Samuel Biesack 著
多くの人にとって、炭水化物は体重増加の原因と見なされており、これは多くの人にとって本当の懸念事項です.この現象に関する情報はしばしば誤った方向に導かれているという事実にもかかわらず、完全に可能性があります.
多くの場合、炭水化物は過剰に消費され、エネルギー需要の不足と相まって、不要な脂肪の増加につながります.悲しいかな、不要な脂肪の蓄積に寄与するのではなく、炭水化物の摂取を筋肉に蓄える方向に切り替える方法があります.
摂取すると炭水化物はどうなりますか?
炭水化物を摂取すると、さまざまな運命が考えられます。消化が始まるとすぐに、消費された炭水化物は分解され、いわゆるブドウ糖に変換されます。これは、アデノシン三リン酸と呼ばれるエネルギーのためにさらに分解できる炭水化物の一種です。 または ATP 略して。これは主要なエネルギー源です 人体のために。
このブドウ糖はすぐにエネルギーとして使われるか、グリコーゲンと呼ばれる別の形で筋肉に蓄えられます。 、または最終的に脂肪組織に保存され、後で脂肪に変換されます.
一般に信じられていることとは反対に、炭水化物は実際には、エネルギーと筋肉内のグリコーゲンの補充に対する身体の必要性に比べて過剰に消費された場合にのみ、貯蔵されて脂肪に変換されます.
どうすれば炭水化物が筋肉に使われるように促すことができますか?
<強い>? エクササイズ
炭水化物を確実に筋肉に送るためにできる一番の対策は運動です。特に、より高い強度 そして大音量 (重量 x 担当者 x セット) 運動。
運動強度と量を増やすことで、より多くの筋肉グリコーゲンをエネルギーとして利用できます。 .これにより、消費された炭水化物が筋肉に送られる可能性が高くなります.
筋グリコーゲンが運動で使用されると、「GLUT-4 転座」として知られる反応が起こります。 GLUT-4 はグルコース輸送体として知られているもので、血液から筋肉にグルコースを輸送することを意味します.
筋肉を収縮させてエネルギーとしてグリコーゲンを使用すると、これらの GLUT-4 トランスポーターが筋肉細胞の膜に輸送され、グルコースを筋肉に輸送できるようになります。後で使用するために保存します。
<強い>? 短期間の炭水化物制限
エクササイズのセクションに続きますが、炭水化物断食状態でエクササイズを行うこともできます。炭水化物を制限した後に大量の運動を行うことで、筋肉に蓄えられたグリコーゲンを確実に枯渇させることができます.
これにより、筋肉細胞が摂取した炭水化物を吸収する感度がさらに高まります。
<強い>? 全体的な炭水化物の摂取を控える
炭水化物は、過剰摂取した場合にのみ貯蔵され、脂肪組織に変換されます 、あなたの体のエネルギー需要に比例します。
これは、筋グリコーゲンを満たし、エネルギーを必要とする他のプロセスに炭水化物を使用した後、摂取した炭水化物が脂肪に変換される可能性が高まることを意味します.活動レベルに基づいて、炭水化物の摂取量を監視することを検討してください。
高強度で多くのトレーニングを行っている場合は、運動量が少ない場合よりもエネルギーと筋肉グリコーゲンの補充に炭水化物を使用する可能性が高くなります.
炭水化物を筋肉に送るサプリメント
<強い>? イソロイシン
分岐鎖アミノ酸の 1 つであるイソロイシンは、細胞のグルコースの取り込みを増加させることが示されています。 .興味深いことに、このBCAA ロイシンやバリンとはわずかに異なる働きをしますが、それらが活性化する経路により、実際にグルコースの取り込みを減少させます.一方、イソロイシンは異なる方法で作用し、細胞への取り込みを増加させます.
<強い>? ベルベリン
ベルベリンも、筋肉へのブドウ糖の処理に使用できる有望なサプリメントです。ただし、次の点に注意する必要があります:
1. ベルベリンは、タンパク質合成の直接的な阻害剤である AMPK という酵素を活性化します。 .ワークアウト前後の使用を制限するか、筋肉構築に対する AMPK の悪影響に取って代わるほど激しいワークアウトを行うことをお勧めします。
2. ベルベリンは吸収率が低いです。これは、P-糖タンパク質と呼ばれるものによるものと思われます。オオアザミまたはカプリン酸 (ココナッツ オイルに含まれる) を摂取して、腸から実際に吸収されるベルベリンの量を潜在的に増やすことを検討する必要があります。 ココンピュアで料理してみる （ココナッツオイル）
お持ち帰りメッセージ
炭水化物は確かに望ましくない体重増加の一因となる可能性がありますが、それは運動不足と一緒に過剰に摂取した場合に限られます.消費する炭水化物が必要な場所で確実に使用されるようにするには、総摂取量を監視し、ワークアウトの前後に大部分を消費することを検討してください。
食事と運動のルーチンを調整した後、イソロイシンやベルベリンなどのサプリメントを検討して、ブドウ糖を効率的に筋肉に運ぶのを助けてください.
