を楽しむためにカフェイン入りの飲み物を飲むと答えましたが、45 歳未満の回答者は、単にカフェインを摂取していると報告する可能性が高くなりました。 -覚せい剤としての既知の利点。
しかし、これらの利点はトレードオフの一部であり、味を実際に気にしない場合、または気にしたとしても、価値がない可能性があります.
カフェインを避ける理由
カフェインは確かにエネルギーレベルを上げ、身体的および精神的パフォーマンスを向上させますが、悪名高い「カフェインクラッシュ」が発生すると、神経質になり、深刻な疲労を引き起こす可能性があります.
不眠症、高血圧、動悸、頭痛、めまい、胃腸障害、不安は、カフェインの最も一般的な副作用であり、毎日の使用は耐性を構築するリスクも伴います（同じように感じるにはますます必要です）活性化効果) または依存症になると、離脱症状に苦しむことも意味します。
幸いなことに、今日の市場では、カフェインに代わる素晴らしい、すべて自然な代替品が見つかります。これらは、同様のエネルギーとパフォーマンスの向上を提供できますが、より健康的な方法で提供できます。 P>
以下に、その背後にある科学の概要とともに、最高の 3 つを示します。
ザイナマイト
スペインの栄養補助食品会社 Nektium によって開発され、2018 年に商業的に発売された Zynamite は、Mangifera indica の特許取得済み抽出物です。 (マンゴーの木) の葉は、2018 年 NutraIngredients Awards で審査員を驚かせ、スポーツ栄養部門で Ingredient of the Year を受賞しました。その科学的に証明された「典型的な副作用なしにカフェインを置き換える能力」によります。
他のマンゴー葉抽出物とは異なり、ザイナマイトは少なくとも 60% のマンギフェリンを含むように標準化されています。マンギフェリンは血液脳関門を通過し、カフェインと同様の方法でドーパミンをアップレギュレートしますが、アデノシン受容体をブロックすることなくこれを達成します。カフェインの利点と副作用.
代わりに、マンギフェリンは、前頭前野でドーパミンを分解するカテコール-O-メチルトランスフェラーゼ (COMT) 酵素を阻害し、カフェイン クラッシュを引き起こすことが多いアデノシンの蓄積を引き起こすことなく、ドーパミン レベルを上昇させます。
英国のノーサンブリア大学の脳、パフォーマンス、栄養センターのディレクターであるデビッド・ケネディ教授が主導した2020年の研究では、健康な成人にジナマイトを1回投与すると、最大6年間、幅広い脳機能にわたって大幅な改善が見られたことがわかりました。時間 - 研究の著者が指摘した認知上の利点は、「カフェイン後に予想されるものよりも広く、長く続く」.
以前の臨床研究では、ザイナマイトを一般的な植物フラボノイドであるケルセチンまたはルテオリンと組み合わせて単回投与すると、筋肉の酸素抽出と脳の酸素化が増加し、運動中の筋肉の回復が加速することにより、スポーツのパフォーマンスが向上することがわかりました.
EnXtra
受賞歴のあるもう 1 つのカフェイン代替品は、Alpinia galanga の独自抽出物である EnXtra です。 （ガランガル — ショウガ科のハーブ）は、ムンバイを拠点とする ENovate Biolife によって開発され、2019 NutraIngredients Awards および 2021 NutraIngredients-USA Awards のスポーツ栄養部門および認知機能部門で、それぞれ Ingredient of the Year のトロフィーを獲得しました。
EnXtra は、カフェインとほぼ同じように作用し、アデノシン受容体を抑制し、ドーパミンの再取り込みを阻害しますが、決定的な違いが 1 つあります。一方、カフェインは、血圧を上昇させ、脳血流を減少させる血管収縮剤であり、カフェインの不快な心血管系副作用の主な原因です。ジッターとして知られています — EnXtra は血液循環や心拍数に悪影響を及ぼしません.
実際、カフェインが覚醒剤として優れている分野でさえ、精神的覚醒、エネルギー、集中力、注意力を高めます。 抽出物に含まれる 8 つ以上の既知のドーパミン作動性生体化合物が相乗的に作用して、優れた持続的な神経刺激効果をもたらします。
最近の研究によると、EnXtra は一貫して 5 時間にわたって注意力を高め、集中力を高めていましたが、カフェインはこれらの領域のスコアを一時的に改善した後、3 時間前後でクラッシュを引き起こしました.
一般的に「天井効果」を示すカフェインとは異なり、許容範囲が急速に構築され、化学物質は短期間でも一貫して (つまり毎日) 軽度から中程度の使用を行った後にそれ以上の効果を提供しなくなります。 2019 年に実施された長期的な安全性と有効性の研究によると、180 日間の使用を通じて一貫して注意力が向上し、低下することはありませんでした。
安全性研究の結果は、カフェインとは異なり、1日2回の長期摂取後にEnXtraを断っても禁断症状がないことも示しました.
ティークリン
「エネルギー、精神的な明晰さ、モチベーションと気分の改善をもたらす特許取得済みの化合物」として販売されている TeaCrine は、カリフォルニアに本拠を置く栄養補助食品会社 Compound Solutions によって開発され、2015 年に商業デビューしました。
TeaCrine は構造的にカフェインに類似しているため、同じドーパミン作動性経路とアデノシン作動性経路を介して作用しますが、半減期は約 20 時間で、カフェインの約 5 時間の半減期よりもはるかに長く、血流内で
カフェインと比較した TeaCrine のアデノシン活性もわずかに異なります。カフェインはアデノシン受容体を完全にブロックします — これは最終的に脳を圧倒する化学的睡眠信号の蓄積につながり、おなじみのカフェインクラッシュ効果を引き起こします — TeaCrine は拮抗作用がはるかに低く、それによって突然のクラッシュを防ぎます.
初期のパイロット研究では、TeaCrine が疲労と不安を急激に軽減し、エネルギー、モチベーション、リビドー、集中力を大幅に向上させ、1 回の投与後 6 時間で効果が持続することがわかりました。
その後の安全性研究では、TeaCrine が心拍数や血圧に目に見える影響を与えず、実際にコレステロール値を下げる可能性があり、重要なことに、カフェインとは異なり、完全に慣れないことがわかりました.
最終的な考え
多くの人がカフェイン入り飲料を愛用していますが、健康とパフォーマンスの向上のためだけにカフェインを飲む人が増えている場合、カフェインの副作用はおそらく価値がありません.
コーヒーやエナジー ドリンクなどのカフェイン飲料を楽しんでいても、長期的な健康を危険にさらさない中毒性の少ない代替品を見つけたいと思うかもしれません.
幸いなことに、カフェイン代替市場は現在爆発的に拡大しており、Zynamite、EnXtra、TeaCrine などの栄養補助食品には、有効性を裏付ける真の科学があります。
これらの製品の臨床的に証明されたエネルギーと集中力を高める能力は、カフェインと同じように、多くの場合カフェインよりも優れており、神経質、クラッシュ、耐性、中毒を引き起こすことなく、世界で最も人気のある覚醒剤はすぐに過去のものになる可能性があります. ?
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