私たちの多くは、朝のコーヒーなしで 1 日を始めることなど夢にも思わないでしょう。英国で最も人気のある飲み物の 1 つで、何十万人もの人々がエネルギーを高めたり、集中力を高めたりするために使用しています。同時に、カフェインの過剰摂取の危険性を警告するニュース記事がたくさんあります.では、コーヒーの長所と短所は何であり、それを飲むべきかどうかをどのように判断するのでしょうか?
- プロ – コーヒーは集中力を高め、記憶力を向上させます
調査によると、朝にコーヒーを飲む人は、新しい情報を学習して保持するテストの成績が良いことが示されています。コーヒーは、認知課題のパフォーマンスを向上させることも証明されています。この認知機能の向上は、注意力と作業記憶の改善という形でもたらされ、これらを担う脳の 2 つの部分の活動を高めることによって可能になります。 - プロ – コーヒーには抗酸化物質がたっぷり含まれています
多くの植物由来の物質と同様に、コーヒーには何千もの天然の植物化学物質が含まれています。これらのフィトケミカルの多くは抗酸化物質であり、体内のフリーラジカルと戦い、病気や細胞の損傷から体を守るのに役立ちます. - プロ – コーヒーは気分を改善し、うつ病を撃退するのに役立ちます
カフェインは中枢神経系を活性化することが科学的に証明されています。ドーパミン、セロトニン、ノルアドレナリンなどの天然の神経伝達物質の産生を増加させることによって機能します。これらの化学物質は、気分を高め、抑うつ感を軽減することができます。実際、コーヒーは自殺率の低下にさえ関係しています。 - プロ – コーヒーは 2 型糖尿病のリスクを軽減します
2005 年に実施された 9 つの独立した研究のレビューによると、1 日に 4 ～ 6 杯のコーヒーを飲む人は、2 杯未満しか飲まない人に比べて、2 型糖尿病を発症する可能性が 30% 少ないことがわかりました。 6 杯のコーヒーは過剰に思えるかもしれませんが、カフェイン抜きのコーヒーは通常のカフェイン入りのコーヒーと同じ健康上の利点を示したので、夜の 5 分間有線で起きている必要はありません。 - プロ – コーヒーは脂肪を燃焼させ、体重を減らすのに役立ちます
コーヒーにはマグネシウムとカリウムが豊富に含まれているため、減量に役立ちます。どちらの物質も、体がインスリンを使用するのを助けます。インスリンは血糖値を調節するため、ケーキやビスケットなどの甘いお菓子への渇望を抑えるのに役立ちます.コーヒーに含まれるカフェインは、脂肪を燃焼させ、代謝率を最大 11% 高めるのにも役立ちます。ただし、これらの効果は、コーヒーを長期間定期的に飲む人にはあまり顕著ではありません。 - プロ – コーヒーは、がん、脳卒中、アルツハイマー病、パーキンソン病のリスクを軽減します
ある研究では、1 日 4 杯のコーヒーを飲むと、女性の子宮内膜がんのリスクが 25%、男性の前立腺がんのリスクが 20% 減少することが示されました。別の研究では、定期的にコーヒーを飲むと、最も一般的な形態の皮膚がん (基底細胞がんとしても知られる) の発生を防ぐことができることが示唆されました。コーヒーは、パーキンソン病が通常発生する脳の部分の活動を増加させることにより、パーキンソン病を発症する可能性を最大 25% 低下させることも研究で示唆されています。他の研究では、適度なレベルのカフェインが脳卒中、アルツハイマー病、認知症のリスクを低下させることが示されています。
- コン – コーヒーはしわを作ることができます
コーヒーを飲みすぎると、体がカフェインを分解するために水分を使用するため、脱水症状を引き起こす可能性があります。長時間脱水症状が続くと、皮膚の弾力性が低下するため、しわの原因となります。この問題を克服するには、コーヒーを飲むたびにコップ 1 杯または 2 杯の水を考慮する必要があります。結局、私たちは 1 日最大 8 杯の水を飲むことになっています! - 短所 – コーヒーを飲みすぎると落ち着きがなくなる
覚醒剤として、カフェインは多くの神経質なエネルギーを与えます。これは、仕事に集中しているときには役立ちますが、ベッドに落ち着こうとしている場合は大きな問題になります.飲みすぎるとめまいがして落ち着きがなくなり、1日の遅い時間に飲むと不眠症を引き起こす可能性があります.これを避けるために、専門家は 1 日 400 ミリグラム以下のカフェインを摂取することを推奨しています。これはコーヒー 4～5 杯分に相当します。 - コン – コーヒーは体重増加の原因になることがあります (注意しないと)
朝のコーヒーといえば、ドーナツやペストリーと組み合わせることが多いですか?友達と会ってコーヒーとケーキを食べることはありますか?コーヒーはしばしば何らかのスナックと一緒に出されるので、一方を飲みすぎると他方が飲み過ぎてしまいます。大量のコーヒーを消費すると、血糖値が変動する可能性があり、それ自体が食べ物への強い渇望を引き起こす可能性があります.また、コーヒーを飲んだ後にカフェインによるクラッシュを経験したことがある人なら誰でも、エネルギー レベルを回復するために甘いスナックを食べたいという衝動に慣れているでしょう。 - コン – コーヒーには中毒性があります
カフェインに中毒性があることはよく知られています。多くの人は、毎日コーヒーを 1 杯飲むことから始めます。それ自体は特に害はありませんが、朝のコーヒーを飲み忘れると、間違いなく違いに気づきます。定期的にコーヒーを飲む人に、毎日の摂取量を減らすとどう感じるか尋ねてください。離脱の影響は、タバコをやめる人の影響と似ている可能性があります.
まとめ
だから、この国で最も人気のある飲み物の 1 つに、長所と短所の両方があることは明らかです。コーヒーを飲むことには明らかな利点がありますが、同時に、あまりにも良いことは私たちの健康に害を及ぼす可能性があるようです.チョコレートやグラス 1 杯のワインなど、私たちの好きな悪徳の多くと同様に、コーヒーを適度に使用することが最善の方法のようです。
