起きて午後のクラッシュを乗り切る 4 つの方法

午後2時だとしましょう。しばらくお待ちください。仕事を頑張っているか、土壇場で用事を済ませているかは関係ありません。突然、疲れを感じ始めます。あなたは前の晩に 8 時間睡眠をとり、朝はカフェインを取り、今日はマラソンを走りませんでした。では、なぜ今していることをやめて昼寝をする準備ができているのでしょうか?これは午後半ばのスランプと呼ばれ、ほとんどの人にとってなじみ深い出来事です。なぜこれが起こるのか、そしてそれに対して何ができるのかを専門家に尋ねました。日中に少し疲れを感じたときに、驚くほど簡単に目覚めさせる方法をチェックしてください。

それが起こる理由

「午後半ばのスランプは多くの人に共通しており、私たちの自然な概日リズムによるものです」と、マービン・ニクソン、MS、NBC-HWC、認定ヘルス＆ウェルネスコーチは説明します. 「一般的なサーカディアン サイクルでは、目が覚める直前から体がエネルギーを増加させ (これが私たちを自然に目覚めさせるものです)、その後、早朝に最初のピークがあります。その後、サイクルは低下し始め、通常は午後 2 時から午後 4 時の間です。エネルギーが自然に再び上昇し、夕方の早い段階で 2 番目のピークに達するまで、私たちはスランプに陥ります。この 2 番目のピークの後、私たちの体は日没後すぐに「睡眠圧」に屈し始めます。"

眠らないためのヒント

大声で笑う。

朝が締め切りでいっぱいだったり、何かが計画どおりに進まなかったりした場合でも、日常生活は一連の小さなストレスで満たされていると言っても過言ではありません。それは文字通り疲れる可能性があります。午後のスランプを避けたい場合は、1 日の中にコミカルな瞬間をこっそり入れてみてください。

「笑うと、コルチゾール（ストレス ホルモン）のレベルが低下し、筋肉が伸び、血圧が改善し、呼吸が改善されます」と医師のアンバー オブライエンは言います。 "[It] すべてがまとまって、エネルギーを取り戻し、午後のスランプを克服するのに役立ちます。"

体を伸ばします。

立ち上がって動くことは、エネルギーレベルを最高レベルに引き上げるためにまさに必要なことです。オブライエン博士によると、睡眠中は脳と筋肉が休息状態になり、このリラックスした状態は午後になると大きく回復します。

「新鮮で活力を感じるには、脳と体の筋肉に血液を循環させる必要があります」とオブライエン博士は説明します。 「ストレッチをしている間、血液は脳と体の筋肉に活発に循環し、その結果、緊張がほぐれ、活力を感じ、一日の残りの準備が整います。」

エネルギッシュなヨガを試したり、簡単なストレッチルーチンを行ったり、毎週のワークアウトに参加してみてください（もちろん、スケジュールで可能であれば）. 「ほんの数分間のストレッチで、目が覚めて機敏な状態を保つことができ、カフェインの毎日の消費量を減らすことができます」と彼女は付け加えます.

新鮮な空気を吸いましょう。

家にいるときはストレッチは素晴らしいアイデアのように思えますが、公共の場やオフィスで体を動かすのは少し気まずいかもしれません。代わりに、外を散歩することを検討してください。

「自然はあなたのエネルギーと集中力を回復させ、午後の怠惰を取り除くのに役立ちます」とオブライエンは言います. 「自然環境を見ながらウォーキングなどの身体活動に身体を集中させると、気分がリフレッシュされ、エネルギー レベルが大幅に向上します。」

さらに、大自然の中で過ごすことで、必要な量のビタミン D を摂取することができます。私たちの体は、睡眠を誘発するメラトニンを生成します。メラトニンは、特に太陽が沈んだ後、または日中に十分な日光を浴びていない場合に、1 日中自然に増加します。その日。 「メラトニンの生成を減らすには、数分間日光を浴びてビタミン D レベルを高め、眠くならないようにします。」

昼食に全粒穀物を食べる。

エネルギー レベルが低下する午後と、低下しない午後があるのはなぜだろうと思ったことはありませんか?その答えは、お弁当箱の中に潜んでいるかもしれません。 「重いランチを食べると、午後のスランプが悪化する可能性があります」と、RDN、CDCES、CNSC の Kim Rose 氏は説明します。 「白パン、米、パスタに含まれる精製された炭水化物は、血糖値を急上昇させる可能性があります。精製された炭水化物には繊維がほとんど含まれていないため、血糖値が急降下する可能性もあります。」

代わりに、精製された炭水化物を、ワイルド ライス、オート麦、発芽穀物パン、ファロ、キノアなどの健康的な全粒穀物と交換してください。 「全粒穀物には食物繊維が豊富に含まれているため、血糖値の低下を抑え、満腹感を長時間持続させることができます」と彼女は言います。