私たちは皆、冷蔵庫やパントリーを見つめて、魂の塩辛い、または甘い空虚を埋める何かを探しています.まあ、たぶん私たちの魂ではなく、間違いなく私たちの渇望です.
一般に、食物への渇望は比較的無害です。ただし、ほとんどの場合、何をいつ食べるかが食欲によって決まり始めることがあります。それらが手に負えなくなった場合、それはあなたの魂や健康に良くないとだけ言っておきましょう.
バナーフォートコリンズ医療センターの登録栄養士であるジーナ・セイヤーは、「一般的に、渇望はあなたの体が「必要とする」ものとは何の関係もありませんが、私たちの精神状態を反映しています. 「退屈したり、悲しんだり、不安になったりすると、しばしば渇望が襲ってきます。それを無視するのは非常に困難です!」
無意識のうちに食欲をそそる前に、これらの欲求を抑えるためのヒントとコツ、および試してみることのできる 5 つの健康的な塩味と甘いスナックを紹介します。
食欲をそそるヒントとコツ
水を飲む
ポテトチップスやキャンディーの袋を破る前に、冷たいコップ一杯の水を飲み、少し待ちます。 「お腹が空いているのではなく、のどが渇いているだけの場合もあります」とセイヤーは言いました。これは、体が脱水状態になると、脳の視床下部が喉の渇きの信号を送るためです。これは、空腹の信号を送る脳の部分でもあります。接続が見えますか？水を飲むと、その渇望を抑えることができます。
「10分経ってもまだお腹が空いている場合は、食べたいものを少しずつ食べてみてください」と彼女は言いました.
自分でチェックイン
「お腹がゴロゴロするのは本当に空腹なのか、それとも塩辛いものや甘いものを食べたい気分なだけなのか自問してみてください」とセイヤーは言いました。 「それが本当の空腹なら、塩辛いおやつや甘いおやつの前に健康的な食事をとってください。」
お腹が空いてほとんど考えられない場合は、何も考えずにチップスやチョコレート バーの袋全体を食べてしまう可能性が高くなります。それを行う前に、まず、赤身のタンパク質、野菜、果物、全粒穀物を詰めた食事を食べて、空腹感と食欲を減らします.その後も何か食べたいと思っているなら、食事としてではなく、おやつとして楽しんでください。
覚えておいてください、すべては適度に
あのしょっぱいポテトチップスとチョコレートってそんなに体に悪いの？あまり。 「『良い』食べ物も『悪い』食べ物もありません。適度な量の食べ物はすべて許容されます」と Thayer 氏は言います。
では、節度とはどのようなものでしょうか。セイヤーは、甘くてしょっぱいおやつの栄養表示をチェックするように言いました.チップスの場合は、サービングサイズのチップスの数を数えます（または、ある場合は食品スケールを使用します）.次に、チップバッグを閉じて食器棚にしまい、座ってチップを楽しみます.風味と歯ごたえを味わい、うっかり喉に突き刺さないようにしてください。チョコレートにも同じことが言えます。サービングのサイズを見て、自分の分量を見て、残りを片付けます. 「見えなくても、心の外にいても、常に本当のように聞こえます」と Thayer は言いました。
[栄養表示の読み方については、この役立つインフォグラフィックをチェックしてください。]
甘いもの好きを満足させるヘルシーなスナック
食べ物への渇望は誰もが経験する自然なことですが、時には私たちのベストを尽くすこともあります.今度パントリーや冷蔵庫でおやつを探しているときは、これらの 5 つの健康的な選択肢を検討してください。
- 新鮮な果物: スライスしたリンゴ、イチゴ、ブルーベリー、オレンジ、チェリー、メロン、パイナップル、バナナ、梨、桃などを試してみてください。ピーナッツ バターを加えてタンパク質を強化したり、冷凍フルーツをアーモンド ミルクと一緒にブレンダーに入れてスムージーにしたりできます。
- ダーク チョコレートとアーモンド: キャンディーの通路を完全に避ける必要はありません。ダーク チョコレートのごく一部を選ぶだけです。植物性タンパク質であるアーモンドと組み合わせると、満足のいくスナックになります。
塩への渇望を満たすヘルシーなスナック
- 新鮮な野菜: スライスしたキュウリ、ピーマン、ミニ トマト、シュガー スナップ エンドウ豆、ベビー キャロット、またはスライスしたビーツを試してみてください。そのまま食べたり、フムスやギリシャ ヨーグルトで作ったディップにつけたりできます。
- トリスケッツ: しょっぱくて歯ごたえのあるものが食べたい場合は、食物繊維が豊富で材料が少ないトリスケットがおすすめです。
- ポップコーン: 1 食分あたり 3 カップのポップド コーンで、これはもう 1 つの素晴らしいスナックです。バターと塩に注意してください。代わりに、少量のオリーブ オイルで調理してから、さまざまなハーブをまぶして風味を高めてください。
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