少し膨満感、けいれん、疲労、発汗、または気分が悪い場合は、ホルモンに関係している可能性があります.私たちのホルモンは常に変動し、周期を繰り返しています。また、思春期、妊娠、産後、閉経周辺期、閉経期にそのレベルが劇的に変化する可能性があります.私たちのホルモンは、美しくシンクロした交響曲のようになることもあれば、混沌としたお祭りのようになることもあります。
ホルモンは非常に重要であるため、精神の明晰さ、体組成、肌の質感、厚みと質、さらには気分など、人生のほぼすべての側面に影響を与える可能性があります。
ほとんどの女性は、食事の選択がホルモンバランスにこれほど大きな影響を与える可能性があることを知りません.良いニュースは、ホルモンの健康のために食べることは、違いを生むために複雑で制限的である必要がないということです.どの食品を選ぶべきか、どの食品があなたのホルモンを乱している可能性があるかを知る必要があります.
ホルモンを乱す可能性のある 5 つの食品。
私は食べ物を「良い」または「悪い」と分類するのは好きではありませんが、私の経験では、ホルモンのバランスをとる努力を妨げる可能性のある選択肢がいくつかあります.これらの食品を制限または最小限に抑え、代わりにホルモンを助ける食品に置き換えることをお勧めします.
1.砂糖
わずか 200 年前、アメリカ人が年間砂糖を 2 ポンドしか消費していなかったとは信じがたいことです。今日、USDA によると、平均的なアメリカ人は毎年 100 ポンド以上の砂糖を食べています。これは大したことではないように思えるかもしれませんが、ホルモンに関しては、小さな変化でも大きな結果をもたらす可能性があります.
砂糖をたくさん食べると、膵臓がインスリンを分泌して血糖値をコントロールします。砂糖をたくさん食べるとインスリンが分泌され、血糖値が下がります。これは、疲労や気分のむらを引き起こす可能性があります。これは、インスリン抵抗性にさえつながる可能性があります。
インスリン抵抗性とは、私たちの細胞がインスリンに対する感受性が低下することです。そのため、同じ結果を得るには、より多くのインスリンを産生する必要があります.これにより、体はより多くのインスリンを生成し、糖尿病を含む多くの健康問題に寄与する可能性があります.
砂糖もレプチンレベルに影響を与え、より甘いものへの渇望を引き起こす可能性があります.常にインスリンレベルが高いと、体が満腹であることを認識できず、実際に必要以上に食べてしまいます.
砂糖はまた、コルチゾールの体内での産生を増加させます。コルチゾールは、ストレスを感じたときに食べ物を切望するストレス ホルモンです。その他の影響の中でも特に.
砂糖のもう1つの問題は、体内で炎症を引き起こすことです。炎症は、多くの慢性的な健康状態の重要な要因であり、ホルモンの不均衡に関与しています.
2. カフェイン
コーヒーや紅茶を飲むと、アドレナリンやコルチゾールなどのホルモンが放出されます。これらのホルモンは気分を良くしてくれますが、血圧を上げたり、心拍数を上げたり、筋肉の緊張や頭痛を引き起こしたりすることもあります.
深い睡眠サイクルを妨げ、夜に眠りにつくのを難しくする可能性があるため、睡眠中のコルチゾールのレベルが低いことが体にとって重要です.これにより、日中の疲労が増し、日中の集中力の低下や夜間の不眠症につながる可能性があります.また、十分な睡眠がとれないと、グレリン (空腹ホルモン) のレベルが上昇し、レプチン (満腹ホルモン) が低下します。つまり、体が必要とする以上に食べてしまう可能性が高くなります。
砂糖と同様に、カフェインも インスリン抵抗性を高めます。
3. 人工甘味料
人工甘味料は、砂糖に代わるより健康的な代替品として売り出されることがよくありますが、実際にはホルモンを混乱させる可能性があります.
