長生きする方法:寿命を延ばすための 10 の習慣

長生きとは年齢だけではなく、できる限り健康で、幸せで、ストレスから解放されることです。人生は、あらゆる種類の避けられないストレスや不安に満ちていることがあります。私たちの食事、ライフスタイル、毎日の選択はすべて、私たちがコントロールしようとするものであり、幸せでストレスのない、長生きするための最良のチャンスを自分自身に与える.では、どうすれば長生きできるのでしょうか?

長生きの秘訣は?

1 つの秘密はありません — 人間は複雑な動物であり、1 つのことがうまくいく場合とそうでない場合があります — しかし、ほとんどの場合、すべての人に驚くべき結果をもたらす、試行錯誤されたアプローチがいくつかあります。

長生きするための 10 の方法

1.禁煙

心血管疾患から肺がんに至るまで、喫煙の危険性と健康上のリスクが深刻であることは誰もが知っています。つまり、喫煙は、より長く幸せに生きるための最大の障壁の 1 つです。喫煙者にとって禁煙が非常に難しいことは理解していますが、それができれば、長生きするための最善の方法の 1 つです。

2.水をたくさん飲む

水はすべての生命の構成要素の 1 つであるため、健康的な量を摂取する必要があります。 1日にどれくらいの量の水を飲むべきかについては議論がありますが、簡単なルールは、安全のために1日に少なくともコップ8杯の水を飲むことです.脱水症状は冗談ではなく、軽度のケースでも頭痛や筋肉痛を引き起こす可能性があり、水なしで過ごす時間が長くなると悪化するだけです.

しかし、十分に水分補給することの利点は無限大です。水は、精神的および身体的パフォーマンス、エネルギーレベル、気分、肌などに最適です。ソーダよりも水を選ぶことは、始めるのに最適な場所であり、食事から精製糖をカットするという追加の利点があります.ウィンウィンです。

3.立ち上がって動く

私たちの生活の中で医薬品や医学的介入がこれまで以上に一般的になっている世界では、運動は依然として、幸せで健康な状態を長く維持するための最も効果的な方法の 1 つです。多くの点で私たちにとって信じられないほどです。定期的な運動は、心臓病、2 型糖尿病、脳卒中、および多くの癌のリスクを防ぐことができます。また、骨にも素晴らしい効果があり、定期的な運動により、変形性関節症のリスクが 83%、股関節骨折のリスクが 68% 低下することが研究で示されています。

おそらく最も驚くべきことは、運動が私たちの脳に与える影響です。私たちが運動から得るセロトニンとエンドルフィンの放出は、より幸せになるための真に魔法のような自然な方法です.その結果、定期的に運動する人は、うつ病のリスクが 30% 低下します。

4.健康的な食事の選択

これは大きなものです。食事は私たちの全体的な健康に大きな役割を果たしており、私たちの食べ物の選択は慢性疾患にかかるリスクと関連していることがよくあります.動物性食品、加工食品、つまり飽和脂肪、砂糖、塩分を多く含む食事は、心臓病、糖尿病、高血圧、一部の癌のリスクを大幅に高めます。

ピアレビューされた多くの研究によると、自然食品に基づくビーガン食は、慢性疾患のリスクを軽減する上で最も効果的な食事であり、健康と長寿に最適な食事であると考えられています.したがって、より長く健康的な生活を望むなら、これが道です。

ただし、すべての人が健康的な食品を選択する能力や理解を持っているわけではないことを理解することが重要です。多くの人にとって、健康的な食品は、その場所、栄養教育の欠如、社会経済的地位、および食肉およびファーストフード業界の非常に効果的なマーケティングのためにアクセスできません.他の人にとっては、より健康的な食品の選択肢に切り替えることは、アクセス可能で簡単にできることであり、始める動機が必要なだけです.だからみんなでできることをしよう。

