一般的なケトダイエットの間違いの1つを避けることは、ケトーシスを維持するために重要です.これらのケトダイエットの間違いの1つを犯しているためにケトーシスに陥っていない場合、基本的にはケトを無料で行っています.ケトーシスに陥っていない限り、本来の方法で機能することはありません.
ケトダイエットで成功した多くの人々は、そのシンプルさのためにそれを愛しています.すべてのマクロを熱心に追跡する必要がある他のダイエットとは異なり、ケトーシスを維持するには、炭水化物の摂取量を少なくし、脂肪の消費量を増やす必要があります.
これは簡単に聞こえるかもしれませんが、一部の人にとっては、炭水化物の消費量をケトーシス状態に保つのに十分なほど低く保つことは困難です.ケトーシスから抜け出すケトダイエットの間違いが発生することは非常に一般的です.
効果的なケトダイエットでは、1 日あたり 20 ～ 40 グラムの炭水化物しか消費しません。ケトでは、毎日の総カロリーの 70 ～ 80% を脂肪 (主に良質な脂肪)、10 ～ 20% をタンパク質、5 ～ 10% を炭水化物から摂取する必要があります。はい、これはとても 低炭水化物ダイエット。
あなたの体は通常、エネルギーのためにブドウ糖を燃やしますが、ケトダイエットは代わりに体脂肪を適応させるのに役立ちます.脂肪を燃料として燃焼するように体を訓練します。尿からケトンが放出されると、成功したことがわかります。ケトンは、尿ストリップでテストできます。
実際、ケトダイエットの間違いを犯していないことを確認する最良の方法の1つは、実際にケトーシスにあることを確認するこれらの尿ストリップを購入することです.
突然ダイエットに苦労し始めた場合、簡単な答えは、知らないうちに炭水化物の過剰摂取が起こっていることです.問題の根本原因がわかっている限り、これは簡単に修正できます。これらの余分な炭水化物はどこから来ているのでしょうか? 30g近くの炭水化物が含まれていることに気付かなかったのは、朝のオレンジジュースのグラスですか？問題を特定するのに役立つように、以下の最も一般的なケトダイエットの間違いをチェックしてください.それらに慣れたら、それらを避け、食事を微調整して減量の停滞期を解決できます。
ケトダイエットの間違い:無意識のうちに炭水化物を摂りすぎている
Ketoで成功するには、炭水化物の摂取量を非常に低く保つ必要があります.炭水化物の摂取量が 1 日のカロリーの 10% を超えないようにすることで、非常にうまくいく人もいます。低炭水化物を食べると、インスリン産生が低く保たれます。このホルモンは血糖値を調節し、細胞が蓄積された体脂肪にアクセスしてエネルギーを燃焼できるようにします。
しかし、気を付けないと、ケトダイエットの最も一般的な間違いの 1 つを、無意識のうちに 1 日あたり 40 グラム以上の炭水化物を消費してしまうことになります。あなたの体は脂肪燃焼マシンに変わりません。ケトーシスにはなりません。
残念ながら、多くの隠れた炭水化物があなたに忍び寄る可能性があります.ケトーシスから抜け出すのに必要なのは、大さじ1杯か2杯の間違った食べ物だけです.隠された炭水化物は次の場所にあります:
- サラダドレッシング
- 野菜
- 甲殻類
- ソース
- チーズ
- 飲み物
- 無糖スナック
知らず知らずのうちにケトーシス状態になるためにあまりにも多くの炭水化物を消費する最も一般的な方法の 1 つは、飲むものに注意を払わないことです。グラスに含まれる炭水化物の量がわからない場合は、ケトーシスになるには炭水化物を取りすぎている可能性があります.最良の結果を得るには、製品ラベルを注意深く読み、誤った期待で製品を購入しないでください。
たとえば、オレンジ ジュースのカートンを購入して、朝だけ飲むと嘘をつくのはやめましょう。最も一般的なケトダイエットの間違いのもう 1 つは、このようなジュースを冷蔵庫に保管して、一口以上飲むことです.
