減量の旅に出ようとしている場合、栄養ケトーシスダイエットに遭遇する可能性があります.しかし、ケトーシスが減量に役立つかどうか (そしてその理由) を考えたことはありますか?まず、それが可能であることを保証させてください。実際、主流の医師でさえ、メタボリックシンドロームの患者を含む多くの患者にケトジェニックダイエットを提案しています.標準的なケトジェニック ダイエットの美しさ — 約 70 ～ 80% が健康的 脂肪、10 ～ 20% のタンパク質、および 5% の炭水化物を摂取することで、空腹感や欠乏感を感じなくなります。
ケトーシスは、減量をはるかに超えた健康上の利点も提供できます。この食べ方は、ミトコンドリアの機能不全やがんを患っている人、または運動能力の向上を目指すアスリートにとって有益です.ケトジェニック ダイエットが減量と全体的な健康に適している理由は次のとおりです。
1. ケトーシスは空腹感を抑えます。
ケトーシスは優れた食欲抑制剤です。標準的な（高炭水化物の）アメリカ式の食事をしている場合、血糖値が急激に変化し、激しい空腹感を引き起こすことがあります。ケトーシスに入り、燃料として脂肪を燃焼し始めると、血糖値はより低く、より健康的なレベルで安定します.健康な脂肪は肝臓でケトンに代謝され、いくつかの代謝経路を介して空腹感を抑えます。
ほとんどの空腹感に関しては、レプチンではなくグレリンについて話している.グレリンは主要な空腹ホルモンであり、食欲を増進します。食事をすると、太りすぎの場合、グレリン レベルが低下します。 彼らは必要なほどドロップしません。非ケトン食で体重が減り始めると、体は飢えていると感じ、グレリンレベルが上昇します.これが、通常のダイエットが失敗することが多い理由の 1 つです。ケトティック ダイエットを行っている場合の朗報は、減量してもグレリン レベルが増加しないことです。
2. 満腹感が得られ、炎症が軽減されます。
従来の食事による減量は、空腹感を増し、満腹感や満腹感を低下させます。あなたが今読んだように、それはグレリンレベルの増加につながります.また、満腹ペプチドの濃度の低下にもつながります。これらのペプチド ホルモンには、グルカゴン様ペプチド 1、コレシストキニン、およびペプチド YY が含まれます。ケトジェニックダイエットは、ケトン状態の3日目までにこれらの反応の多くを抑制するようです. 「何ができるの」と考えている場合 ココナッツ オイル、オリーブ オイル、牧草で育てたバター、ギーなどの健康的な脂肪は、食べたものすべての吸収を遅らせ、空腹感を感じずに長時間過ごすことができるようにします。私たちは「瞬時の」満腹感を求めています。勝つのはタンパク質です (脂肪と炭水化物を打ち負かします)。ケトティック ダイエットで許容される量は予想よりも少ないため、タンパク質を食べすぎないように注意してください.
3. 新陳代謝が向上します。
ケトジェニック ダイエットでカロリーを計算する必要がないことを知って、きっと喜んでいただけるでしょう。満腹になるまで食べて、間食をしないようにしてください。ケトーシスは自然な代謝ブースターなので、「脂肪カロリー」を恐れないでください.健康な脂肪を脳と心臓の健康に良いケトンに変換し、それらを燃料として使用しますが、過剰分は尿として排泄されます.代謝は一般に、呼吸交換比と呼ばれるものの測定値を使用して臨床研究で計算されます。平均して、男性は 1 日あたり 450 kcal 余分に燃焼しますが、女性はケトーシスで 1 日あたり 150 kcal 余分に燃焼します。これは大したことではないように思えるかもしれませんが、合計します。覚えておいてください、あなたが食べている脂肪の量に夢中にならないでください.脂肪はケトンに変わります。ケトンは体にとって優れた高オクタン価の燃料です。
4. 渇望は過去のものになります。
燃料として脂肪を燃焼すると、血糖値がより安定し、血糖値の高低がなくなり、砂糖や炭水化物への渇望が抑制されます。私の実践では、栄養ケトーシスダイエットで炭水化物への渇望や砂糖への渇望を起こす人はほとんどいない.私の患者やクライアントが渇望している場合、抗うつ薬を服用していない場合は、l-チロシンと SAMe のサプリメント、および 5-OH トリプトファンのサプリメントを摂取してもらいます。
ケトーシスが体重を減らすのに役立つ理由と、行く前にいくつかの注意事項を示したことを願っています. 1 型糖尿病、またはその他の慢性病状がある場合、これは医師の監督下でのみ行う必要があります。さらに、ケトジェニック ダイエットは、リーキーガットのような状態では難しい場合があることを知っておくことが重要です。私は、腸を保護するために、患者とクライアントに2週間ごとに「ケトーシスを壊す」ように指示しています.一般に、これは非常に健康的な食事であり、ブレインフォグや睡眠障害の症状は (たとえ発生したとしても) 最初の 2 週間後に解消されるはずです.
すべての減量プログラムと同様に、大幅な減量を目指す場合は、医師の許可を得ることをお勧めします。そしてもちろん、常に自分の体に耳を傾けてください。何かがおかしいと感じたら、医師に検査してもらいましょう。頑張ってください!
方法は次のとおりです ケトジェニック ダイエットは性生活を変える と 不要な脂肪を減らすのに役立ちます .
