満腹で低カロリーのスムージーレシピ

スムージーは常にフィットネスと健康のコミュニティの定番であり、無限のスムージー レシピから選択できます。ただし、すべてのスムージー レシピが健康的または低カロリーというわけではありません。

最近、ますます多くの人々が、食事の代替品、放牧スナック、エネルギートレーニングブースター、トレーニング後の回復ドリンク、または冷たいおやつとしてスムージーに目を向けています.多くのフィットネス インフルエンサーは、カロリー過負荷なしでアイスクリームを模倣した、よりリッチでクリーミーなスムージー レシピの作成も共有しています。最もおいしいスムージーは、カロリーが非常に低くても、満腹感が得られる場合があります。

スムージーはいつでも飲むことができますが、美味しく、栄養価が高く、満足できるため、しばしば食事の代わりになります。食事の代替としてのスムージーは、数ポンド減量したり、腸をきれいにしたり、より健康になりたい人にとって一般的です.これは、スムージーが消化しやすく、ブレンダーに何を入れて作るかによって、非常に健康的なものになるためです.さらに、選択したスムージーの材料に応じて、体が栄養素をよりよく吸収し、代謝率を高め、免疫システム機能をサポートすることができます.

スムージーは、トラベル マグやボトルに入れて、いつでもどこでも飲むことができるので、外出先でも最適です。たまたま忙しいライフスタイルを送っていて、食事を準備する本格的なメニューを自分で作る時間がない場合、スムージーは、ほとんど時間を無駄にすることなく、1 日を通して必要なエネルギーと栄養素を提供します。

お気に入りのスムージーの材料を簡単に切り刻んで冷凍し、1 人前のバッグに入れ、ミキサーで材料をナッツ ミルクと一緒にトスするだけで、準備時間を大幅に節約できます。そこから、ビットを電撃して、あなたの道を進むことができます.

スムージーを作るための基本的なキッチン ツール

スムージー作りは大ヒットです。なぜなら、キッチンの初心者でも、手間をかけずに、味覚をくすぐる神聖な調合を作成できるからです。さまざまなスムージー レシピに必要な機器は高価ではなく、通常、ほとんどの家庭に既に存在します。スムージーを作るには、いくつかの基本的なキッチン ツールが必要です。これには、あらゆる種類のスムージーを作るのに最適なブレンダーが含まれています。

ただし、よりアイスクリームのような一貫性が必要な場合は、フードプロセッサーも最適です.また、特にカロリーを数えたい場合は、計量カップ、スプーン、はかりなど、いくつかの測定ツールを用意すると役立ちます.

満腹と低カロリーのスムージー レシピ

1 日 1 食をヘルシーなスムージーに置き換えてフィットネスの旅を一気に始めたい場合、または単に暑い日に体を冷やして満腹感を得る新しいヘルシーなスナックのアイデアを探している場合あなたの甘い歯、ここにいくつかの低カロリーのスムージーレシピがあります。と、その間に知っておくべきすべてのこと。

1.青汁スムージー

一般に信じられていることとは反対に、グリーン ジュース スムージーは、最も栄養価の高い最高のスムージーの 1 つです。この種のスムージーには、葉物野菜と果物が含まれていることがよくあります。ケール (ビタミン K と C が豊富)、ホウレンソウ (カルシウム、マグネシウム、ビタミン A を含む)、冷凍マンゴー (ビタミン C が豊富)、冷凍パイナップル (繊維とビタミン C が豊富) などの優れた組み合わせがいくつかあります。

きゅうりを加えることもできます。これにより、甘みと食物繊維が増し、満腹感が得られます。何よりも、これらの成分はすべてカロリーが低く、栄養価が高い.この飲み物は美味しく、フルーティーで、繊維が豊富です。罪悪感なくお楽しみください!

材料:

– ケール一握り

– ほうれん草一握り

– 冷凍マンゴー 1/2カップ

– 冷凍パイナップル 1/2 カップ

– オプション:キュウリ 1/4 カップ

2.バージン ピニャ コラーダ

フルーティーで楽しく、少し反抗的なものをお探しなら、このヴァージン ピニャ コラーダをお試しください。アルコールは含まれていません。元のバージョンのすべてのカロリーとアルコール含有量がなくても、同じように楽しい.これ1本あれば確実に飲酒運転ができます。

このスムージーには、冷凍パイナップル (ビタミン C と繊維が豊富)、バナナ (カリウムが豊富)、ココナッツ ミルク (タンパク質、電解質、健康的な脂肪を含む) が含まれています。これは、ちょっと迎えに来てほしい日に最適です。適切な測定のために、側面に小さな傘を追加します.

材料:

– 冷凍パイナップル 1/2 カップ

– 小さいバナナ 1 本

– 1/4カップのココナッツミルクまたはココナッツウォーター

3.ミックスベリーディライト

ベリーのスムージーは美味しく、抗酸化物質が豊富に含まれているため、免疫力を高めながら酸化ストレスと戦うのに役立ちます.ベリー類は食物繊維、ビタミン C、アントシアニンが豊富で低カロリーです。これらの驚くべき栄養素はすべて、心臓の健康を改善するのに役立ちます.研究によると、ベリーはコレステロールと血圧を下げることが確認されています。

このスムージーには、お気に入りのベリー 1 杯とバナナが必要です。さらに、このスムージーをさらにクリーミーにするためには、食欲を抑え、腸の健康を改善するためのタンパク質とプロバイオティクスの優れた供給源であるギリシャヨーグルトが必要です.また、液体、できれば豆乳、アーモンド ミルク、スキム ミルク、またはカシュー ミルクのような高タンパクで低カロリーのオプションも必要です。ベリーの酸味を和らげたい場合は、お好みの甘味料を加えることもできます.

