水泳の10の強力な利点

水泳は、多くの証明された健康上の利点を提供する影響の少ない活動です。全身をやさしくしっかりと鍛え、有酸素運動を改善し、気分を高揚させ、ほぼすべての年齢の方に楽しんでいただけます。

読み続けて、米国で 4 番目に一般的なアクティビティの人気の理由を発見してください。

水泳の利点 #1:影響の少ないワークアウトです

水泳は体重がかからないため、他の多くの種類のトレーニングで得られる消耗から解放されます。ただし、水泳は骨を強化する可能性がありますが、ランニングなどの影響の大きい運動とは異なるだけです.

水泳による回復促進効果

水泳の穏やかさは、リラクゼーションと回復の両方に最適です。一部のスポーツは生理学的にストレスが多く、休みを取る必要がありますが、水泳は違います。水泳の専門家であるアール・ウォルトン氏によると、「定期的により高い強度で泳ぐことができ、体に疲労を感じることはありません。」

International Journal of Sports Medicine に掲載された研究 同意します。 2014 年のある研究では、回復時間を早めるという点では、完全に休むよりも水泳の方が優れていることがわかりました。

水泳の利点 #2:全身に働きかけます

水泳には有酸素運動と抵抗運動の両方があるという独特の特徴があります。理学療法士のボー バベンコ (DPT) によると、このアクティビティは「コンディショニングには驚異的ですが、強さにも非常に有益です」。

泳ぐと、体のあらゆる部分がトレーニングされます。水泳は、腕、脚、そしてそれらの重要な接合点である体幹を鍛えます。また、肩が強化され、可動性が向上します。

同時に、水泳は心拍数を上げ、血液を送り出します。 20 分間のセッションで、すべての主要な筋肉群に影響を与えることができます。

水泳の主な健康効果

• 筋肉の調子を整える
• 強さを促進
• 持久力を高める

異なる水泳ストロークは、異なる筋肉にも作用します。最も一般的なストロークには次のものがあります:

• 蝶
• サイドストローク
• 背泳ぎ
• 平泳ぎ

水泳の利点 #3:ストレスを軽減する

ほとんどの種類の運動は、運動による軽度のストレスを体が過剰に補うことで、ストレスを軽減します。

水泳の抗ストレス特性は特に印象的です。 他のアクティビティと同様に、水泳はワークアウト後のエンドルフィンとエンドカンナビノイドを増加させますが、それだけではありません。

水に浸かるだけで、気分に合わせた独自の効果が得られる場合があります。研究によると、水に浸かると、体が感覚情報をより流動的に処理するのに役立ち、同時により深い落ち着きを促進することが示されています.浮遊タンク療法（および入浴！）も、この感覚経路を介して機能するようです.

浮き輪療法と水泳はどちらもリラックスできます。レラのブログからの画像

水泳のアンチエイジング効果

水泳の抗ストレス効果は、生物時計を元に戻す能力に最もよく反映されている可能性があります。

インディアナ大学の調査によると、一貫して泳いでいる人は、生物学的機能に基づいて 実際 年齢。 これにより、水泳は長寿と健康維持に最適です。

水泳は、血圧、心臓血管の健康状態、中枢神経系の機能、筋肉量などの指標を、若い頃に見られる数値に戻すことができます。泳ぐ高齢者は、そうでない高齢者よりも強く、動きやすい傾向があります。

他の研究は、この概念を裏付けています。ある研究では、定期的に水泳を行うと、死亡率が 30% 近く低下し、心臓病の発生率が 40% 低下することがわかりました。

2012 年の調査では、参加者の 70% 以上が水泳後にストレス レベルの低下を経験したことがわかりました。

水泳の利点 #4:関節にやさしい

水泳は影響が少ないため、ほとんどの人が参加できます。これは、次のような、通常は運動できないいくつかのグループにとって安全なタイプのアクティビティです。

• 怪我をした人
• 関節炎の人
• 障害のある方
• リハビリ中の個人

関節の健康のための水泳とランニング

水泳は、腱炎やその他の酷使による怪我を発症した元ランナーの間でも非常に人気があります.