人工甘味料を摂取すると、消化器系で分解され、血流に吸収されます。そこに到達すると、彼らは膵臓をだまして、血液中にブドウ糖が多すぎると考えさせます。これにより、インスリンが放出されます.しかし、インスリンが分解するための真の糖分がないため、ホルモンは何もする必要がなく、通常より長く血流にとどまります.
インスリン抵抗性を高める可能性があることに加えて、人工甘味料は、そこに存在する細菌のバランスを変えることによって、腸内微生物叢 (消化管に住む微生物のコミュニティ) に問題を引き起こす可能性もあります.
4. アルコール
アルコールはホルモンかく乱物質ですが、一部のアルコール飲料は他のものよりも害を引き起こします。オーガニックで適切に調達された赤ワインを適度に飲むことは健康に良いかもしれませんが、毎晩カクテルを飲んだり、ワインを何杯も飲んだりすると、ホルモンに影響を与える可能性があります.
アルコールは、エストロゲンの代謝を妨害することにより、エストロゲンのレベルを上昇させる可能性があります。これは、特に女性において、腹部膨満、月経不順、体重増加、および水分貯留につながる可能性があります.
アルコールの消費は、コルチゾール (ストレス ホルモン) のレベルの上昇、甲状腺機能への影響、 の問題に関連しています。 肝臓の健康。健康を維持するために必要な多くのホルモンの調節に関与しています。
アルコールはまた、気分や睡眠を調節するのに役立つホルモンを混乱させる可能性があり、さらに体内で炎症を引き起こします。これはホルモンにとって良いニュースではありません.
5. 従来の方法で栽培された果物と野菜。
現代の農業慣行のおかげで、従来の方法で栽培された果物や野菜は、病気になったり死んだりしないように、殺虫剤、殺菌剤、除草剤で処理されることがよくあります。これらの介入はすべて、ホルモンに悪影響を与える可能性があります.
それらは、実際には EDCs として知られる化学物質の分類の一部です:内分泌かく乱化合物.これは、化学物質が、エストロゲンなどのホルモンの模倣、ホルモン受容体への結合、甲状腺変換の障害、アンドロゲン産生の減少など、いくつかの異なる方法でホルモンを混乱させる可能性があるためです.
それらは私たちの腸内細菌叢に影響を与え、ホルモン代謝、ホルモン産生、およびホルモン変換にさらに影響を与えます.これらの毒素はまた、炎症を引き起こし、肝臓にさらなる負担をかけます.
良いニュースは、可能な限りオーガニックを選択することで、食べる食品に含まれるこれらの有害な化学物質を避ける方法があるということです.近くに有機農産物が手に入らない場合は、自分で栽培するか、コミュニティ ガーデンを探すことを検討してください。
ホルモンをサポートする 5 つの食品。
私たちは、専門の健康食品店でしか手に入らない超高価な「スーパーフード」について話しているのではありません.これらは、おそらくすでにキッチンにある食品ですが、その利点を十分に認識していません.適切な食品を選択することで、体のバランスを保ち、これまで以上に気分を良くすることができます!
1. アブラナ科の野菜
ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、芽キャベツ、ケール、キャベツ、カリフラワー、チンゲン菜はすべてアブラナ科の野菜として知られており、健康的なホルモン レベルを維持したい場合に食べることができる最高のものの 1 つです。
アブラナ科の野菜には、インドール-3-カルビノール (インドール) とスルフォラファン (イソチオシアネート) が豊富に含まれており、体内のエストロゲンの影響を調整し、ほてりや寝汗などの更年期障害の症状を緩和するのに役立ちます.さらに、これらの野菜には繊維が含まれており、消化、エネルギーレベル、血糖値の制御、便秘の軽減に役立ちます.
