完璧なダイエットなどありますか？ Joanna Soh によると、それを見つけることは可能です!
それらは実際に機能しますか?
科学的研究によると、私たちの 95% が 4 年以内に体重を元に戻すことが示されています。さらに悪いことに、ダイエットをしている人の 41% は、失った体重よりもさらに多くの体重を増やしてしまいます.
何千もの食事が利用可能であるため、何を食べればよいかを知ることはますます難しくなっています。最近の研究では、ダイエットへの画一的なアプローチは効果がないことが示されています。食事のアドバイスは人によって異なるはずです。
健康と減量のための焦点は、個別化された栄養にますます向けられています.
Joanna Soh:完璧な食事の見つけ方
ダイエットにうんざりしていても、絶望しないでください。ドイツの科学者による最近の記事では、遺伝子検査はカスタム栄養アドバイスへの「革新的で有望な」アプローチであると説明されています. DNA 検査がこれまで以上に利用しやすくなり、自分の遺伝子構造を簡単に知ることができるようになりました。そのため、何を食べるべきかを推測するのをやめて、情報に基づいた食事の選択を始めることができます。
Joanna Soh は、CircleDNA を通じて自分の遺伝子に最適な食事を見つける
アジアの健康とフィットネスのトップ インフルエンサーである Joanna Soh は、2020 年 3 月に CircleDNA で DNA テストを受けました。 CircleDNA のレポートのアドバイスを 12 か月間適用した後、Joanna は YouTube で結果を 240 万人のチャンネル登録者と共有しました。
認定パーソナル トレーナー、ニュートリション コーチ、女性フィットネス スペシャリストとして、Joanna Soh は自分のことをよく知っています。彼女は流行のダイエットに反対し、ポジティブなボディイメージを推進しています.
「すべての体は美しい」とジョアンナは言います。 「でも、完璧な体を手に入れるためには、まず自分の体を理解し、自分の体型に合わせて働かなければなりません。」
「多くの人は、最新のダイエット法と流行の運動法に従うことで、お気に入りの有名人のように見えると考えています」と彼女は続けます. 「真実は、私たちがソーシャル メディアで目にする身体は、現実よりも幻想に近いということです。」
これは、あきらめるべきだという意味ではありません。あなたの体型は、ある程度、遺伝的にあらかじめ定義されています。しかしジョアンナは、「与えられた体を改善し、素晴らしいと感じるためにできることはまだたくさんあります」と付け加えています。
Joanna Soh さんにとって、自分の遺伝子プロファイルを知ることは、自己受容の成長に役立ちました。彼女は次のように説明しています。「自分の遺伝学と体がどのように作られているかを理解した後、それを受け入れることを学びました。」
彼女はまた、遺伝子が私たちの体型に大きな役割を果たしている一方で、体重増加を遺伝子のせいにする必要はないことも強調しています.
4 つの DNA ダイエット タイプ
CircleDNA は、あなたの DNA プロファイルに応じて、4 種類の健康的な食事を提案します。
<オール>以下でそれぞれを掘り下げてみましょう。
1.低脂肪 ダイエット
最適な食事が低脂肪である場合、高脂肪またはケトダイエットは機能しません.しかし、低脂肪だからといって、食べてはいけないというわけではありません 太い。食事のアドバイスは、 飽和状態 を避けることです 代わりに不飽和脂肪を選択してください。
飽和脂肪は、次のような動物製品に含まれています。
- 赤身肉
- 全脂肪乳製品（チーズ、クリーム、バター、ギー）
- 卵
- 家禽の皮
- トロピカル オイル（ココナッツとパーム油）
飽和脂肪が多すぎると、悪玉コレステロール (LDL) のレベルが上昇する可能性があります。 LDL は、コレステロールを動脈に直接取り込みます。血圧を上昇させ、心臓病の一因となります。
不飽和脂肪は心臓の健康に良い.次のような植物性食品に含まれています。
- アボカド
- オリーブ
- 種
- ナッツ
また、サケやサバなどの脂肪の多い魚にも含まれています。不飽和脂肪は、LDL のレベルを低下させ、善玉コレステロール (HDL) を増加させます。 HDL は、肝臓を介して体からコレステロールを取り除くのに役立ちます。
低脂肪食には、通常、より多くの炭水化物とタンパク質が含まれます。カロリーの約 55% から 60% は炭水化物、20% はタンパク質、残りの 20% は脂肪です。プラントベースの食事が理想的です。
ジョアンナは、食事中の飽和脂肪を減らすのに役立ついくつかの簡単な食事の推奨事項を提供しています:
- 肉から目に見える脂肪を取り除く
- 鶏肉は調理前に皮をむく。
- 植物性でタンパク質が豊富な食品 (豆、エンドウ豆、レンズ豆、テンペ、豆腐) をもっと食べましょう。
- 揚げ物は避けてください。
- ソーセージ、ベーコン、カルビなどの脂肪分の多い加工肉を食べないでください。
- 赤身肉は週に 2 ～ 3 人前に制限し、赤身の部位を選びます。
2.低炭水化物 ダイエット
炭水化物に非常に敏感な場合は、低炭水化物ダイエットが最適です。また、血糖値のバランスをとるホルモンであるインスリンに対する抵抗力が高くなります。
インスリン抵抗性が高いということは、炭水化物、特に精製された炭水化物を食べると血糖値が急上昇する可能性があることを意味します.そして、糖尿病に発展する可能性があります.
