妊娠は驚きに満ちています。
「あなたの力、スタイル、耐性、食欲、気性は、週ごと、さらには毎日変動します」と、3 児の母であり、2B マインドセットの作成者であり、管理栄養士の Ilana Muhlstein さんは言います2B 妊娠中。
ただし、いつでも頼りにできる要素が 1 つあります。期待している間、食事はこれまで以上に重要です。
そのため、2B Pregnant は、各学期を通じて自分と成長期の子供に栄養を与えることができるように、よりシンプルにするためのアイデアとツールを提供するように設計されています。
妊娠中のダイエットの意義
妊娠中の良好なビタミンは、子供の発育と成長に必要なビタミンを摂取するのに役立ちます.
また、妊娠中に健康的な消費習慣を確立することに専念している人にとっては、子供が生まれたらすぐに栄養面で観察し続けることがより簡単になるかもしれません.
結局のところ、妊娠中の渇望と、単純に「2 分の消費」という時代遅れの格言が混ざり合っていると、健康的な消費が通常よりもはるかに困難になる可能性があることを、私たちは皆知っています。
したがって、妊娠中のビタミンに関して、考え方を再構築することが重要です。
「2 人分の食事をする必要はありません。自分にとって最高のものを食べなければならないということです」と Ilana は言います。
そして、健全な消費が非常に難しく感じられる今日、あなた自身とあなたの子供を健全に保つという大局的な目標に的を絞ってください。
「健康的な食事をし、 トレーニングし、未知のものを使って冷静さを保つように私をやる気にさせるのは、将来の自分と子供を考えることです.過去です」とイラナは言います。
妊娠中に食べたい食事
妊娠中に最高の食事を選ぶことは、恐ろしいことのように思えるかもしれません.
「何を食べて何を食べてはいけないかについて、かなり多くの詳細を把握している可能性が高く、圧倒されるかもしれません」と Ilana 氏は言います。
食べられないものを強調する代わりに、この重要な時期に必要な重要なビタミンを体に栄養を与えるために、補充できる「有名人の食事」に特化することを彼女は提案しています.
鉄分、コリン、葉酸などと一緒に、健康と子供の成長を助けるために、特に妊娠中に余分に摂取したいビタミンがいくつかあります.
2B Pregnant では、Ilana が、必要なビタミン、妊娠中のビタミンとしてどのような機能を果たしているのか、十分なビタミンを摂取するのに役立つ方法について説明しています。
以下は、母親のための彼女のお気に入りの「有名人の食事」の 3 つです 2B:
1.豆
炭水化物は非常に必要なパワーを提供しますが、タンパク質と繊維の組み合わせは、満腹感をより長く感じるのに役立ちます.ビーンズは、減量計画で余分な葉酸と鉄を得るのにも役立ちます.
2. ベリー
果実はビタミン C と繊維を提供します。キャンディーへの渇望を満たすための健康的なアプローチのために、新鮮なベリーまたは砂糖を加えていない冷凍ベリーで補充してください。
3. ギリシャヨーグルト
ギリシャのヨーグルトはカルシウムとヨウ素を与えますが、タンパク質が過剰です。これは「私たちの発達と、乳児の拡大と成長にとって重要です」とイラナは言います.
1 つのキャンディーで満足のいくアプローチ Ilana は、妊娠中にギリシャ ヨーグルトを楽しんでおり、サプライズ ホイップのレシピも一緒に食べています。
彼女は、バースデー ケーキのフロスティングのような味の健康的なスナックのために、プレーン ギリシャ ヨーグルトに少量のステビアとケーキ生地抽出物を提供します.
2022 年 1 月に 2B Pregnant が発売されたら、Ilana の「有名人の食事」の完全なチェックリストと、妊娠中のママのための重要なビタミンを入手してください。
妊娠中に避けるべき食事
妊娠中はあらゆる種類の食事を慎重に楽しむことができますが、妊娠中は避けなければならない特定の食事があります。また、次のようなものもあります。
- アルコール (コンブチャのような少量のアルコールを含む飲み物については医師に相談してください)
- タルタル ステーキや寿司など、生または加熱が不十分な動物商品
- メカジキなどの過度の水銀の食事
- 低温殺菌されていないチーズと乳製品
- 洗っていない農産物
特定の食事や飲み物が妊娠中に食べることが保護されているかどうかについて質問がある場合は、医師に相談してください.
長い道のりのために健康的な消費習慣を構築する
80 対 20 の法則に従うこと — 80 % の時間で健康的な食事を維持し、20 % の時間で意識的な耽溺を許す — は通常、食事と健全な関係を築くための有用なアプローチです。
しかし、Ilana は、特に妊娠中の欲求に対処している間は、「80/20 がすぐに 50/50 または 20/80 に移行するのは非常に簡単です」と警告しています。
2B Pregnant は、これらの渇望をナビゲートし、減量計画に適した安定性を発見するのに役立つアイデアと方法を提供します。これにより、妊娠中および妊娠後も成功する可能性があります.
「私自身、忙しく、混乱し、多忙な母親であることは知っていますが、これらの方法は、あなたの生活をより合理化し、環境にやさしくし、そのすべてに対処するためのより高い力を提供する唯一の方法です」と Ilana は言います。
妊娠中のビタミンを管理できますか?
2B Pregnant を見て、BODi（Beachbody On Demand Interactive）に参加して、私たちのユニークな近所のさまざまな母親 2B とつながり、助けとモチベーションを高めましょう！
良い思い出:私たちはあなたが保護されることを願っています.あなたとあなたの特定の欲求に最適です.
