適切な場所でカーブを取得する方法を知りたい場合は、おそらく砂時計の体型を望んでいるからです.すべての体は美しく、多くの人が曲線を得たいと思うのは当然ですが、極端な手段に行くべきではありません.
たとえば、ジムで適切な場所でカーブを獲得できます。曲線を得るために整形手術や美容整形を受ける必要はありません。また、砂時計のような体型を達成することは、この極端なレベルまで優先する健康的な目標ではありません。しかし、体を鍛えることは健康に良いことです。適切な場所で曲線を描く方法を知りたい場合は、曲線を強調するための具体的なワークアウトのヒントをいくつかご紹介します。
多くの場合、より曲線的な体型は、体重とレジスタンスのエクササイズ、ウェイトリフティング、ジムでの特定の体の部分を対象とした一貫したワークアウトルーチンで達成できます.筋肉をつけることで太くすることができます。カーブを獲得するときにジムでターゲットにされることが多い体の部分には、大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、体幹、背中の筋肉が含まれます.
コアと背中の筋肉を引き締めて調子を整えながら、臀部のエクササイズでより大きなお尻とより太い太ももを構築すると、より曲線的な形状を形成し始めるのが容易になります.これらのタイプのエクササイズは、自宅でのトレーニングやジムで行うことができます。たとえば、自宅でワークアウトしている場合は、YouTube で「お尻のワークアウト ビデオ」を簡単に検索できます。これらのワークアウトを行うために、必ずしもジムにアクセスする必要はありません。以下では、どのワークアウトを優先するかなど、適切な場所で曲線を描く方法に関するいくつかのヒントについて説明します.
1.あなたの遺伝学を考慮する
あなたの遺伝学は、曲線を得る能力に大きな役割を果たします.あなたの遺伝的体型に応じて、適切な場所で曲線を得る方法を理解することは、はるかに困難またははるかに簡単になります.たとえば、曲線を描くには、健康的な体脂肪率が必要です。 一部の人々は、遺伝的に新陳代謝が非常に速く、体格が小さく、体脂肪が少ない.これらの人々は、遺伝学と戦って、曲線を得る前に体重を増やす必要があります.遺伝と闘って、生まれ持った体型ではなく、自分が望む体型を実現することは不可能ではありません。ボディービルダーのマック・フィットに聞いてみてください。彼は遺伝的に小柄でスリムな男性になりがちでしたが、懸命に働き、ボディービルダーの体格を達成しました。 CircleDNA のレポートで、自分が遺伝的にこのような体格を持っている可能性が低いことを理解すると、彼はより懸命に働き、目標のために戦うという新たな動機を得ました。
目標を達成するために平均的な人よりも頑張らなければならないかどうかを理解するためには、自分の遺伝的な体型を知ることが重要です。
2.健康的な体脂肪率を目指しましょう
平均的な女性の場合、健康な体脂肪率は 25% から 33% の間です。体脂肪率を計算する特別な体重計を購入して、自分の体脂肪率を知ることができます。または、パーソナルトレーナーに計算を依頼してください。
体脂肪率が 25 ～ 33% を下回ったり上回ったりすると、希望する「曲線的な」体型を実現する能力が妨げられます。理想的には、体脂肪率が 29 ～ 33% で、曲線を描く可能性が最も高くなります。このパーセンテージを少し上回っていても曲線的なシェイプを実現できますが、このパーセンテージを下回ると特に困難になります.
現在、健康な体脂肪率の範囲を大幅に上回っているか下回っている場合は、食事に対処する必要があります.これは、体脂肪率の調整は主に食事の調整と関係があるためです.
3.ワークアウト中に特定の筋肉群をターゲット
カーブを獲得することは、ワークアウト中に特定の筋肉群を戦略的にターゲットにすることです.ターゲットにしたいこと:
お尻: 曲線美の女性は大きなお尻が大好きです。幸いなことに、より大きなお尻を作るトレーニングはたくさんあります。これらには、スクワット、ランジ、戦利品バンドを使用したウォークアウト、臀筋ブリッジ、ロバキックが含まれます.
ヒップ: ヒップアブダクターの筋肉を鍛えて曲線的なシェイプを作りましょう。股関節外転筋は「サイドバット」と呼ばれることが多く、これを伸ばすとより曲線的な形状になります。適切な場所で曲線を描く方法を学びたい場合は、股関節外転筋を鍛える必要があります。これは、キックを伴うカーツランジ、バンド付きジャンピングジャック、横向きのレッグリフトなど、さまざまなエクササイズで行うことができます。
大腿四頭筋とハムストリングス: 太い太ももは、適切な場所で曲線を描く方法を学ぶことになると大流行しています.太ももは間違いなく厚みを作るのに適した場所の1つです.片足でのトレーニング、スクワット、ランジ、デッドリフトによって、強くて太い太ももを作ることができます。
背中: 背中の上部、広背筋、後部三角筋に筋肉を付けると、比較してウエストが小さいように見えます。シングル アーム ケーブル ロウ、ラット プルダウン、ロシアン ツイストなどのさまざまなエクササイズを通じて、これらの筋肉群をターゲットにすることができます。
コア: さまざまな腹筋トレーニングでコアを強化して引き締めると、ウエストラインの脂肪が自然に減ります。ボスボールアブクランチは、素晴らしい体幹強化エクササイズです。ウエストラインを引き締めると、いくつかの利点があります。 1つには、あなたが構築しているより大きなお尻と太ももと比較して、より細いウエストでより曲線的に見える形を得るでしょう.腹筋エクササイズでコアを引き締めるもう1つの利点は、不健康な余分な腹部の脂肪を体から取り除くことです.余分なお腹の脂肪はさまざまな健康状態に関連しているため、カーブを獲得しながらその一部を減らすことは双方にメリットがあります.
これらのワークアウトを少なくとも週に 3 回行い、1 時間のワークアウト セッションでエクササイズを交互に行うようにしてください。上記のワークアウトの一部が不明な場合は、YouTube でエクササイズの名前を検索してください。たとえば、適切なデッドリフトのやり方や、シングルレッグ デッドリフトなどの追加の課題に向けたデッドリフトの修正方法を示す、優れたビデオ チュートリアルがオンラインでたくさん見つかります。
4.ダイエット
栄養士または DNA レポートは、あなたに合わせたより具体的な食事のアドバイスを提供するのに役立ちますが、曲線を得るのに役立ついくつかの基本的なヒントがあります:
- 炭水化物:体重 1 ポンドあたり 2 ～ 2.5 グラムの炭水化物を摂取することを目指します。曲線を維持するために摂取すべき炭水化物の正確な量は体重によって異なるため、これは多くの場合、1 日の適切な炭水化物摂取量です。
- 良質な脂肪:オメガ 3、オメガ 6、オメガ 9 を多く含む良質な脂肪をたくさん食べましょう。ココナッツ オイルを使って調理し、ナッツ、卵、アボカド、サーモンやオヒョウなどの脂肪分の多い魚を食べます。
- タンパク質:特に定期的に運動している場合は、食事にタンパク質が必要です。タンパク質は、筋肉の回復と成長を助けます。体重 1 ポンドあたり約 1.5 g のタンパク質を摂取してください。
曲線を描くために必要な炭水化物、タンパク質、良質な脂肪を体に与えることで、ジムで体を鍛えることができます.