ビスケット、シリアル、ケーキ、パン、パスタなどの食べ物に対する強い渇望に気付くかもしれません.それに加えて、満腹感が得られず、食べ過ぎてしまうこともあります。炭水化物を食べてから約 1 時間後にエネルギーの低下を感じ、体重が増えやすくなります。炭水化物の離脱に苦しむこともあり、頭痛、気分のむら、不安を経験することさえあります.
炭水化物に敏感な人は、炭水化物を完全にカットする必要はありません。ただし、良質な炭水化物を選択し、ポーション サイズを制限する必要があります。
精製された炭水化物、でんぷん質の食品、砂糖の多い食品を取り除き、次のような複雑な炭水化物に置き換えます:
- キノア
- オート麦
- そば
- 玄米
- サツマイモ
- かぼちゃ/かぼちゃ
- 豆
炭水化物の摂取量を 1 日あたり約 100 ～ 150 グラムに制限します。ジョアンナは、「朝食にオーツ麦を半カップ、昼食に調理済みの玄米 1 杯、夕食に約 150 グラムのサツマイモ」を提案しています。
炭水化物に敏感な場合、炭水化物が豊富な食品は、カロリー数や体重増加の可能性を超えて、健康に影響を与えます.したがって、食欲に苦しんでいる場合は、食事中のタンパク質と非でんぷん質の野菜の量を増やすことが重要です.
3.健康的なバランス ダイエット
これがあなたならラッキーです。
あなたの体は脂肪と炭水化物によく耐え、すべてを適度に食べることができます.あなたにとって、ヘルシーなプレートとは、約 50% の野菜、25% のタンパク質、および 25% の炭水化物です。豊富なビタミン、ミネラル、抗酸化物質、食物繊維を得るために、さまざまな色とりどりの野菜を皿に盛り付け、食事に果物を加えることができます.
健康的で複雑な炭水化物と全粒穀物、および次のような高品質のタンパク質を摂取してください:
- チキン
- 魚
- 肉
- テンペ
- 豆腐
- 豆/豆類
- ヨーグルト
体重1キロあたり約0.8グラムのタンパク質が必要です.しかし、活動的な場合は、1 キロあたり 1.2 ～ 1.7 グラムのタンパク質が必要です。
ジョアンナは、タンパク質摂取量の計算方法を説明しています:
「私は50キロです。また、私は活動的なので、体重 1 キロあたり約 1.5 グラムのタンパク質を消費します.つまり、1日に約75グラムのタンパク質を摂取する必要があります.朝食に卵を 2 個、昼食にサーモンを 1 皿、夕食に白身魚を 1 皿食べることで、それを達成できます。」
CircleDNA の栄養レポートによると、ジョアンナはヨウ素、オメガ 3、ビタミン B12、ビタミン B6 の摂取量を増やす必要があることがわかりました。彼女はマグロ、サーモン、サバなどの脂っこい魚を週に 3 回以上食べるペスカタリアン ダイエットを実践しています。ベジタリアンまたはビーガンの食事を好む場合は、サプリメントを検討する価値があると彼女は言います.
ジョアンナは素晴らしい結果を見てきました。彼女は、「私はトレーニングに十分な力とエネルギーを持っています。また、体脂肪を減らし、除脂肪筋肉量を増やすことで体組成を改善しました。」
4.地中海 ダイエット
炭水化物に対する過敏症 および 脂肪が多い場合は、地中海式の食事をとる必要があります。この DNA ベースの食事は、飽和脂肪が少なく、炭水化物が少なく、不飽和脂肪が多いです。
食べます:
- 多種多様な野菜
- 全粒粉
- 魚介類
- オリーブオイル
- ナッツ、種子、豆類
- じゃがいも
家禽類、卵、チーズ、プレーンヨーグルトは適度に摂取し、赤身肉はめったに食べない.清涼飲料、加工肉、精製穀物を控える。料理にはバターの代わりにオリーブオイルを使用してください。
体型に合わせたウェルネス
Joanna Soh は、自分の DNA を見つけることが、健康への前向きな一歩である完璧な食事の種類を理解するための鍵であると言います.
「自分の体型は終身刑ではないことを認識することが重要です。あなたの体型は、あなたのライフスタイル活動と食事の変更に基づいて変化します.自分の遺伝子を理解することで、食生活の傾向をやみくもに追うのではなく、正しい食生活を選択できるようになります。」
CircleDNA は現在、世界で最も包括的な家庭用 DNA テストを提供しています。頬スワブのサンプルを送っていただければ、99.9% 正確な結果をお送りします。ダイエットから睡眠まで、あらゆることに役立つ 500 以上のレポートを受け取ります。また、DNA は決して変化しないため、1 回の DNA テストで一生の洞察が得られます。
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