多くの人がマグネシウムが豊富な食品を食事に取り入れる理由は、マグネシウムに関連する幅広い健康上の利点のためです.マグネシウムは、最適な健康のために必要な必須ミネラルであり、多量栄養素です。そのため、マグネシウム欠乏症にはかなりの範囲の健康状態が伴います.
マグネシウムの消費は、脳の健康、気分、骨の健康、神経機能、カルシウムの吸収、食物の代謝などにとって重要です.ありがたいことに、買い物リストにすぐに追加できるマグネシウムが豊富な食品がたくさんあります.
1.アボカド
アボカドは、マグネシウムが豊富な食品の中で最も人気のある選択肢の 1 つです。通常サイズのアボカド 1 個で、1 日推奨量の約 58 mg または 15% のマグネシウムが体に供給されます。アボカドは、ビタミン B、ビタミン K、繊維、カリウムの優れた供給源でもあるため、より多くのアボカドを食べることは間違いなく健康的です.
幸いなことに、アボカドの食べ方にはさまざまな楽しみ方があります。多くの人がそれらをスムージーに入れます (スムージーはさらにクリーミーになります)。アボカド トーストは、刻んだアボカドをサラダに入れるもう 1 つの非常に人気のある選択肢です。
2.カシューナッツ
カシューナッツはおいしいだけでなく、マグネシウムの素晴らしい供給源でもあります.カシューナッツには、1 オンスの 1 食分に 82 mg のマグネシウムが含まれていることをご存知ですか?これはマグネシウムの1日の推奨摂取量の20%です。
カシューナッツは極端に大量に食べるべきではありませんが、1 オンスのサービングが完璧です。参考までに、これは約 18 個のカシューナッツです。
3.生カカオ
これは、アマゾンの木の実から抽出された、天然の植物ベースのスーパーフードです。生のカカオは、マグネシウム、亜鉛、鉄、および抗酸化物質の優れた供給源が豊富です.
ココアパウダーは、化学的に処理されているため、生のカカオパウダーほど健康的ではなく、マグネシウムも多くありません.カカオ豆を最初に焙煎して作られています。このプロセスにより、多くの栄養素、フラボノール、抗酸化物質が失われます。
生のカカオ パウダーは、朝のスムージーに加えて健康を増進するのに最適な成分です。
4.黒豆
マメ科植物はマグネシウムが非常に多く、マメ科植物には黒豆、レンズ豆、大豆、エンドウ豆、ひよこ豆が含まれます.たとえば、1 カップの黒豆には、1 日あたりの推奨摂取量の 30% に相当する 120 mg のマグネシウムが含まれています。これらのおいしい豆は、タンパク質、カリウム、繊維、鉄の素晴らしい供給源でもあります.
スープ、チリ、シチューに黒豆を使用することは非常に一般的です.黒豆は、ブリトー、ラップ、ベジ バーガーにもよく合います。
<強い>5.サーモン、オヒョウ、またはサバ
サーモン、オヒョウ、サバなど、マグネシウムを多く含む脂肪の多い魚です。サーモン 180 グラムには、マグネシウムの 1 日推奨摂取量の約 13% が含まれています。参考までに、これはサーモンの切り身の約半分です。
脂ののった魚は、たまたまオメガ 3 脂肪酸の優れた供給源であり、タンパク質の優れた供給源でもあります。
6.ダークチョコレート
純粋なダーク チョコレートの場合、チョコレートはマグネシウムの特に優れた供給源となる可能性があります。ダーク チョコレート 100 グラムあたり約 220 mg のマグネシウムが得られます。これは、小さなダーク チョコレート バー 1 本分の量です。ダーク チョコレートは、体に抗酸化物質、鉄分、プレバイオティクス繊維も提供します。
これは厳密には砂糖を含むデザートなので、ダーク チョコレートは少量ずつ食べるようにしてください。購入する前に、店頭でダーク チョコレート バーのラベルを確認することをお勧めします。バーが少なくとも70％のカカオで作られていると述べているブランドを選択してください.
7.豆腐
ビーガンやベジタリアンは、肉の代替品や優れたタンパク源として豆腐が大好きですが、ベジタリアンではない人も豆腐を楽しんでいます。豆腐にマグネシウムが豊富に含まれていることをご存知ないかもしれません。先ほど、黒豆や大豆などの豆類がマグネシウムが豊富な食品であることを説明しました.豆腐は豆乳から作られます。 3.5 オンスの豆腐には約 50 mg のマグネシウムが含まれており、これは 1 日の推奨摂取量の約 13% に相当します。
豆腐はマリネしてフライパンで角切りにして食べると格別の美味しさ。炒め物に加えてもおいしいですが、おいしいデザートにすることもできます。豆腐のいいところは、いろいろな食べ方ができるところ。多くの人が豆腐でアイスクリームやプリンを作ります.
8.かぼちゃの種
ハロウィーンの後にカボチャの種をローストして、おいしい味と食感を楽しんだことはありますか?かぼちゃの種は一年中食べられますし、マグネシウムが含まれているので食べたほうがいいかもしれません。 1オンスのサービングで、カボチャの種にはなんと150mgのマグネシウムが含まれています.これは、1 日あたりの推奨マグネシウム摂取量のほぼ 50% に相当します。
9.濃い葉物野菜
ほうれん草をオムレツに、ケールをスムージーに加えましょう。濃い葉物野菜は、マグネシウムが豊富な食品の例ですが、鉄分も豊富です.調理済みほうれん草 1 カップには、マグネシウムの 1 日推奨摂取量の約 40% が含まれており、これは驚くべきことです。濃い緑から得られる植物由来のエネルギーは、毎日の健康と生産性にも優れています。
10.バナナ
誰もがバナナの便利さを愛しています。バッグに入れるのがとても簡単で簡単な果物で、いつも外出している忙しい人に最適です. （バナナも素晴らしい味がします。） 幸いなことに、この便利で手頃な価格のおいしい果物は、マグネシウムが豊富な食品の1つです.バナナ1本には約37mgのマグネシウムが含まれており、ビタミンC、ビタミンB6、食物繊維、カリウムも含まれています。
あなたの体がより必要としているビタミンとミネラルはどれですか？
あなたの遺伝学に基づいて、特定のビタミンやミネラルの必要性が高くなる可能性があることをご存知ですか?これは、特定の必須ビタミンやミネラルが欠乏するリスクが遺伝的に高い可能性があることを意味します. CircleDNA レポートは、あなたの DNA に基づいてパーソナライズされた食事プロファイルを提供します。これには、欠乏症に注意する必要があるいくつかのビタミンとミネラルのリストが含まれています。最適な食事 (および最適な食料品リスト) をよりよく理解できます。体 (および脳) は、これらの必須栄養素の適切な消費に注意を払うことに感謝します。
