アトキンスダイエットは、一度理解すれば簡単に続けられます。体重の目標に合わせて全体的な健康とウェルネスを向上させる、わかりやすい減量と健康的な食事計画をお探しですか? 1972 年に心臓専門医のロバート C. アトキンス博士によって設立されたアトキンス ダイエットは、これらの望ましい結果をもたらすことができます。アトキンスは、欠乏や厳格なカロリー計算なしで体重を減らすのに役立つ低炭水化物ダイエットです.
ただし、唯一の問題は、タンパク質と脂肪を好きなだけ食べることができますが、高炭水化物食品は避けることです.しかし、飛び込む前に、まずこのダイエットの詳細を調べてください.次に、適切な情報を入手したら、減量目標を達成するのに最も役立つ健康的な方法でこのダイエット計画を開始できます.
アトキンスダイエットを成功させる方法
アトキンス ダイエットを実施する前に、達成可能な目標を設定することが、成功に不可欠です。正しい目的で始めると、アトキンスダイエットの段階を経るにつれて、順調に進み、よりやる気を感じることができます.レベルは、良い食習慣を確立し、ヨーヨーダイエットを防ぐのに役立つように特別に設計されています.この計画は、以下の 4 つのフェーズに分かれています。
導入フェーズ
これは、ダイエットの最初の段階であり、最も困難で厳しいものです。この期間に減量を開始し、炭水化物の摂取量を 20 グラム未満に制限します。ここでは、体脂肪を適応させます。伝統的に、体はブドウ糖（砂糖）をエネルギーに燃やします。ただし、砂糖の摂取量を最小限に抑えると、体は脂肪燃焼マシンに変わります.このフェーズの目標は、以下を食べることです:
- 高脂肪
- 高タンパク
- 葉物野菜などの低炭水化物野菜
注意:導入段階は 2 週間のみ続きます。 Atkins 導入承認済みの完全なリストは、こちらの公式サイトで確認してください。
バランス フェーズ
この第 2 段階では、ナッツ、種子、その他の野菜を追加できます。さらに、ベリーなどの果物を追加することもできます (ただし、正味の炭水化物を 20 グラムの範囲に保つように注意してください)。目標体重から約10〜15ポンドになるまで、この段階にとどまることができます.
メンテナンス前フェーズ
目標にかなり近づいているため、第 3 段階を微調整と呼ぶ人もいます。そのため、より甘い果物、全粒穀物、カボチャやジャガイモなどのでんぷん質の野菜などの食品を徐々に取り入れることができます.毎週 10 グラムの炭水化物を食事に微妙に追加します。ただし、減量がうまくいかない場合は、炭水化物を減らしてください。目標体重に達するまで、この特定の段階にとどまります。
メンテナンス フェーズ
減量に関しては、余分なポンドを取り除くことは戦いの半分にすぎません.重要なのは、古い習慣に逆戻りしないように生涯維持することです。この段階では、健康的な炭水化物を追加して楽しむことができます.体重の再増加を避けるために、体が十分に許容できる高品質の炭水化物を選んでください.
アトキンスは他の低炭水化物ダイエットとどう違うのですか?
なぜ人々がアトキンスについてあまり語らないのか疑問に思っているなら、それはもはや優れた選択肢ではないからではありません.今日の流行語は「ケト」（またはLCHF-低炭水化物高脂肪ダイエット）です！この新しいトレンディなダイエットは、確かに健康雑誌でより多くの見出しを取り上げました.
しかし、周りを見渡すと、食料品の棚にはまだ「アトキンスに優しい」スナックやお菓子がぎっしり詰まっています。これは、アトキンスがまだ有効であることを示しています。では、アトキンスはケトダイエット、パレオダイエット、サウスビーチダイエットとどのくらい違うのでしょうか?みんな低糖質じゃない？見てみましょう:
ケト VS アトキンス
ケトダイエットは、消費されるカロリーの 75% が脂肪、20% がタンパク質、5% が他のソースから得られるため、低炭水化物です。この食事は当初、てんかんの子供の発作を防ぐために考案されました。しかし、医師たちは最終的に、この食事プランには体重と脂肪の減少という歓迎すべき「副作用」があることに気付きました.
この食事は、体がエネルギーのためにグルコースの代わりに貯蔵された脂肪を燃やす代謝プロセスであるケトーシスから来ています.ケトダイエットはアトキンス誘導期に似ており、厳しい炭水化物制限があると言う人もいます.ただし、ケトは、低炭水化物を維持し、常にタンパク質を制限する必要があるため、より厳格です.
