よく食べることは、2 型糖尿病のリスクを下げる最善の方法の 1 つです。レストランで注文したり、スーパーマーケットで調理済みの食事を受け取ったりすると、ポーションサイズだけでなく、調理用脂肪、重いソース、隠れた砂糖などの余分な要素が原因で、カロリー、炭水化物、脂肪が驚くほど高くなる可能性があります.でんぷん。
Lark DPP チェックインは、自分の食べ物に何が含まれているかを正確に知るための確実な方法は、自分で準備することであると指摘して、頭に釘を打ちました.美食家である必要も、ヘルシーな食事を作るために多くの時間を割く必要もありません。朝食、昼食、夕食のアイデアをいくつか紹介します。
朝食
高タンパクの朝食は、十分なエネルギーで朝を乗り切ることができます.多くの朝食には、加糖シリアル、ペストリー、シロップ、ジャム、ベーグルやパンケーキのデンプン、ソーセージやベーコンの不健康な脂肪など、砂糖が多く含まれています。あなたの朝食はそうである必要はありません!
一般的な処方は、いくらかのタンパク質、1食分の野菜または果物、そしておそらく全粒穀物またはいくらかの健康的な脂肪を摂取することです.これらはいくつかの簡単なアイデアです。
- ほうれん草、トマト、フェタチーズ、アボカド、オレガノを添えたスクランブルエッグホワイト。
- チェダー チーズとズッキーニのオムレツ、全粒粉のトースト。
- 全粒粉のピタパンにピーナッツバターとベリー。
- 無糖の細切り小麦と 1/2 スライスしたバナナの牛乳。
- アーモンド ミルクとスライスしたアーモンドとイチゴで作ったプレーン オートミール。
- カッテージ チーズとマスクメロンを添えたソバのパンケーキ。