水泳は、けがによる痛みや炎症がある人に役立つ可能性があります。変形性関節症の人は、水泳セッション後の関節の痛みやこわばりが少なくなり、可動性の問題も少なくなります.

泳ぐか走るか？承認されたアスリートからの画像

水泳の利点 #5:肺に良い

すべてのエクササイズは肺活量と肺機能に利益をもたらしますが、水泳エクササイズには特別な肺中心のメリットがあります。 (まだ傾向に気づいていますか?)

水泳のトレーニング中に見られる散発的な呼吸は、積極的な適応につながります。時間が経つにつれて、体は呼吸ごとにより多くの酸素を取り込むことを学習し、この酸素を使用して効率的な動きを生み出します.

肺の健康のための水泳とランニング

ある研究では、水泳選手は他のタイプのアスリートよりも一回換気量 (空気交換) が優れていることがわかりました。この改善された一回換気量は、水泳の利点がランニングを含む他のスポーツに引き継がれることを意味します。

水泳の練習中に深く制御された呼吸を行うことも、ランニングの効率/経済性を向上させることができます.

水泳の利点 #6:妊娠中も安全

水泳のメリットは、けがをしたり、動けなくなったり、高齢者だけにとどまりません。 妊娠中の女性にも適用されます!

ある動物研究では、水泳をしている母親は、脳の発達が改善された赤ちゃんを産むことがわかりました。理論的には、水泳は子孫を神経学的問題から保護する可能性がありますが、この分野ではさらに多くの研究が必要です.

ある研究では、妊娠中ずっと泳いでいた女性は、早産の可能性がわずかに低いことがわかりました。この同じ研究は、プールの化学物質 (塩素など) が水泳の固有の利点を上回っていないことを示しました。

ほとんどの場合、水泳は3学期すべてを通して行うことができます。もちろん、妊娠中に水泳のトレーニングを始める前に、医師に相談することをお勧めします.

水泳の利点 #7:睡眠を改善する

通常、ハードな一日の仕事は夜の休息につながりますが、水泳に関しては、この効果が特に顕著になります。

睡眠障害のある高齢者を対象としたある研究では、水泳を含む有酸素運動により、睡眠パターンがおよび改善されることがわかりました。 全体的な生活の質。高齢者のほぼ半数が不眠症を経験していることを考えると、水泳はこれまで考えられていたよりもさらに価値があるかもしれません.

水泳の利点 #8:カロリーを燃やす

水泳がカロリーを消費すると言うとき、それは文字通りの意味です。

すべては熱力学に関係しています 、またはオブジェクトがエネルギーと熱を交換する方法。水泳は、冷たい水に反応して代謝を「活性化」させるため、余分なカロリーを消費します。

「カロリー」という言葉は、もともと、物質の温度を 1 度上昇させるのに必要な燃料の量を指していました。水泳の場合、あなたの温度平衡を維持するためにカロリーが消費されます .

水泳によるカロリー燃焼効果

水泳がどれだけのカロリーを消費するかを示す実際の例として、オリンピック水泳選手のマイケル フェルプスが挙げられます。彼のキャリアの最盛期には、1 日あたり約 10,000 カロリーを消費していました。これは、彼のワークアウト ルーチンだけで説明できる量をはるかに超えています。

それ以外の場合、平均的な人は水泳中に 1 時間に約 400 ～ 1,000 カロリーを消費します。これは、ウォーキング、ヨガ、エリプティカル ランニングで見られる以上のものです:

• 160 ポンドの人、適度なペースの水泳:420 カロリー/時間
• 160 ポンドの人、ペースの速い水泳:700 カロリー/時間
• 200 ポンドの人、ペースの速い水泳:800 カロリー/時間
• 240 ポンドの人、ペースの速い水泳:1 時間あたり 900 カロリー。

水泳の利点 #9:気分が上がる

水は古来より再生と再生の象徴でした。

今日、この関連性は単なる象徴的なものではないことが研究によって示されています。 研究によると、水の周りにいるだけで脳に大きな影響を与えることが示唆されています。この影響は、瞑想と祈りで見られるものを反映しています。言い換えれば、水泳は健康とマインドフルネスを同時に高める方法かもしれません.