5.適度に飲む

アルコールは、適度に楽しむのであれば、友人との交流の楽しい部分になる可能性がありますが、身体的および精神的健康に非常に害を及ぼす可能性があるため、常に注意して進めてください.定期的かつ過度のアルコール摂取は、時間の経過とともに、心臓病、高血圧、肝臓病、脳卒中、および一部の癌などの多くの慢性疾患につながる可能性があります.また、メンタルヘルスの合併症のリスクが高くなる可能性もあります。

たとえば、ブルーゾーンで適度にお酒を飲む人は、これが実際に寿命を延ばす可能性があることを発見しました。そのため、夜にお気に入りの一杯を一杯飲むと、害よりも良い結果が得られる可能性があります。

6.十分な睡眠

十分な睡眠はご褒美ではなく、私たちの健康にとって必要不可欠です。残念なことに、私たちの多くにとって睡眠はとらえどころのないままであり、寝返りを打ったり、心配していることすべてを実行したりして、不健康なサイクルになる可能性があります.幸いなことに、これらのパターンを打破するための簡単な方法がたくさんあります。

定期的な運動は、瞑想やヨガなどの他のマインドフルネス介入と同様に、始めるのに最適な場所です.これらの活動は筋肉をリラックスさせ、脳内でポジティブなエンドルフィンを放出します。つまり、睡眠を妨げてしまうようなネガティブな考えにこだわる可能性が低くなります。
もちろん、カフェインなどの刺激物を避けることが重要です。心を落ち着かせるカモミールティーは、ゲームチェンジャーになる可能性があります.最後に、適切なくつろぎのルーティンはすべてを変えることができます。早い段階で画面のスイッチを切り、心を落ち着かせるハーブティーを手に取り、本を 1 章読むと、すぐに夢を見られるようになります。

7.友達を慎重に選ぶ

あなたの周りにいる人は、予期せぬストレスや不安の原因になる可能性があり、その多くは、自分があなたにこのような影響を与えていることに気づいていないかもしれません.そのような人たちに自分の気持ちを正直に話すことは有益な場合があるため、常に検討する価値がありますが、場合によっては、その人たちから距離を置き、時間をかけて友達でいる価値があるかどうかを検討することが最善の方法です。親切で共感的な人々にとって、これは非常に難しいことです。なぜなら、自分が残酷で誰かを傷つけていると感じたくないからです。しかし、手放すことは非常に解放的であり、メンタルヘルスを大幅に改善することもできます.

8.安全装備を真剣に考える

リスクを冒すことは人生の一部であり、楽しみと冒険の大きな源となる可能性があります。しかし、計算されたリスクを取ることと無謀なことには違いがあり、潜在的に危険な活動を行うときは、安全が第一です。自転車に乗るという単純なことでも、適切な安全装備を着用せずに事故に遭うと、人生が一変する可能性があります。

9.ストレスを軽減

ストレスは必ずしも否定的な反応ではありません。危険な状況を乗り切るのに役立ち、物事が処理しきれなくなったときに教えてくれますが、常にこの状態にあるわけではありません。私たちの体の命を救う反応は、免疫、消化器、心血管、および生殖器系に悪影響を及ぼす可能性があります.また、時間の経過とともに、筋肉痛、震え、胃痛などの不安の身体症状につながることもあります.

一生の間に、ストレスは本当にサイレントキラーになる可能性があります。そのため、ストレスレベルを管理し、休憩を取り、物事が大きくなりすぎたときに自分自身に優しくすることが重要です。

10.定期健診を受ける

私たちの多くは、何かが見つかるかもしれないという恐怖から、健康診断を受けることを避けています。しかし、放置すればするほど、隠れた病状が悪化する可能性があるため、どんなに怖くても、行動を起こせるように十分な情報を得ることは常に価値があります.時々、何も悪いことはないと言われることは、とにかく全体的に幸せで健康であると感じるために必要な安心感です.

もちろん、米国では、ヘルスケアが困難な場合があり、費用の制約や保険へのアクセスなど、誰かが予約をスケジュールしたりキャンセルしたりしない理由はたくさんあります.難しいことは承知しておりますが、支援が必要でアクセスできる場合は、ぜひ受けてください。