材料:

– ミックスベリー 1 カップ

– 小さいバナナ 1 本

– ギリシャヨーグルト 1/2カップ

– お好みの液体 1/2 カップ

– オプション:ハチミツなどの液体甘味料大さじ 1 杯またはステビア 1 袋

4.クリーミー アボカド バナナ スムージー

アボカドは健康的な脂肪が豊富で、味が美味しく、アイスクリームのような口当たりのスムージーになります。あなたがクリーミーなおやつにふけるタイプなら、アボカドのオーバーロードスムージーは素晴らしいです.しかし、通常の1パイントのアイスクリームとは異なり、これはトランス脂肪と砂糖の過負荷のないより健康的なバージョンです.研究によると、アボカドは善玉コレステロールを増加させ、心臓を詰まらせる悪玉コレステロールの蓄積を防ぎます.

この素晴らしいスムージーに必要なのは、熟したアボカドまたは冷凍したアボカド、冷凍バナナ、お好みの液体 (できればアーモンド ミルク、ココナッツ ミルク、スキム ミルク、カシュー ミルク、または豆乳)、そしてレモンの絞り汁だけです。アボカドとバナナ。気分が上がったら、これを器に入れてアイスクリームのように食べてください。

材料:

– 冷凍アボカド 3/4 カップ

– 冷凍バナナ 1 本

– 選択した液体 1/2 カップ

– レモンの絞り汁

あなたがケトダイエットをしているなら、これはあなたにぴったりのスムージーレシピの1つです.使用する炭水化物が豊富なバナナの量を減らし、無糖の甘味料を使用するだけです.

5.チョコナッツスムージー

チョコレート愛好家の皆さん、これはあなたにぴったりです!この次のスムージーは、まるでデザート天国のような味わいで、タンパク質が豊富です。それはおいしい、罪のない御馳走です！チョコナッツ スムージーには、冷凍バナナ、チョコレートの低カロリー プロテイン パウダー、低カロリー ミルク、ナッツ ミルク、ココナッツと大豆など、お好みの液体が含まれています。

次に、健康的な脂肪とタンパク質のためにピーナッツまたはアーモンドバターを少量加えます.繊維が豊富なオート麦とチアシードも追加する必要があります.酸化防止剤であるカカオニブまたはダークチョコレートをトッピングします.このスムージーは、カロリーがぎっしり詰まっていなくてもリッチで、栄養価が高い.

材料:

– 冷凍バナナ 1 カップ

– 低カロリーのチョコレート プロテイン パウダー 1 食分

– お好みの液体 1/2/ カップ

– ピーナッツバターまたはお好みのナッツバター 大さじ1

– チアシード 小さじ1杯

– 押し麦 大さじ2杯

– カカオニブまたはダークチョコレート 小さじ2杯

6.シナモンアップルパイスムージー

伝統的なバージョンのカロリーと脂肪をすべて含まないもう1つのデザートのようなスムージーは、このシナモンアップルパイスムージーです.リンゴ、プロテイン パウダー、チアシード、オーツ麦、お好みの液体が含まれています。

酸化防止剤と抗炎症剤であるシナモンをトッピングすることを忘れないでください.このスムージーは食物繊維が豊富で、誰もが好きな秋の珍味のような味がします。それは間違いなく快適な「食品」であり、高糖分とトランス脂肪の急な栄養価がありません.

材料:

– リンゴ1個

– お好みの液体 1/2 カップ

– シナモンひとつまみ

– チアシード 小さじ1杯

– オーツ麦 大さじ2

– プロテインパウダー（できればバニラ）1食分

7.究極のスーパーフード スムージー

この最後のスムージーは、数多くのスーパーフードが自慢の究極の健康食品です。ベースは信頼できるバナナで構成されています。しかし、それをさらに特別なものにしているのは、すべて抗酸化物質であるアサイベリー、ゴジベリー、チアシード、およびカカオニブです.タンパク質、鉄、ビタミンB1、B2、B3が豊富なスピルリナもあります.

そしてここに秘密の成分があります：抗炎症作用のあるカイエンペッパーをひとつまみ加えます.副鼻腔のうっ血を解消するのに役立ちます。このスムージーは酸味があり、健康的で、クリーミーで、カカオニブの歯ごたえとカイエンのわずかな刺激があります.

材料:

– 冷凍アサイベリー 1/2 カップ

– バナナ1本

– スピルリナパウダー 小さじ1/4

– 小さじ1杯のチアシード

– カカオニブ 大さじ1

– 好みでカイエンペッパー ひとつまみ

– ゴジベリー (トッピングとして)

適切な食材で体に栄養を与えていますか?

食事代替スムージーは、現在のフィットネス レジメンの結果を改善するのに最適です。また、非常に便利で、常に外出先で忙しくアクティブなライフスタイルを送っている場合に最適なオプションです。ただし、スムージーは液体で飲みやすいため、飲みすぎてしまうこともあります。材料を測定し、使用している材料の種類を認識し、スムージーをグラス 1 杯以上飲むことに注意し、1 日を通して維持するために必要な適切な栄養素を確実に摂取するようにします。

通常、スムージーは自然食品よりも早く消化されるため、すぐにお腹が空くことがあります。ただし、ギリシャ ヨーグルトや大さじ 1 杯のチアシードなどの特定の材料を使用すると、スムージーのレシピがより充実したものになります.

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参考文献