- プレワークアウト サプリメントは、エクササイズ中のエネルギー、集中力、パフォーマンスを向上させることを目的としています。
- 多くのプレワークアウトには、カフェイン、ベータアラニン、ビタミン B、クレアチンが含まれます。
- ワークアウトと目標によっては、プレワークアウト サプリメントがパフォーマンスの向上につながる場合があります。
プレワークアウト製品は、運動能力の向上、持久力の向上、筋力の向上を目的とした多くのサプリメント オプションの 1 つです。これらの主張を確認することは困難ですが、カフェインなどの特定のプレワークアウトに含まれる成分は、パフォーマンスを向上させる特性を提供することが示されています.
フィットネス ルーチンに入ると、プレワークアウト サプリメントを使用すると、特定の身体活動中に役立つ場合があります。また、サプリメント市場は、運動前、運動後、運動中の燃料を豊富に提供していますが、すべてが同じように作られているわけではありません.
プレワークアウトとは何か、考慮すべき成分、それらの成分がワークアウトにどのように役立つかについては、以下をお読みください.
注: 特に薬やその他のサプリメントを服用している場合は、プレワークアウト サプリメントを食事に追加する前に、医師または登録栄養士に相談してください。
プレワークアウトとは?
「プレワークアウト」とも呼ばれるプレワークアウト サプリメントには、粉末、液体、錠剤など、さまざまな形があります。ヘルス コーチで認定パーソナル トレーナーのモーガン リース氏によると、「ワークアウト中のパフォーマンスを向上させる目的で、[プレワークアウトの] あらゆる形態が存在します。」
持久力トレーニングまたは筋力トレーニングの前に摂取すると、プレワークアウトによってエネルギー、集中力、パフォーマンスが向上する可能性があります。
プレワークアウトには何が含まれていますか?
ほとんどの高品質のプレワークアウトには、カフェイン、ベータアラニン、ビタミン B、およびクレアチンが含まれており、エネルギーレベルを高め、回復を促進することを目的としています.硝酸塩、シトルリン、コリン、TMG などの成分が含まれているものもあります。
それぞれの主な成分とその働きは次のとおりです:
- カフェイン: 「プレワークアウトの主な成分の1つはカフェインです」とReesはInsiderに語った. 「運動する前に摂取すると、エネルギーが急上昇するのを感じるはずです。」 ある研究では、カフェインが持久力、パワー、および中のパフォーマンスを改善するのに役立つことがわかりました。 レジスタンスエクササイズ。
- ビタミン B: Rees 氏によると、ビタミン B は食物を燃料に代謝するのに役立ちます。
- ベータアラニン: ベータアラニンは、筋肉疲労を軽減し、運動能力を高めるのに役立ちます。研究によると、ベータアラニンを毎日補給すると、高強度の運動パフォーマンスが向上する可能性があります.ただし、強さと持久力への影響については、さらに研究が必要です。
- クレアチン およびBCAA: クレアチンは、ほぼすべてのプレワークアウト サプリメントに含まれています。研究によると、体内のクレアチンが多いほど、高強度の運動パフォーマンスにプラスの影響を与える可能性がありますが、個人の反応は異なります. BCAAを含むサプリメントを摂取すると、筋肉タンパク質の合成が増加し、タンパク質の分解が最小限に抑えられるという利点も見られる場合があります。つまり、運動による筋肉の損傷が減少します.
- その他の材料 :硝酸塩、シトルリン、コリン、トリメチルグリシン (TMG) などの成分を含むサプリメントもあります。シトルリンは体の組織への血流を増加させる可能性があり、コリンは低エネルギーレベルと筋肉痛に役立ちます. TMGと硝酸塩も全体的なパフォーマンスを向上させるのに役立ちます.
プレワークアウトはいつ行うべきですか?
Rees は、適切なタイミングで効果を得るために、ワークアウトの約 30 分前にプレワークアウト サプリメントを摂取することを推奨しています。ほとんどのプレワークアウト製品は、同様のタイムラインを指定しています.
プレワークアウトをしても安全ですか?
大量のカフェインが含まれていない限り、ほとんどの証拠は、プレワークアウトが安全に使用できることを示唆しています.ただし、研究は短期間である可能性があるため、長期的な利点とリスクは十分に確立されていません.既往症がある場合、または他のサプリメントを服用している場合は、新しいものを服用する前に医療提供者に確認することをお勧めします.
Rees 氏は、サプリメントのカフェイン量を再確認することを推奨しています。 Gnarly Sports Nutritionの180ミリグラムのプレワークアウトのように、1食分あたり200ミリグラム未満のプレワークアウトを探してください.
プレワークアウトを行うメリットは何ですか?
Journal of the International Society of Sports Nutrition に掲載された研究によると、ワークアウト前に摂取したサプリメントは、「エネルギー、注意力、強さ、パワー、および体組成を改善する」ためによく使用されることが報告されています。
潜在的な利点を次に示します。
- もっとエネルギー y:ワークアウト前のカフェインとビタミン B 群は、エネルギーと精神的な集中力を高める可能性があります。
- 筋肉痛の軽減 :研究によると、クレアチンはワークアウト中およびワークアウト後の筋肉の回復を改善するのに役立ちますが、特定の活動に参加している人々には、サプリメントの方がより有益である可能性が高くなります.
- 全体的な回復の向上 :クレアチンと追加されたタンパク質を含むサプリメントが、筋力とパワーを高め、無駄のない筋肉量を構築し、回復を助けます。これらの特典は、特定のアクティビティに固有のものである場合があります。
プレワークアウトの副作用は何ですか?
ほとんどの研究では、ワークアウト前に何らかの副作用を経験する可能性がありますが、それらは短命であり、有害ではないことが示されています.しかし、長期的な研究がなければ、これらが長期的に安全であるかどうかは誰にもわかりません.
たとえば、ベータアラニンは、摂取後約 30 分間ピリピリすることがありますが、害はなく、すぐに治まります。これを避けるには、ベータアラニンの持続放出製剤を含む製品を探してください.
同様に、カフェインが多すぎると、不安感、震え、または心拍数の変化につながる可能性があります.敏感な方、またはコーヒーや紅茶などのカフェイン入り飲料を毎日飲んでいる場合は、カフェインを添加したサプリメントを避けてください。
FDA がサプリメントを承認していないことは注目に値します (ただし、FDA はサプリメントを食品として規制しています)。 2021年の研究では、一部のプレワークアウトに既知のNCAA禁止物質が含まれているか、未知の物質がいくらか含まれていることがわかりました.
リースは、特に頻繁に摂取する予定がある場合は、人工香料や食品着色料を含まないサプリメントを摂取することをお勧めします.自然な風味や自然な食品着色料については、すべての成分リストを確認してください。
インサイダーのポイント
プレワークアウトは、栄養を最適化し、十分な睡眠を取り、効率的にトレーニングするなど、毎週のフィットネス ルーチンを補うための多くの選択肢の 1 つにすぎません。
Rees 氏によると、プレワークアウトを行わなくても、ワークアウトの効果や効率が低下するわけではありません。いくつかの活動はできる プレワークアウトの恩恵を受け、これらのルーチンのいずれかに参加すると、違いが生じる可能性があります.
「運動能力が高まると、ワークアウト全体を通してよりエネルギッシュに感じるかもしれません」と彼女は言いました. 「あなたの体がうまく反応し、気分が良い限り、プレワークアウトはあなたのルーチンに積極的に追加することができます.」
