オレンジまたはサントラは、ヒンディー語で呼ばれるかもしれませんが、世界中で見られるおいしい健康的な果物です.オレンジは、ビタミン C やその他の健康的な栄養素が非常に豊富で、スーパーフードになっています。誰でも オレンジの恩恵 を享受できます 生で食べたり、ジュースを抽出したり、スムージーや健康的なスナックの一部に使用したりします.
オレンジを食べることのさまざまな利点 について学びましょう。 毎日。
オレンジの栄養価
では、本題に入りましょう。毎日オレンジを食べることをお勧めするのはなぜですか?この柑橘類の栄養価は、オレンジを食べることの利点を保証するのに十分です. それでは、ご覧ください:
- カロリー: 65
- 炭水化物: 15グラム
- 砂糖: 11グラム
- ファイバー: 3グラム
- タンパク質: 1.5g
- 太っている: 0.2 グラム
- ビタミン C: 1 日の必要量の 90%
- 葉酸: 1 日の必要量の 9%
- カリウム: 1 日の必要量の 5%
- カルシウム: 1 日の必要量の 5%
- 水: 総重量の 85%
さらに、オレンジには、リコピンやベータ クリプトキサンチンなどのカロテノイドや、ナリンゲニンやヘスペリジンなどのフラボノイドなどの植物性化合物が豊富に含まれています。
毎日オレンジを食べることの 10 の驚くべき健康上の利点
1.豊富なビタミン C 含有量が免疫力を高める
オレンジ 1 個で、1 日のビタミン C 必要量のほぼ 2 倍のパーセンテージが得られます。ビタミンCは、免疫力を高め、慢性疾患や感染症と戦うのに役立ちます.さらに、オレンジに含まれるビタミン C と一緒に含まれるいくつかの成分は、細胞を修復し、体内の健康な組織の成長を促進するのに役立ちます。
2.オレンジは心臓の健康のためのスーパーフードです
オレンジには、心臓の健康に良い栄養素が含まれています。 毎日オレンジを食べることの主な利点の 1 つ 血中コレステロール値を調節するのに役立つということです。これは、心臓病の予防に役立ちます。
3.骨と筋肉を強化
1日1個のオレンジを食べるか、オレンジジュースを1杯飲むと、骨や筋肉の問題を防ぐのに役立ちます.関節炎に苦しんでいる人は、関節炎の症状を和らげるためにオレンジをスーパーフードと見なさなければなりません.オレンジは、骨関節の痛風や関節炎のリスクを回避するのに役立ちます.
4.血行促進
オレンジのもう 1 つの利点 血液の循環を助けるということです。これは、DNA を形成し、健康な細胞の成長を助けるオレンジの葉酸が豊富に含まれているために起こります。葉酸は、フリーラジカルに対する細胞損傷と戦う上で重要な役割を果たします.毎日オレンジを食べたり、オレンジ ジュースを 1 杯飲んだりすると、体のさまざまな臓器や筋肉の血液の機能が正常化されます。
5.驚くべき消化促進
オレンジは、消化を助ける栄養素の宝庫です。オレンジを丸ごと食べるか、オレンジ ジュースを 1 杯飲むと、腸の動きを調整するのに役立ちます。この驚くべき果物は、胃と消化器系をきれいにするのにも役立ちます.
6.糖尿病患者のための奇跡の果実
オレンジを 1 日 1 個食べると、血糖値をコントロールするのに役立ちます。この柑橘系の果物には果糖と呼ばれる単糖が含まれており、他の形態の糖とは異なり、血糖値が急上昇することはありません.ただし、オレンジを食べすぎるとインスリンレベルが急上昇し、体重増加を引き起こす可能性があるため、オレンジの摂取量を制限してください.
7.オレンジは目に良い
健康な目のためにニンジンだけに頼らないでください。オレンジも試してみてください！この柑橘系の果物には、カロテノイド化合物とビタミン A が豊富に含まれています。これらは両方とも、目の健康を維持するのに役立ちます。また、加齢による黄斑変性を防ぎます。
8. 1 日 1 個のオレンジを食べてがんを寄せ付けない
オレンジ フルーツの主な利点の 1 つが であることを知っている人は多くありません。 がんの予防に役立つということです。このおいしい柑橘類には、リモネンと呼ばれる化合物が豊富に含まれています。この化合物は、乳がん、皮膚がん、肺がんなどのがんを予防します。
9.オレンジのアンチエイジング効果で若さを保つ
オレンジを1日1個食べれば、年齢はただの数字になります。オレンジにはアンチエイジング成分として作用する抗酸化物質が豊富に含まれているからです。肌のフリーラジカルと戦い、しわやたるみを防ぎます。年齢に関係なく、いつまでも若々しく美しく。
10.血圧をコントロール
血圧に問題がある場合は、1 日 1 個のオレンジを食べることを検討してください。オレンジには、血液中のヘモグロビンの生成をサポートするビタミン B6 が含まれています。その結果、血圧を調節するのに役立ちます。
オレンジの副作用
オレンジの健康効果についてご理解いただけましたでしょうか。 オレンジを食べることの副作用または欠点のいくつかを見てみましょう:
- オレンジは胃酸の逆流と膨満感を引き起こす可能性があります
- 1 日にオレンジを食べすぎると、血糖値が急上昇する可能性があります
- オレンジの過剰摂取も胃の問題につながる可能性があります
- オレンジは味が甘いので、体重増加にもつながる可能性があります
結論
世界には 400 を超えるさまざまな種類のオレンジがあることに驚かれることでしょう。インドで最も人気があるのは、豪華な味とジューシーな果肉のナグプール オレンジです。どの種類のオレンジを食べても、上記のすべての健康上の利点が得られます.ですから、この柑橘系の果物を手に取り、オレンジの健康的な利点をすべて楽しんでください.