1992年に人間を対象に行われたある小規模な研究では、水泳を習慣化した人は、そうでない人よりも怒りや抑うつを感じにくいことがわかりました.この効果は動物にも及んでおり、後に大規模な動物実験で水泳の抗うつ効果が確認されました。

水泳による神経保護効果

認知症の人でも、水中にいることで気分が高揚することがあります。ある研究では、参加者を12週間の水中プログラムに参加させることで、これらの気分を高める利点が発見されました.

「さらなるテストにより、この革新的な介入は、認知症ケアの最も困難な側面のいくつかに対処するのに効果的であることが証明される可能性があります」と研究の著者は結論付けました.水泳も同様の効果を引き起こす可能性があります。

水泳は、その源に直行することで人々の気分を高めているようです。 2017 年の研究では、水に沈むと脳血流が最大 10% 増加することがわかりました。

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水泳の利点 #10:泳ぎ始めるのは簡単です。

高度なスキルや高価な用具を必要とする他のスポーツとは異なり、水泳は参入への経済的障壁が比較的低いものです。

水泳を始めるための最初のステップも最も簡単です。プールまたは安全な水域を見つけます。ジムとコミュニティ センターはどちらも大きな賭けです。

そこからは、練習がゲームの名前です。ほとんどの優れた施設には、水泳の技術を磨き、改善するのに役立つ水泳インストラクターがいます。

水泳の実際的な利点

水泳が上手になると、まったく新しい可能性の世界が広がります。恐れることなく、ボートから飛び降りたり、湾を泳いだり、シュノーケリングをしたりできます。水泳はフィットネスに最適ですそして 自信！

役に立つ水泳の注意事項

事前に食べないでください。

泳ぐ前に食事をすることは、これまで考えられていたほど危険ではありませんが、理想からは程遠いものです。水泳トレーニングの 2 時間以上前に軽食をとることを検討してください。

しかし、栄養のある食事に固執してください.

内臓肉が豊富な食事は、水泳の習慣を促進するのに役立つかもしれません - 少なくともげっ歯類は、牛のレバーを与えられた場合、はるかに長く泳ぐことができます!他の脂溶性栄養素も、水泳のルーチンを最大限に活用するのに役立ちます.

適切なギアを持参してください

水泳セッションには快適な水着をご持参ください。水泳靴と水泳帽も追加する価値があるかもしれません.ファッショナブルなものよりも機能的なものを選べば大丈夫です。

友達も一緒に連れて行ってください

水泳は非常に穏やかで安全です。しかし、水に入るという考えが怖い場合は、一緒にワークアウトを楽しむために友人を連れて行くことを検討してください.

まず医師に相談してください

病状がある場合は、新しい運動プログラムを開始する前に医師に確認することをお勧めします.塩素処理されたプールの水は肌に刺激を与える可能性があるため、皮膚の状態に問題がある人は、特別な配慮が必要になる場合があります。

水泳の展望

水泳は低リスクで高報酬のアクティビティであり、優れたワークアウト プランを作成する際にまさに狙うべきものです。

さらに証拠が必要な場合は、長期的な水泳の有効性を証明する別の研究を次に示します.

過度なトレーニングをせずに水泳の効果を得るには、毎週 1 ～ 2 時間の水泳をお勧めします。健康であればあるほど、体を疲れさせることなくより多くのエクササイズを行うことができますが、常に体の声に耳を傾け、そのフィードバックを利用して、自分に最適な水泳ルーチンを見つけてください。