アトキンス ダイエットでは、タンパク質の摂取量に上限はありません。さらに、最終的には、キノア、オート麦、ベリーなどの健康的な炭水化物を取り入れることができます.このため、アトキンスの方が持続可能性が高いと多くの人が信じています。
パレオ VS アトキンス
パレオは旧石器時代からその名前を取得します。これは、主に狩猟採集民であった穴居人の食事に続きます。したがって、この計画には、高タンパク質、果物、野菜が組み込まれています。パレオ理論は、穀物のように素手で集めることができない食物を消費したことが、癌、糖尿病、心臓病、神経変性などの現代病を生み出したと主張しています.
アトキンスやケトダイエットとは異なり、パレオは体をケトーシスにすることを目指していません.ただし、穀物、マメ科植物、乳製品、その他の精製食品などのいくつかの炭水化物をカットします.これにより、減量とインスリン抵抗性を楽しむことができ、食欲を抑え、糖尿病のリスクを最小限に抑えることができます.
お分かりのように、パレオ ダイエットを使用すると、食事の選択がより柔軟になります。最終的には体重が減りますが、時間がかかるので辛抱強く待つ必要があります。より迅速な結果が必要な場合は、アトキンス ダイエットの誘導段階で効果的に減量を開始します。
サウス ビーチ ダイエット VS アトキンス
サウス ビーチ ダイエットは、別の心臓専門医であるアーサー アガットストン博士によって考案された安全な減量プログラムです。彼はマイアミで練習と研究を行っています。したがって、ダイエット名。彼は、研究によるとほとんどの成人の主な死因である心臓病と戦うためにこれを特別に設計しました.
サウス ビーチ ダイエットのメニューを熟読すると、炭水化物が少なく、健康的な脂肪とタンパク質が多いことがわかります。ただし、アトキンスとは異なり、果物、豆類、野菜、全粒穀物などの「良い炭水化物」を摂取できるため、厳密な低炭水化物ダイエットではありません.
さらに、アトキンスがあらゆる形態の脂肪を許可する場合、サウスビーチダイエットは「良い脂肪」のみを促進します.代わりに、アボカド、オリーブオイル、ナッツなどのより健康的な一価不飽和脂肪に焦点を当てています.ただし、結果の点では、体は炭水化物の代わりにアトキンスで脂肪を燃焼するため、サウスビーチダイエットよりも体重が早く溶けるのを見ることができます.
アトキンス ダイエットのメニュー例
ひらめきが必要な場合は、アトキンス ダイエットの可能なメニュー オプションを以下に示します。任意のカテゴリから料理を 1 つ選んでください:
朝食
- チーズ 30g と赤ピーマン 50g のオムレツ 2 個
- スモーク サーモン 100g、アボカド 1/2 個、クリーム チーズ大さじ 2 杯
- アスパラガス入りスクランブルエッグ 2 個とベーコン 2 切れ
- 目玉焼き 1 個、ソーセージ 1 個、トマト 1/2 個
スナック
- キューブチーズ
- ゆで卵
- アボカド
- サラミのスライス
ランチ
- 鶏もも肉のシーザー サラダ添え (クルトンは除きます)
- サーモンのギリシャ風サラダ添え
- ベーコン、ほうれん草、ブルーチーズのサラダ
- ほうれん草、アボカド、玉ねぎ、フェタチーズを添えたチキンバーガーのパテ
ディナー
- サーモンのバター焼き ケールのソテー添え
- マッシュルーム バーガーとグリーン サラダ
- カリフラワーのマッシュポテトとバターを添えた豚バラ肉のオーブン焼き
- サヤインゲンを添えた生ハムで包んだ鶏の胸肉
アトキンスはあなたに適した食事ですか?
過去に、このダイエットを「FAT-kins」と呼んだり、非常に不健康だと言って悪魔化する人もいました.しかし、新しい研究は、飽和脂肪が無害であることを示唆しています。実際、体を脂肪燃焼マシンに変えると、減量、血糖値の改善、低脂肪やカロリー制限の食事よりも善玉コレステロールの促進に役立ちます.
アトキンス ダイエットで脂肪を消費しても、LDL や悪玉コレステロールのレベルは上昇しません。炭水化物を減らすと、食欲を抑え、食欲を減らし、すべての主要栄養素に執着することなく体重を減らすことができるため、非常に効果的です.
いつものように、新しいダイエットプログラムに着手する前に、医師に確認してください.低炭水化物プログラムに適しているかどうかを判断するために、Circle DNA を使用した DNA 検査を検討することもできます。このテストは、遺伝的にアトキンスダイエットに適合しているかどうかを判断し、結果を最大化するのに役立ちます.
