多くの人がデトックス・クレンジング・ダイエットを試した、または少なくとも検討したことがあります.しかし、それらは機能しますか？さらに重要なことは、それらは安全ですか?
毒素が体内に蓄積し、体の機能や感じ方に悪影響を及ぼすことは事実です.
では…デトックス・クレンジング・ダイエットは実際に機能し、安全でしょうか?それとも、体重を減らして体をデトックスするためのより良い方法はありますか?
以下を読んで、デトックス クレンズ ダイエットがあなたに適しているかどうかを確認してください!
ダイエットを考え直す時が来ました。これらのヒントをチェックして、考え方を変えてください!
デトックス クレンズ ダイエットとは
デトックス クレンズ ダイエットとは、体から毒素を取り除き、体重を減らすのに役立つと主張するダイエットです。
食品、水、または環境から遭遇する可能性のある一般的な毒素には、カドミウム、ヒ素、水銀、および鉛が含まれます。これらの多くは神経毒であり、体と脳に大量に有害です.
一部のデトックス ダイエットでは、次のことを推奨しています:
- 絶食またはカロリー制限
- 特定の食べ物だけを食べる
- 水やジュースをたくさん飲む
- 主にスープを食べる
- リンゴ酢を飲む
- レモン水を飲む
- 栄養補助食品を摂取する
多くの種類のデトックス ダイエットは非常に制限的であり、長期間使用するように設計されていません.
これらの食事は通常、全身の解毒、より多くのエネルギー、消化器系の浄化、および減量を宣伝しています.
しかし、デトックスクレンジングダイエットを試してみるべきで、どれを選ぶべきですか?場合によります。
デトックス クレンズ ダイエットは安全ですか?
デトックス クレンズ ダイエットは短期的には安全かもしれませんが、試すデトックス ダイエットの種類によって異なります。
次のようなデトックス ダイエットの特定の要素は、採用するのに適した習慣です。
- より多くの水を飲む
- 果物や野菜をもっと食べる
- 果物や野菜のジュースを飲む
- もっと運動する
- もっと汗をかく
- 高度に加工された食品を避ける
- 砂糖の添加を避ける
- アルコールを避ける
ただし、制限のあるデトックス クレンズ ダイエットを選択するときは注意が必要です。特に、デトックス ダイエットを長期間続けるよう促すものは注意が必要です。
デトックス クレンズ ダイエットの欠点は何ですか?
デトックス クレンジング ダイエットを試みる際に遭遇する可能性のある潜在的な欠点がいくつかあります。
次のような負の副作用が発生する可能性があります:
- 排尿の増加
- 頭痛
- 疲労
- 吐き気
- 集中できない
- 睡眠の問題
- 栄養不足
- 便秘
- 下痢
長期間デトックス クレンジング ダイエットを行うと、最高の気分になれない場合があります。
制限の少ないデトックス ダイエットは、悪影響を引き起こす可能性が低いため、より良い選択肢です。
たとえば、デトックス クレンジング ダイエットが高度に加工された食品ではなく自然食品で構成されている場合、エネルギー レベルはおそらく増加します。
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デトックス クレンズ ダイエットは効果がありますか?
デトックス クレンジング ダイエットは、多くの場合、少なくとも短期的には減量に効果があります。
ほとんどのデトックス ダイエットは水分摂取量を増やすことを奨励しており、これは効果的な減量戦略であることが研究で示されています。
さらに、デトックス クレンジング ダイエットでは、加工度の高い食品やその他の高カロリーのジャンク フードを排除します。
通常、デトックス クレンズ ダイエットは非常に制限が厳しいため、低カロリーまたは超低カロリー ダイエットに分類されることが多く、減量が目標の場合に非常に効果的です。
ただし、多くのデトックス クレンジング ダイエットは、長期的に続けるのは安全ではありません。
これらは、体から毒素を取り除き、摂取カロリーを減らし、新陳代謝をリセットするための短期間の戦略です。
デトックス ダイエットは不快な症状を引き起こす可能性があるため、効果的な減量のためにデトックス ダイエットを選択する必要はありません。
実際、長期的な成功には、バランスのとれた低カロリーの食事プランが適しています。
この簡単な食事戦略は、より頻繁に健康的な食事をするのに役立ちます!
デトックスして体重を減らすための最良の方法は?
体を解毒し、健康的な体重を達成または維持するための最良の方法には、次のものがあります。
もっと水を飲む
より多くの水を飲むことは、体の毒素を洗い流す良い方法です.
多くの女性は、毎日少なくとも 12 カップの水分 (水やその他の飲み物を含む) を必要としています。
摂取量を追跡するために、1 日を通して水筒を携帯してください。
減量が目標の場合は、毎食前に少なくとも 2 カップの水を飲みます。
研究によると、食事の前に水を飲むと、カロリー摂取量を減らして効果的に減量できることが示されています。
水を氷で飲むか、レモン、フルーツの塊、ミント、または 100% フルーツ ジュースで味付けしてください。
この 1 つの簡単なヒントで、常に水分補給の目標を達成しましょう!