微量栄養素、植物栄養素、繊維、ビタミンKとC、葉酸が含まれており、これらはすべて体内の炎症を軽減するのに最適です.また、抗酸化物質も含まれており、体内でフリーラジカルによる損傷が発生するのを防ぎ、がんの増殖を防ぎます。アブラナ科の野菜には、ストレス管理と気分の安定に役立つビタミン B も豊富に含まれています。
2. アボカド
アボカドは、多くの人の食生活に欠かせない食材です。健康的な繊維と脂肪が豊富で、サンドイッチ、サラダ、スムージーなどに最適です。
特にアボカドは、一価不飽和脂肪であるオレイン酸の優れた供給源であり、認知機能の低下や心臓病のリスクを軽減する可能性があります.このタイプの脂肪は、体内の (HDL) コレステロール値を上げながら (LDL) コレステロール値を下げるのに役立ちます。これは良いことです!アボカドは、体内のナトリウム濃度のバランスを保ち、健康な血圧レベルを維持するのに役立つミネラルであるカリウムの最良の供給源の 1 つです。
アボカドの健康的な脂肪は、定期的に摂取すると健康なホルモンレベルもサポートします.ホルモンの不均衡の主な原因である炎症と戦うのに役立つビタミン A から E が豊富に含まれています。
3. サーモンとマグロ
サーモンとマグロにはオメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれています。オメガ 3 脂肪酸は、コルチゾール レベルを下げるのに役立ち、うつ病の症状の管理にも効果がある可能性があります。
植物由来のオメガ3 ALAは必須であり、体はそれ自身を作ることができないため、食品から摂取する必要があります.野生のサーモンやマグロを週に 2 回以上食べると、体内のこれらの健康レベルをサポートするのに役立ちます。
オメガ 3 は健康な細胞機能を促進するため、ホルモン バランスに最適です 体全体に浸透しますが、抗炎症作用があるため、ホルモンのバランスをとるのに特に役立ちます.
また、月経周期や、PMS や更年期に関連する気分のむらを調整するのに役立つことも示されています.
4. 高繊維炭水化物
果物、野菜、全粒穀物、豆、レンズ豆、ナッツなどの高繊維炭水化物は、繊維が多く、砂糖が少ない.炭水化物はあなたの敵ではありません。実際、ホルモンのバランスをとるために、高繊維の炭水化物はあなたの親友になることができます.
高繊維炭水化物は、食物が消化管を通過する速度を遅くすることで血糖値を安定に保つため、ホルモンを助けるのに最適な方法です.血糖値が高すぎたり低すぎたりすると、ホルモンの不均衡につながる可能性があるため、これはホルモンの健康にとって重要です。
5. プロバイオティクスおよびプレバイオティクス食品。
プロバイオティクスとプレバイオティクスは、ホルモンを抑えるために食べることができる最高の食品の2つです.プロバイオティクス (善玉菌) は腸内に存在し、発酵食品 (ヨーグルト、キムチ、コンブチャなど) やサプリメントから摂取できます。
プレバイオティクスは、有益なバクテリアに栄養を与える非消化繊維です。プレバイオティクスの最良の供給源には、グリーン バナナ、生のアスパラガス、生のニンニク、タマネギなどがあります。これらの繊維質食品は、腸内の善玉菌に栄養を与え、健康的なバランスをサポートします.
プロバイオティクスとプレバイオティクスは、ホルモンにプラスの効果があることが示されています。これは、腸内の善玉菌の健康的なバランスが保たれていると、消化と炎症を調節するのに役立つからです.さらに、これらの善玉菌はコルチゾール レベルの管理に役立ちます。
研究者はまた、腸内微生物叢が体内のエストロゲンバランスを維持するエストロボロームと呼ばれる微生物の集まりを収容していることを発見しました.
ポイント
特に、PMS、PCOS、子宮内膜症、閉経周辺期、または更年期障害に苦しんでいる場合は、食事がホルモンや生活の質に大きな影響を与える可能性があります。結果を得るために食事を完全に見直す必要はないかもしれません。ホルモンを助ける食品を多く食べ、ホルモンを傷つける食品を減らすことに集中するだけで、エネルギー レベル、ホルモン バランス、生活の質に大きな違いが生じる可能性があります。
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