不十分なタンパク質で過剰な脂肪を食べる
高脂肪はバター、クリーム、ギーなどを大量に摂取することを意味すると誤解している人もいます.あなたのケトカロリーのほとんどは実際に脂肪から来ていますが、消費するものの半分はタンパク質も含んでいる必要があります.この多量栄養素は、無駄のない筋肉を構築し、創傷治癒を促進するために不可欠です.
特に、タンパク質には1グラムあたり4カロリーが含まれており、脂肪には9カロリーが含まれています.悲しいことに、多くのケトダイエット者はこの詳細を見逃しがちで、30% のタンパク質と 60% の脂肪を目指しています.その結果、体は再構成をサポートするためのタンパク質が不足してしまいます.この問題を解決するには、食事の摂取量を書き留め、十分な量のタンパク質を含むように食事を再調整します.
植物油の摂りすぎ
熱心なケトダイエットをしている方なら、「汚いケト」という俗語を聞いたことがあるかもしれません。これは、あまりにも多くの植物油からなる食事に集中しています.その上、汚れているということは、本物の野菜が十分に食べられていないことを意味します。
植物油には多価不飽和脂肪酸の一種であるリノール酸が多く含まれているため、これは恐ろしいシナリオです.これを過剰に摂取すると、体内に炎症状態が生じ、脂肪の蓄積が促進されます。
実際、いくつかの研究では、多くが大豆油から摂取する過剰なリノール酸が現在の米国の肥満危機に関連している.さらに悪いことに、植物油は高熱に弱くなります。そのため、料理に使用すると酸化脂質を形成します。これらの化合物は悪玉コレステロールの一種であるため、心臓病の発症を早めると言われています。
あなたを助けるために、オリーブ、ココナッツ、高品質のバターなどの健康的な油に焦点を当ててください.さらに、次の植物油を摂取しないでください。
- 大豆
- ひまわり
- ベニバナ
- キャノーラ
- とうもろこし
低炭水化物野菜を十分に摂取していない
汚れたケトのもう1つの明白な特徴は、健康的で低炭水化物の野菜が不足していることです.あなたの「ケト」食事がベーコンと超安っぽい卵でいっぱいのプレートである場合、それは驚くべきことです.ケトは、脂肪とタンパク質に全力を尽くすためのフリーパスをあなたに与えません.次のような非でんぷん質の野菜も含める必要があります。
- ケール
- ほうれん草
- レタス
- アスパラガス
- キャベツ
- ブロッコリー
- フダンソウ
電解質の交換の失敗
炭水化物を制限すると利尿作用があるため、ケトダイエットではより多くの水を飲むことをお勧めします。これは、排尿によってより多くの体液を失うことを意味します。ただし、これはカリウムやナトリウムなどの電解質を失うことも意味します。これらのミネラルを補充しないと、欠乏症になります。この不均衡の症状は次のとおりです。
- 疲労
- 弱点
- 筋肉のけいれん
- 混乱
- 不眠症
- 頭痛
残念ながら、ケトを行うと、おしっこの際の電解質損失が増加するだけでなく、電解質欠乏症に陥ります.また、自然食品には含まれていないため、ナトリウムの摂取量も少なくなります。同様に、ケトダイエットでは、炭水化物が多すぎるため、サツマイモやバナナなどのカリウムが豊富な野菜や果物が不足しています.
この不均衡を補い、あなたの体が効率的な脂肪燃焼マシンであることを確認するには、血中ナトリウムレベルを希釈するために過度の水分補給を避けてください.何よりも、緑豊かな野菜のような電解質が豊富な食品を食べ、電解質のサプリメントを検討してください.
乳製品の消費を抑えることを怠る
一部のケトダイエット者は、すべての乳製品がケトフレンドリーであると誤って信じています.すべての乳製品が同じように作られているわけではないことを覚えておいてください.乳製品の中には脂肪が多いだけでなく、炭水化物も多いものがあります。完璧な例は、低脂肪のチョコレート ミルク、フルーティーなヨーグルト、フレーバー クリームを含む乳製品の通路を訪れることです。残念ながら、これらの乳製品はケトダイエットの目標をサポートしません.