汗だく
汗をかくと、水分だけでなく体の毒素も排出されます。
研究によると、発汗は体の自然なクレンジング メカニズムであり、ヒ素、カドミウム、鉛、水銀、およびその他の体の毒素を体から取り除くのに役立ちます。
定期的な運動、ホットヨガ、サウナの使用、温水浴槽に座るなど、発汗を促進する方法の例 (医師の許可がある場合)。
妊娠中または妊娠を計画している場合は、高温を避けてください。
毎日アクティブに
アクティブでいることは、発汗による毒素排出を促進する最良の方法の 1 つです。
毎日少なくとも 30 分の運動を目指してください。
有酸素運動 (ランニング、サイクリング、スポーツ、ローイング、エリプティカル マシンの使用など) に加えて、ウェイトリフティングやその他の種類のレジスタンス トレーニング トレーニングに参加してください。
家事、食料品の買い物、ガーデニング、庭仕事、またはその他の日常生活の一般的な活動を行うことで、少なくとも 45 分間体を動かし続けます。
そうすることで、体内の毒素の排出が促進され、健康的な体重を達成または維持するのに役立ちます。
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より多くの高繊維食品を食べる
食物繊維は主に消化されずに体内を通過するため、余分なカロリーを消費することなく満腹感を維持し、便秘のリスクを軽減します。
食物繊維は消化管を健康に保ち、コレステロール値を下げ、健康的な体重を達成または維持するのに役立ちます.
食物繊維が豊富な食品を毎食食べるようにしてください。
高繊維食品の例には、新鮮な果物や野菜、全粒穀物、豆、エンドウ豆、レンズ豆、その他の豆類、ナッツ、種子などがあります.
毎日少なくとも 25 ～ 30 グラムの繊維を摂取することを目指し、毎日の繊維サプリメントがあなたに適しているかどうか医師に相談してください。
高度に加工された食品を排除する
多くの高度に加工された食品には、砂糖、塩、防腐剤、またはその他の添加物が含まれているため、これらの食品はデトックス クレンズ ダイエットに含まれていません。
減量のためにデトックスする際に避けるべき食品の例は次のとおりです。
- ハム、サラミ、ホットドッグ、高脂肪の牛ひき肉、通常のベーコン、ブラット、デリ肉、その他の高度に加工された肉
- 白パン、白ハンバーガー バンズ、白トルティーヤ、通常のパスタ、白米、プレーン ベーグル、焼き菓子、その他の精製穀物
- ポテトチップスやその他の高度に加工されたスナック食品
- 肉のフライ、チーズカードのフライ、モッツァレラチーズのフライ、その他の揚げ物
- アメリカンチーズ
- クッキー、キャンディーバー、ケーキ、アイスクリーム、その他の甘いお菓子
- ソーダ、ダイエット ソーダ、甘いお茶、レモネード、砂糖で甘くしたスポーツ ドリンク、その他の砂糖入り飲料
代わりに、新鮮な肉、新鮮な果物と野菜、エキストラバージン オリーブ オイル、ナッツ、種子、豆類、全粒穀物、および添加物を含まないその他の自然食品を選択してください。
アルコールを避ける
多くの理由から、アルコールはデトックス クレンズ ダイエットに含まれていません。
アルコール自体は体の毒素です。飲みすぎると、体の機能が肉体的および精神的に変化する可能性があります。
アルコールはカロリー摂取量の増加に寄与し、減量を困難にする可能性があります.
アルコールの使用は、のど、口、発声器、食道、肝臓、結腸、直腸、乳癌など、特定の種類の癌と関連しています。
通常、適度にアルコールを飲む場合でも、デトックス クレンジング ダイエットを行うときはアルコールを控えてください。
飲酒と減量を同時に行うことができるか調べてみましょう!
もっと眠る
質の高い睡眠を十分にとることは、多くの理由で重要です。
睡眠は体の自然な解毒プロセスをサポートし、治癒力を高め、エネルギー レベルを最大化します。
睡眠不足はホルモンレベルを変化させ、空腹を感じさせる可能性があるため、十分な睡眠をとることは健康的な体重管理にとって重要です.
よく眠れないために疲れを感じていると、1 日の活動量が減ったり、ワークアウトを完全にスキップしたりすることがあります。
毒素の排出を早めるために、毎晩少なくとも 7 時間は途切れることのない睡眠をとってください。
ほとんどの夜は同じ時間に就寝し、涼しく暗い部屋で眠り、1 日の終わりにカフェインを摂取しないようにします。
空腹または満腹で就寝しないでください。必要に応じて、ホワイト ノイズ マシンを使用して大きな音を遮断してください。
就寝前にブルーライトを見ないようにしましょう。代わりに、良い本を読むか、ガイド付き睡眠瞑想を試してください。
睡眠が重要な理由と、質の高い睡眠を十分に取ることが減量にどのように役立つかを調べてください。
プロバイオティクスを摂取する
信じられないかもしれませんが、プロバイオティクスが豊富な食品を摂取したり、プロバイオティクスのサプリメントを摂取したりすると、カドミウム、アルミニウム、ヒ素、鉛などの毒素を体から取り除くことができます.
