チアシードプディングは、最も健康的なおやつの1つです.簡単で、栄養価が高く、おいしく、ヘルシーなデザートやスナックになるため、多くの人がチアシード プディングを作るのが大好きです。チアシードには多くの健康上の利点もあります。
チアシードには、抗酸化物質、ミネラル、繊維、オメガ-3 脂肪酸が豊富に含まれています。タンパク質も豊富な健康的な脂肪で、強い骨をサポートします。チアシード プディングのレシピは通常ビーガンです。チアシードプリンもボリューム満点で、お腹も満たされ満足感も得られるヘルシーなおやつです。
チアシードは胃の中で大量に膨張し、満腹感が長く続きます。チアシードは膨張するので、プリンに入れるチアシードは大さじ 2 杯までにしてください。
チアシード プディングは、高カロリーのクッキーやジャンク フードを食べずに、健康的な方法で甘党を抑えます。
おいしいチアシード プディングのレシピの多くは、3 つまたは 4 つの材料だけで作ることができるため、食料品を節約し、時間や労力をほとんどかけずに、このお菓子をすばやく作ることができます。チアシードプディングの混合物を入れるには、小さなメイソンジャーを購入するのが最も簡単です.
チアシード大さじ2杯とお好みの牛乳（アーモンドミルクなど）とお好みの甘味料（つぶしたバナナなど）を混ぜ合わせます。チアシードプディングは冷蔵庫で冷やします。ミルクの中でチアシードが膨張するにつれて、プリンのような粘稠度に変わり、プリンのような濃厚な粘稠度を作り出します
チアシードプリンを作るときは、チアシードを牛乳に入れよく混ぜます。その後、混合物を約 20 分間静置し、再度かき混ぜます。プリンのような固さになるように、冷蔵庫に入れる前に 2 回混ぜなければなりません。チアシードプディングがよく混ざったら、冷蔵庫に入れます。プリンをラップで覆った冷蔵庫に少なくとも 4 時間、または一晩置いておきます。
以下は、6 つの美味しくてヘルシーなチアシード プディングのレシピです。
1.バナナ チアシード プディング
この 3 成分のバナナ チアシード プディングは、素晴らしい朝食、スナック、またはデザートになります。バナナは熟すほど甘くなります。バナナは、チアシード プディングの素晴らしい天然甘味料です。このシンプルでおいしいレシピは、次のものだけを必要とします。
小さいバナナ 1 本 (半分はつぶしてプリンに入れます。バナナの半分は、プリンの上にスライスしたバナナをのせます)
カシューミルク ½カップ
チアシード 大さじ2
*オプションの 4 番目の材料:シナモンのダッシュ
チアシードをカシューミルクに加えたら、バナナ半分をつぶしてプリンに混ぜます。大きな塊がなくなり、比較的滑らかになるまで、3つの材料（牛乳、つぶしたバナナ、チアシード）を一緒にかき混ぜます.混合物を 20 分間放置してから、もう一度かき混ぜ、プリンの上にラップを置き、冷蔵庫で少なくとも 4 時間放置します。
2.アップル シナモン チアシード プディング
アップル シナモンは、心地よく、おいしいという、クラシックなフレーバーの組み合わせです。このアップル シナモン チアシード プディングを作るには、次のものが必要です。
½カップのアーモンドミルク
チアシード 大さじ2
¼小さじシナモン
ピュアオーガニックメープルシロップ 小さじ2
小さじ1/4のバニラエッセンス
さいの目に切ったリンゴ 1/2カップ
トーストしたピーカン ナッツ 大さじ 1 杯、砕いたもの
さいの目に切ったリンゴを除いて、冷蔵庫に入れる前に、すべての材料を 2 回混ぜ合わせる必要があります。をプディングに入れますが、食べる前に、(さいの目に切ったリンゴと一緒に) 挽いたピーカンをトッピングすることもできます。
3.バニラ チアシード プリンとグラノーラ
バニラチアシードプリンはグラノーラとの相性抜群。バニラ チアシード プディングを作るには、次のものが必要です。
アーモンドミルク 1カップ
チアシード 大さじ2
小さじ1杯のバニラエッセンス
オーガニックピュアサトウキビ（またはオーガニックメープルシロップ）大さじ1
プリンが一晩冷蔵庫に入れられるか、食べる準備ができたら、お気に入りのグラノーラを大さじ2杯上に追加します.ドライ フルーツやフレッシュ フルーツを上に追加することもできます。
4.チョコレートプリン
このレシピは、チョコレートプリン愛好家向けです。メイソンジャーにココアパウダーとメープルシロップとバニラエッセンスを混ぜます。約半分のココナッツ ミルクと大さじ 2 杯のチアシードを加えます。よく混ぜたら、20分ほど置いておきます。もう一度混ぜ合わせ、ラップをかけて冷蔵庫で一晩～4時間以上冷やします。このレシピには以下が必要です:
ココアパウダー ¼カップ
バニラエッセンス 小さじ½
½カップのココナッツミルク
チアシード 大さじ2
5.抹茶チアシードプリン
抹茶には多くの健康上の利点があり、抹茶パウダーは素晴らしい味を持っているため、抹茶パウダーを含むチアシードプリンのレシピは素晴らしいアイデアです.この特定のチアシード プリンのレシピは、オプションのトッピングとして、バニラ ギリシャ ヨーグルトをトッピングした素晴らしい味です。この簡単な抹茶チアシード プリンのレシピには、次のものが必要です。
抹茶パウダー 小さじ2
アーモンドミルク ½カップ
チアシード 大さじ2
バニラエッセンス 小さじ½
メープルシロップ 大さじ½
バニラギリシャヨーグルト 大さじ2
6.チョコレート ピーナッツ バター チアシード プディング
チョコレートとピーナッツバターのように合うフレーバーはほとんどありません。このチアシード プディングのレシピに生のカカオ パウダーを加えて、栄養価を高めることもできます。ピーナッツバターは牛乳によく混ぜる必要があるため、すべての材料をよく混ぜる必要があります.チョコレート ピーナッツ バター チアシード プディングを作るには、次のものが必要です。
お好みの牛乳 1カップ
チアシード 大さじ2
ピーナッツバター 大さじ2
ココアパウダー 大さじ2.5
小さじ1杯のバニラエッセンス
はちみつ 大さじ1
あなたの遺伝子に基づいた、あなたにとって最適な食事は何ですか?
どんな種類の食べ物を食べるべきか興味がある場合、それは多くの場合、あなたの遺伝学に依存します.自宅で DNA 検査を行うと、乳糖不耐症などの食物過敏症があるかどうかがわかります。これは、チアシード プディングのレシピを乳製品を含まないミルクでのみ作成する必要があることを示しています。 CircleDNA テストでは、遺伝学に基づいて、どのタイプのダイエット計画が最も適しているかを知ることもできます。