乳製品が多すぎることのもう1つの問題は、一部の人々がそれをうまく許容できないことです.一部の体は、乳糖（乳糖）、カゼインとホエー（乳タンパク質）、またはその両方を消化するのが難しいと感じています.不寛容であれば、乳製品を避ける必要があります。一方、それを許容できる人は、チーズ、全乳、バターの高脂肪オプションを選択する必要があります.
「ケト」トリートの食べ過ぎ
食料品店のケトスナックをごちそうしている場合、ラベルに「ケト」という言葉があるので大丈夫だと考えてください.
食料品店には現在、「ケト」デザートやスナックがたくさんありますが、適度に食べられるように設計されています.たとえば、「ケトフレンドリー」クッキーの箱は、クッキーを 1 つか 2 つ食べた場合にのみケトフレンドリーです.それ以上の食事を控えられない場合は、これらを購入しないでください。ラベルを読めば、これらのケト トリートは、適切な (小さい) サービング サイズを食べない限り、ケト フレンドリーではないことがわかります。
あなたが軌道に乗っていることを確認するために、これらの御馳走を珍しい贅沢にしてください.これはまた、これらを家に保管しないことで回避するのが最善のケトダイエットの間違いの1つです.あなたの部分を制限する自制心がない限り、これらの「ケト」御馳走を買わないでください.ケトトリートを食べても問題ないと誤って信じることは、あなたの進歩を妨げ、減量の目標を思いとどまらせる可能性があります.
質の悪い食べ物を食べる
汚れたケトはケトーシスへのジャンプスタートを切ることができますが、適切な栄養素が不足しているため、持続可能な食事方法ではありません.脱水を感じたり、消化器系の問題を抱えたり、肌の調子が悪いことに気付くかもしれません.これらは、ケトダイエット中に質の低い食品を選択していることを示しています.あなたは健康的な方法ではなく、汚い方法でケトをやっています.
健康的な減量と全体的な健康を達成したい場合は、高品質の食品の選択に焦点を当ててください.低炭水化物、未加工、栄養豊富な食品を摂取して、食事を最適化します。常に余裕を持たせてください:
- アボカドやベリーなどの低炭水化物フルーツ
- 有機野菜
- 牧草飼育の動物製品
- アーモンドなどの高品質のナッツ
- チアシードやアマニなどのヘルシー シード
食物繊維が足りない
低炭水化物ダイエット中に十分な繊維を摂取することは非常に難しい場合があります.ただし、便秘やその他の消化器系の問題を回避するために、依然として粗飼料が必要です.ただし、慎重に計画すれば、繊維のニーズを満たし、ケトーシスを維持することができます.
繊維には、消化をサポートし、減量に役立つ水溶性と不溶性の形態があります。したがって、食物繊維の摂取量が不十分であると、消化が遅くなる可能性があります。食物繊維の摂取量を増やすことを検討してください:
- アブラナ科の野菜
- オオバコの殻
- ナッツ
- チア
- アボカド
- 低炭水化物ベリー。
食事の準備を怠っている
有名な格言にあるように、準備に失敗することは、失敗する準備をしていることです。 したがって、ケトジャーニーに着手する場合、食事の計画と食事の準備に時間をかけることが成功の重要な要素です.これにより、間違った食べ物の選択肢を選んだり、空腹を感じたときに誘惑に負けたりするのを防ぐことができます.
間違ったダイエットをしている
ケトダイエットを始める前に、栄養士に相談して、それがあなたにとって間違ったダイエットではないことを確認してください.高コレステロールや心臓病の遺伝的素因がある場合は、脂肪の過剰摂取が問題になる可能性があります.あなたは遺伝的に脂肪に対してより敏感である可能性さえあります. Circle DNA テストを実行し、遺伝子食と栄養レポートにアクセスすると、どの食生活が自分に最も適しているかを正確に判断するのに役立ちます。