研究によると、プロバイオティクスはこれらの有害な毒素に結合し、トイレに行くと体から排除できることが示されています.
プロバイオティクスが豊富な食品の例には、ケフィア、ヨーグルト、ザワークラウト、テンペ、味噌、コンブチャ、キムチなどがあります.
どのタイプのプロバイオティクス サプリメントがあなたに適しているか、医師に相談してください。
栄養補助食品を賢く使う
多くの種類のデトックス ダイエットでは、栄養補助食品の摂取が推奨されていますが、そのような補助食品は賢く使用してください。
一部のサプリメントは医薬品との悪影響を与える可能性があり、米国食品医薬品局 (FDA) によって食品や医薬品ほど厳密に規制されていません.
デトックス ダイエットを試し、解毒を早めるために栄養補助食品を摂取することを考えている場合は、医師に相談して、サプリメントが安全であることを確認してください。
女性に人気があり安全な栄養補助食品には、マルチビタミン、プロバイオティクス、繊維サプリメント、オメガ 3 サプリメント、タンパク質が豊富な食事代替品などがあります。
プロテイン シェイクを作るときは、プロテイン パウダーを水または牛乳、氷、フルーツと混ぜてください!
睡眠、不安、減量にマグネシウムを使用する方法について詳しく学びましょう!
高水銀魚を避ける
魚の種類によっては、他の種類よりも高レベルの汚染物質、特に神経毒水銀が含まれています。
一般に、魚が大きいほど、含まれる毒素が多くなります。
水銀を過剰に摂取すると、妊娠中や授乳中の赤ちゃんの胎児の発育に問題が生じる可能性があります.
このため、FDA は、幼い子供、妊娠中の女性、授乳中の女性、および妊娠する可能性のある女性が、次の種類の高水銀魚を避けることを推奨しています:
- サメ
- アマダイ
- キングサバ
- めばち
- メカジキ
- オレンジラフィー
- マーリン
代わりに週に数回選択する低水銀の魚介類には、缶詰の軽いマグロ、サーモン、エビ、ティラピア、ナマズ、マス、ニシンなどがあります。
ストレスを軽減
ストレスは、いくつかの点で体の解毒の進行を妨げます。
体内でさまざまな反応を引き起こし、炎症を増加させたり、病気や感染症と闘う体の能力を低下させたり、過食や不健康な食べ物への渇望を引き起こしたりします.
体をできるだけ毒素のない状態に保つには、さまざまな効果的な戦略を使用してストレスを寄せ付けないようにしてください。
例:
- 十分な睡眠をとる
- 仕事や学校を休んでリラックスする
- 休暇の予定を立てる
- マッサージ、ヨガ、瞑想、太極拳
- 毎日外に出る
- 週のほとんどの日に運動する
- 大切な人と過ごす
あまりにも多くの活動にノーと言って、忙しいスケジュールを軽くしてください。
毎日時間をかけてリラックスし、必要なときに家族に子供や家事を手伝ってもらいましょう!
ストレスに関するいくつかの重要な研究を明らかにすることで、ストレスが私たちをどのように殺しているかを調べてください.
減量プログラムを試す
デトックス クレンズ ダイエットの目標が減量である場合は、忙しい女性向けに企画された減量プログラムに参加することを検討してください。
そうすることで、目標体重に到達し、それを長期的に維持する可能性が大幅に高まります。
Fit Mother Project は、やる気を起こさせるサポート、医療専門家によるオンライン コーチング、カスタム ミール プラン、脂肪燃焼ワークアウト、レシピ、週刊ニュースレターなどを提供しています。
調査によると、構造化された減量プログラムは、参加者が自分でダイエットするよりも大幅に減量するのに役立ちます。
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デトックス クレンズ ダイエットを試してみるべきですか?
選択する食事の種類によっては、デトックス クレンジング ダイエットが役立ちます。
ただし、特定の種類のデトックス ダイエットを試したり、なじみのない栄養補助食品を摂取したりする場合は注意してください。
特に病状がある場合や薬を服用している場合は、サプリメントを試す前に医師に相談してください。
極端に制限された食事、医師の監督なしでの非常に低カロリーの食事 (1 日 800 カロリー未満)、長期の断食は避けてください。
短期間のデトックス クレンジング ダイエットを採用するのではなく、健康的で長期的な食事と運動の変更を行うことを検討し、一生続けることができます。
例:
- もっと水を飲む
- 毎晩 7 時間以上の睡眠
- プロバイオティクスが豊富な食品やサプリメントを摂取する
- 繊維が豊富な食品を増やす
- 添加糖類を減らす
- 高度に加工された食品を避ける
- 定期的に運動する
- 毎日汗をかく
- アルコールを制限または避ける
- ストレスを軽減
- 高水銀魚を避ける
- Fit Mother プロジェクトに登録
非常に制限的なデトックス クレンジング ダイエットを健康的なライフスタイルの変化に置き換えます。
上記の健康的な習慣を取り入れることは、体内の毒素の蓄積を防ぎ、体重を減らし、理想的な体重を生涯維持するための最良の方法です!
